وزن کم کرنے میں خود کو کیسے مدد مل سکتی ہے

اگر آپ اپنے وزن میں کمی کا مقصد یا زندگی میں کسی بھی مقصد کو پہنچنا چاہتے ہیں تو کلیدی صحیح منصوبہ کا انتخاب یا درست مصنوعات خریدنے کا نہیں ہے. خفیہ خود کار طریقے سے کہا جاتا ہے . آواز پیچیدہ؟ یہ نہیں ہے. ایک بار جب آپ خود اثر انداز کی تعریف سیکھتے ہیں، تو یہ واضح ہو جائے گا کہ یہ وزن میں کامیاب ہونے کے لۓ اہم عنصر ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ڈائیٹرز کا خیال ہے کہ وزن کم ہوسکتا ہے تو وہ اپنے مقاصد تک پہنچنے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں.

خود کو مؤثر کیا ہے؟

طرز عمل کے ماہرین آپ کے مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کی اپنی صلاحیت پر یقین کرنے کے لئے خاص نام رکھتے ہیں. وہ خود کو خود بخود کہتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ دس پاؤنڈ سے محروم ہونے کا مقصد مقرر کرتے ہیں اور آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ایسا کر سکتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے بارے میں آپ کی خود اثر انداز ہے. لیکن اگر آپ ہر دن جم پر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں اور آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ آپ اس منصوبے پر رہنا نہیں چاہتے ہیں، تو پھر آپ کے مشق کے لئے خود کی افادیت کم ہے.

محققین نے خود اثر اندازی اور کامیابی کے درمیان ایک مضبوط تعلق پایا ہے. اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں، تو آپ اس تک رسائی حاصل کرنے کے خواہاں ہیں. کھانے کے ماہرین نے خود کو اثر انداز اور وزن میں کمی کا مطالعہ کیا ہے. زیادہ تر مطالعہ کی تصدیق ہے کہ آپ کے غذا کے بارے میں آپ کے منفی یا مثبت عقائد آپ کی کامیابی کی پیشکش کر سکتے ہیں.

ایسا لگتا ہے کہ خود کو مؤثر طریقے سے خود اعتمادی کے طور پر. دو تصورات سے متعلق ہیں لیکن وہ ایک ہی چیز نہیں ہیں. خود کو مؤثر طریقے سے ایک مخصوص مقصد سے مراد ایک دوپہر کا ناشتا چھوٹا یا شام کے ورزش میں شرکت کرنا ہے.

خود اعتمادی عام طور پر اپنے بارے میں آپ کے احساسات سے متعلق ہے. لیکن خود افادیت کو فروغ دینا سیکھنا آپ کے مقاصد تک پہنچنے اور اعتماد کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

خود کی صلاحیت کو فروغ دینے کے 4 طریقے

تو آپ اپنے خود کو مؤثر طریقے سے کس طرح فروغ دیتے ہیں، اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں اور اعتماد کی تعمیر کرتے ہیں؟ جس چیز کو آپ اپنے بارے میں محسوس کرتے ہو وہ تبدیل کرنے کے لئے چار چیزیں ہیں.

1. چھوٹے اہداف مقرر کریں اور پہنچیں . جیسا کہ آپ کو ماسٹر تجربات، آپ کے اعتماد کی سطح - اور اپنے آپ میں آپ کا یقین - بہتر ہوگا. لیکن آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کامیابی سے کامیاب ہو جائیں گے. پھر، جیسا کہ آپ ہر کام کو مکمل کرتے ہیں، یہ ایک بڑی کامیابی کے لئے ایک قدمی پتھر کے طور پر کام کرتا ہے.
   مثال کے طور پر، آپ کا آخری مقصد 50 پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے. لیکن آپ اس کو کئی چھوٹے مقاصد میں توڑ سکتے ہیں. آپ کیلوری کو کاٹنے اور پتلی نیچے میٹھی چھوڑنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. ہر روز آپ میٹھی کھاتے ہیں، آپ کو اپنا مقصد تک پہنچنے کی اپنی صلاحیت میں اعتماد پیدا ہوتا ہے. اور اس بہتر خود کو متاثر کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو اپنے وزن میں کمی کا ہدف تک پہنچنے کے لۓ ٹریک پر رکھے.
2. اپنے آپ کو مثبت پیغامات کے ساتھ گزرنا . اگر لوگ آپ کے آس پاس ہوتے ہیں تو کامیابی سے وہ مقصد پورا کررہے ہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو یقین ہے کہ تم بھی ایسا کر سکتے ہو. دوستوں کو تلاش کریں جو کچھ شرائط ہیں جو آپ کرتے ہیں.
   اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے نمکین کو چھوڑ دیں اور ایک بھیڑ کے ساتھ اپنا وقفہ خرچ کریں جو صحت مند کھانا کھائیں . آپ کے دوستوں کے ساتھ خوشی کا وقت جانے کے بجائے چند دوست تلاش کریں جو جم اور مشق کو مارنا چاہتے ہیں.
   آپ الیکٹرانک طور پر مثبت پیغامات کے ساتھ اپنے آپ کو بھی گھیر سکتے ہیں. خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں جو صحتمند پیغامات فراہم کریں، اپنے فیس بک فیڈ کو وزن میں کمی کے کوچوں اور کامیاب ڈائیٹرز کے ساتھ بھریں، اور صحت پر مبنی ٹویٹر فیڈ کو فالو کریں.

1. سوشل مدد حاصل کریں. آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرف سے مدد کے لئے پوچھیں. ان مقصد کے بارے میں بتاؤ جو آپ تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں اور انہیں بتائیں کہ ان کی حوصلہ افزائی اور مثبت پیغامات فرق بناتے ہیں. اس کے بعد، جب آپ انہیں حاصل کرتے ہیں تو ان کی تعریفوں کو تسلیم کرنے میں ایک عادت بنانا.
   اگر آپ کے دوست اور خاندان معاون نہیں ہیں تو ، یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں سوشل میڈیا مدد کرسکتا ہے. کئی حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت پیغامات الیکٹرانک طور پر بھیجے گئے ہیں تاکہ لوگوں کو وزن کم ہو سکے.
2. آرام کرو. اگر آپ کے حالات میں شدید جذباتی ردعمل ہوتے ہیں تو، آپ کی خود کو مؤثر طریقے سے اس صورت حال کو سنبھالنے کی صلاحیت سے متعلق ہوسکتی ہے. ایسی حالتوں کی شناخت کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں جس سے آپ کو مضبوطی سے رد عمل کرنا پڑتا ہے. پھر، آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک سیکھیں جو آپ کو ان پر قابو پانے کے لئے مدد ملے گی.

اعتماد کی تعمیر کے لئے خود کو مؤثر بنانے کا ایک ایسا عمل ہے جو کچھ وقت لگتا ہے. لیکن ایسا کرنے کے لۓ آپ کو ہر روز چھوٹے اقدامات کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے خیالات اور اپنے عقائد سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں، یہ عمل آسان ہو جائے گا اور یہ آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آسان ہو جائے گا اور مضبوط ہو جائے گا، زیادہ اعتماد آپ کو.

_ذرائع:

_{لورا ای برک، پی ایچ ڈی، ایم ایچ ایچ، مندی اے سٹی، پی ایچ ڈی، سوسن ایم سیرکا، پی ایچ ڈی، مولی بی کونرو، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ، لیی جی، بیڈڈ، کیرن گلانز، پی. ڈی.، ایم ایچ ایچ، مریم این ساتیک، ایس ڈی ڈی ڈی، لنڈا جے ایوننگ، پی ایچ ڈی. "وزن میں کمی کے لۓ خود کو نگرانی کرنے کے لئے mHealth ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے: ایک بے ترتیب آزمائشی." امریکی جرنل آف بچاؤٹیٹری میڈیکل جولائی 2012.}

_{ڈاکٹر برنائنین ایم پنٹو، میتھیو ایم کلارک، ڈین جی کروز، لنڈا سوزمان، ونسنٹ پیرا. "وزن مینجمنٹ پروگرام میں موبی خواتین کے درمیان مشق کے لئے خود کو مؤثر اور فیصلہ کن بیلنس میں تبدیلیاں." موٹاپا ستمبر 2012}

_{نارین ایم کلارک، پی ایچ ڈی، جولیا اے ڈاج، ایم ایس "بیماری کے انتظام کے طور پر خود کو مؤثر طریقے سے تلاش کریں." صحت کی تعلیم اور سلوک. فروری 1 999}

_{وکٹر جے اسٹریچر، پی ایچ ڈی، ایم ایچ ایچ.، برینڈا میکیوی ڈوییلس، پی ایچ ڈی، مارشل ایچ بیکر، پی ایچ ڈی، ایم پی ایچ، ارون ایم روسنسٹاک، پی ایچ ڈی. "ہیلتھ رویے کی تبدیلی کو حاصل کرنے میں خود کی کارکردگی کا کردار." صحت کی تعلیم اور طرز عمل مارچ 1986.}

_{کیرن ای ڈینس، اینڈریو پی گولڈبرگ. وزن کی خودمختاری کی قسم اور ٹرانسمیشن موٹے خواتین میں وزن کے نقصان کے نتائج کو متاثر کرتی ہیں. " لتوں سے متعلق سلوک جنوری - فروری 1996.}

_{کیلی ایچ ویببر، پی ایچ ڈی، ایم ایچ ایچ، آر ڈی.، دبورا ایف. ٹیٹ، پی ایچ ڈی، ڈین این ایس وارڈ، ایڈ ڈی، جے مائیکل بولنگ، پی ایچ ڈی. "16 ویں انٹرنیٹ طرز عمل وزن میں کمی مداخلت میں خود کو نگرانی اور وزن میں نقصان پہنچانے کی حوصلہ افزائی اور اس کے رشتہ دار." زراعت کی تعلیم اور طرز عمل کے جرنل مئی جون 2010.}

_{لورا ای برک، پی ایچ ڈی، ایم ایچ ایچ، مندی اے سٹی، پی ایچ ڈی، سوسن ایم سیرکا، پی ایچ ڈی، مولی بی کونرو، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ، لیی جی، بیڈڈ، کیرن گلانز، پی. ڈی.، ایم ایچ ایچ، مریم این ساتیک، ایسڈیڈیڈی، لنڈا جے ایوننگ، پی ڈی ڈی. "وزن میں کمی کے لۓ خود کو نگرانی کرنے کے لئے mHealth ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے: ایک بے ترتیب آزمائشی." امریکی جرنل آف بچاؤٹیٹری میڈیکل جولائی 2012.}

_{کیلی ایچ ویببر، دیبرا ایف. ٹیٹ، جے مائیکل بولنگ. "دو حوصلہ افزائی سے بہتر انٹرنیٹ کے رویے کے وزن میں کمی پروگراموں کی بے ترتیب مقابلے." رویے ریسرچ اور تھراپی ستمبر 2008.}

_{شین ایچ، شین ج، لیو پی آئی، ڈٹٹن جی آر، ابڈ ڈی اے، الیچ جی جی. "6 ماہ کے وزن میں کمی کے مداخلت کے دوران خود کو مؤثر طریقے سے وزن سے زیادہ / موٹے پودینپاسل خواتین میں وزن میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے." غذائیت کی تحقیق نومبر 2011.}