آپ کے روزانہ معمول کے لئے سادہ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ تیزی سے کم وزن
"میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ میں کتنی محنت کروں گا، مجھے سست نہیں لگتا." کیا وہ شکایت آواز سے واقف ہے؟ اگر آپ بہت سے مایوس کردہ dieters کی طرح ہیں، تو آپ سوچنے لگتے ہیں کہ آپ جو جسم آپ کی خواہش نہیں رکھتے گا.
لیکن امید ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آسانی سے پتہ چلیں کہ کون سے عام وزن میں کمی کی غلطی آپ کے نتائج کو حاصل کرنے سے روک سکتی ہے.
اس کے بعد آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے اور اچھے کے لئے پتلا کرنے میں سادہ تبدیلییں بنائیں.
اگر آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہو تو 10 رکھنا بند کرو
- غلط غذا کا انتخاب کرنا بند کرو. آپ نے کتنے غذا کا انتخاب کیا ہے کیونکہ اس نے ایک دوست کے لئے کام کیا؟ شاید آپ مشہور مشہور غذا یا مشہور شخصیت کے ذریعہ حوصلہ افزائی کر رہے تھے. ایک غذا کسی اور کے لئے بہترین ہوسکتا ہے، لیکن ان کی ضروریات، ان کی طرز زندگی، اور ان کی خوراک کی ترجیحات آپ سے مکمل طور پر مختلف ہوسکتی ہیں.
اس کے بدلے کرو : اپنے غذا کی تاریخ، طبی پس منظر، اور جذباتی تعاون کے بارے میں اپنے اہم سوالات سے پوچھو. جوابات آپ کی مخصوص ضروریات کو ایک ڈائیٹر کے طور پر شناخت کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے لئے بہترین وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی. - غیر حقیقی مقاصد کی ترتیب بند کرو. ڈائائٹر اکثر وزن میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور ان کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے آغاز میں حوصلہ افزا ہیں. یہ اکثر اس مرحلے کے دوران ہے جو انہوں نے وزن کے نقصان کے لئے غیر حقیقی مقاصد کا تعین کیا ہے. لیکن ترقی کی کمی کی وجہ سے حوصلہ افزائی کی کمی کی وجہ سے اعلی توقعات کا وزن بڑھ سکتا ہے.
اس کے بجائے ایسا کریں: جانیں کہ کس طرح چھوٹے مقاصد کو جو آپ واقعی میں پہنچ جائیں گے مقرر کریں . یہ چھوٹے قدم آپ کے وزن میں کمی سفر کے لئے ایک سڑک میپ فراہم کرتے ہیں. جیسا کہ آپ ہر ایک چھوٹے مقصد تک پہنچ جاتے ہیں، آپ کو اعتماد کا فروغ ملتا ہے اور آپ اپنے حتمی مقصد کے راستے پر حوصلہ افزائی کرتے رہتے ہیں.
- عذر کے طور پر "وقت کی کمی" کو استعمال کرنا بند کرو. وزن میں کمی کا سب سے عام عام خنډ یہ ہے کہ آپ کا کافی وقت نہیں ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 41 فیصد خواتین نے "وقت کی کمی" کہا تھا کہ وہ بہتر نہیں کھاتے تھے اور 73 فی صد خواتین نے کہا کہ وہ مشق نہیں کرتے کیونکہ اس کے شیڈول بہت مصروف ہیں. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو صحت مند سرگرمی کے لئے وقت بنانا ہوگا.
اس کے بجائے ایسا کریں: ایک پرانے فیشن کاغذ کیلنڈر باہر نکلیں اور ونڈوز کا وقت تلاش کریں جو مطلق ضروریات کے ذریعہ استعمال نہیں ہوئے. پھر صحت مند وزن میں کمی کی سرگرمیوں کے لئے ایک شیڈول بنائیں . سب سے اہم کاموں اور ان کے ارد گرد ہر چیز کو شیڈول میں قلم. پچھلا برنر پر دوسری ترجیحات کو ڈالنے یا مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرتے ہیں (آئٹم # 4 دیکھیں) تاکہ آپ اپنے صحت کو اعلی ترجیح دینے کے لئے وقت لے سکتے ہیں.
- اپنے آپ کو الگ کرنا بند کرو. سب سے بڑا نقصان دہ رنر رنہ اپ ہانا کرلی کے ساتھ ایک حالیہ انٹرویو میں، انہوں نے کہا کہ اس کے کامیاب وزن کے نقصان کے تجربے کے دوران انہوں نے سیکھا سب سے اہم چیز کی مدد کے لئے تھا. انہوں نے کہا کہ "میں شرمندگان کی مدد کرنے کے لئے شرمندہ تھا." "میں کسی کو بلا سکتا تھا اور مدد کے لئے پہنچ گیا تھا، لیکن میں نے سوچا کہ میرے پاس کوئی نہیں تھا." اس کے بعد وہ احساس ہوا کہ اس کے دوست اور خاندان تھے جنہوں نے اپنی وزن میں کمی سفر کے ذریعے اس کی مدد کرنے کے لئے تیار اور قابل تھے.
اس کے بدلے کرو: جانیں کہ خاندان اور دوستوں سے غذا کی مدد کیسے حاصل ہے. آپ کے لئے اپنی ضروریات کی نشاندہی کرنے اور پھر دوسروں کی مدد کے لۓ وقت لگائیں. اس طرح، آپ کو مخصوص طریقوں کی وضاحت کرنے کے بارے میں واضح ہو جائے گا جس میں وہ مدد کرسکتے ہیں. دوستوں، جیمز میں، اپنے پڑوس میں یا چرچ میں بھی تلاش کریں. - اپنے کھانے کی کھپت کو کم کرنا بند کرو. کیا آپ واقعی اپنے تمام کیلوری شمار کرتے ہیں؟ یاد رکھو کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ چھوٹے 25-کیلوری نببل یہاں تک کہ وہاں بھی شامل نہیں ہوسکتے. نمکین، کھانے کے ساتھیوں کے پلیٹ شماروں سے کھانا، کھانے کی تیاری کے شمار کے دوران کیلوری اور کیلوری. آپ کا روزانہ کیلورک انٹیک آپ کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے.
اس کے بجائے ایسا کریں: کھانے کے ٹریکر کا استعمال کریں. ایک سستی کھانے کی پیمائش کی طرف سے اپنی اندراجات کو زیادہ درست بنائیں. یہ آلہ آپ کو استعمال کرتے ہوئے ہر حصے کے صحیح سائز کی رپورٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- یقین رکھو کہ "صحت مند" کھانے کی اشیاء وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ صحت مند ہونے کے بارے میں زیادہ تر کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کا امکان رکھتے ہیں. ممیگن یونیورسٹی میں ایک مطالعہ پایا کہ جب ایک خوراک "نامیاتی" لیبل لگایا گیا تھا تو اس میں زیادہ سے زیادہ کھایا جاتا تھا. نیچے کی لائن؟ آپ کے "صحت مند" ناشتا بے شمار وزن کا سبب بن سکتا ہے.
اس کے بجائے ایسا کریں: سامنے کے پیکیج مارکیٹنگ کو نظر انداز کریں اور اپنی معلومات کو غذائی حقائق لیبل سے حاصل کریں. آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں چند صحت مند اجزاء ہوتے ہیں، لیکن وہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا حصہ بننے کے لئے چربی یا کیلوری میں بہت زیادہ ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، Avocados صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے، لیکن کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. یا تو انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں جو آپ کو چربی رکھنے کے لئے تیار ہیں .
- سارا دن بیٹھ کرو غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس، یا نییٹ، غیر غیر مشق تحریک کے لئے ایک فینسی اصطلاح ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں. یہ آپ کے کل کیلوری جلانے کے 15-30 فیصد تک پہنچ سکتا ہے. اگر آپ اپنا دن میز پر بیٹھتے ہیں یا تمہاری شام سوفی پر لیٹتے ہیں تو، آپ کو نییٹ سے جلانے والی کیلوری کم از کم ہوگی.
اس کے بجائے ایسا کریں: جانیں کہ کس طرح ورزش کے بغیر کیلوری جلانے کے لئے. پورے دن اپنے نییٹ کو بڑھاؤ. اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت ہے، ہر گھنٹہ اٹھائیں اور مختلف منزل پر رومم پر جائیں، اپنے پانی کو دوبارہ بنائیں، پاؤں پر ایک غلطی چلائیں، یا اپنے دفتر کی عمارت میں سیڑھیاں چڑھائیں. اگر آپ رات کو ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہیں، تو سوفی پر جھوٹا بجائے بجائے کپڑے دھونے یا دھول فرنیچر. - اپنے ورزش کی سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ روک دو. بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں جم میں شامل ہوتے ہیں . لیکن آپ واقعی کیلوری جلانے کے لئے صحت کلب میں جانا پڑے گا . اور آپ کا ورزش وقت صرف وہی وقت ہے جب آپ مشق خرچ کرتے ہیں. اس وقت آپ کو لاکر کے کمرے میں خرچ نہیں کرنا چاہئے، اپنی گاڑی پارکنگ، اور دوستوں کے ساتھ چیٹ کرنا.
اس کے بدلے کرو: دل کی شرح کی نگرانی میں سرمایہ کاری آپ کے ورزش کے وقت کا زیادہ درست تخمینہ حاصل کرنے کے لئے. مارکیٹ پر بہت کم ماڈل ہیں، لہذا قیمتوں کا آپس میں موازنہ کرنے والے افراد کو آپ کے بجٹ میں فٹ بیٹھتا ہے. دل کی شرح مانیٹر نہ صرف آپ کو یہ جانتا ہے کہ آپ کتنا محنت کر رہے ہیں، لیکن زیادہ تر ماڈل آپ کے "وقت کی حد" کی پیمائش کرے گی تاکہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ کتنا منٹ آپ ورزش کے طور پر شمار کرسکتے ہیں. - زیادہ کھانے کے ذریعے ورزش کے لئے معاوضہ کو روک دیں. جب آپ ورزش شروع کرنے میں اپنی بھوک بڑھانے کے لۓ یہ معمول ہے. لیکن سب سے زیادہ عام وزن میں کمی کی غلطیوں میں سے ایک اضافی نمکینوں میں ملوث ہے اور ورزش کے لئے انعام کے طور پر سلوک کرنا ہے. لیکن ان کے علاج میں وزن کم ہو سکتا ہے.
اس کے بجائے ایسا کریں: آپ کو مشق کرنے کے بعد صحیح کھانے کے لئے صحت مند، کم کیلوری کا ناشتا بنائیں . ایک بھوک کو پورا کرنے اور ورزش کے دوران کھو غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک صحت مند ذہنی پروٹین کو یکجا. سکیم چاکلیٹ دودھ کا ایک گلاس اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور ایک علاج کی طرح محسوس کرنے کے لئے کافی مناسب ذائقہ. - کم سے کم تبدیلی سے اہم نتائج کی توقع کرو. وزن میں کمی کے بارے میں کچھ حقائق ہیں کہ اسمارٹ ڈائیٹر تھوڑی دیر کے بعد سیکھتے ہیں. ان میں سے ایک یہ ہے کہ غذائیت مشکل ہے. یقینا، آپ مقبول وزن میں کمی کی گولیاں کے لئے اشتھارات دیکھیں گے جو آپ کو کسی بھی کوشش کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اور بہت سارے جدید فیڈ ڈیٹس وہی وعدے کرتے ہیں. لیکن ان کی مصنوعات اور منصوبوں کو کام نہیں کرتے.
اس کے بجائے ایسا کریں: سچائی کو کم کریں کہ وزن میں کمی مشکل ہے، لیکن اس عمل کی مشکلات کو آپ کو روکنے کی اجازت نہ دینا. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کر سکتے ہیں. لیکن یہ ناگزیر ہو جائے گا. راستے میں توجہ مرکوز رہنے کے لئے چھوٹے کامیابیوں کا جشن منائیں. مثال کے طور پر، اگر پیمانہ آپ کو وزن کم کرنے کے نتائج نہیں مل رہا ہے، تو اس حقیقت کا جشن منایا جائے کہ آپ نے دن کے دوران ایک مناسب متوازن غذا کھایا اور آپ کو صحت مند فوائد کے بارے میں آپ کو اچھی طرح سے کھانے سے فائدہ پہنچایا. آپ کی مشق کی منصوبہ بندی ابھی تک وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کو رات کو بہتر نیند میں مدد ملتی ہے اور دن کے دوران بہتر محسوس ہوتا ہے. راستے میں تھوڑا سا ٹکڑے تلاش کریں اور ان کو تسلیم کریں .
ذرائع:
GA Kline، ایسڈی پیڈسن. "کیلوری خسارہ کے مریض خیال میں خرابیاں غذا پلیٹ کے آزمائشی سے مشاورت کے وزن کے لئے ضروری ہوتی ہیں." ذیابیطس، موٹاپا اور میٹابولزم حجم 12، نمبر 5، صفحات 455-457، مئی 2010.
ویرونیک محقق، جنیٹ پولوی، سی پیٹر ہرم. "کھانے کی صحت سے بچایا. اگر یہ صحت مند ہے تو، آپ زیادہ کھا سکتے ہیں!" بھوک حجم 52، مسئلہ 2، اپریل 2009، صفحات 340-344.
جوناتھن پی. Schuldt، نوربرٹ Schwarz. "نامیاتی" موٹاپا کا راستہ؟ نامیاتی دعوے کیلوری کے فیصلے اور مشقوں کی مشق پر اثر انداز کرتے ہیں. " فیصلہ اور فیصلہ سازی، والیوم 5، نمبر 3، جون 2010، پی پی 144-150.
ویلچ این، میک اینٹرٹن ایس اے، ہنٹر ڈبلیو، ہوم سی، کرورفورڈ ڈی. "کیا وقت کے دباؤ کا تصور صحت مند کھانے اور خواتین کے درمیان جسمانی سرگرمیوں کے لئے رکاوٹ ہے ؟." پبلک ہیلتھ غذائیت. 2009 جولائی؛ 12 (7): 888-95.