چیلنجوں کو ماضی میں حاصل کرنے کے لئے آسان اقدامات جو آپ کو کھونے کے وزن سے دور رکھیں
وزن میں رکاوٹوں کو نقصان پہنچے گا، لیکن ہر ایسے چیلنج ہیں جو وزن کے مقاصد، حالات اور زندگی کی صورت حال کے مطابق مخصوص ہیں. آپ کو وزن کم کرنے سے کیا بات ہے؟ کیا آپ کو اپنے غذا میں چپکنے والی مشکل وقت ہے؟ کیا آپ کو مشق کرنے سے نفرت ہے؟ اگر کسی سوال کا جواب ہاں ہے تو، آپ کو نقصان پہنچانے کے لئے رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کے مقابلوں پر غالب نہیں ہوسکتا ہے.
یہاں ہم آپ کو مختلف رکاوٹوں کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو ان پر قابو پانے کے بارے میں تجاویز دیتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ لوگ کسی قسم کی چیلنج کا سامنا کریں گے کیونکہ وہ اپنے وزن کے نقصان کا مقصد تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں . جو وزن کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں اور اسے دور رکھنے میں کامیاب ہیں وہ لوگ ہیں جنہوں نے بار بار وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے سیکھا ہے.
وزن میں کمی کے رکاوٹوں کی اقسام
وزن میں کمی کے عمل میں آنے والے چیلنجوں کو حل کرنے کا پہلا قدم ذاتی سطح پر ہر رکاوٹ کو سمجھنا ہے. ایک بار جب آپ ہر چیلنج کی نشاندہی کرسکتے ہیں تو یہ ماضی میں منتقل کرنے کے لئے لازمی مہارتوں کو فروغ دینا آسان بن جاتا ہے. یہ سمجھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کے سامنا کرنے والے چیلنجز اسی رکاوٹوں میں ہیں جو بہت سے دوسرے ڈائیٹروں کا سامنا کرتے ہیں کیونکہ وہ اچھا کھانا کھاتے ہیں یا ورزش کے پروگرام سے چھٹکارا کرتے ہیں.
کچھ وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹوں کو رکاوٹوں کو سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ رکاوٹ ڈائیٹر کے خیالات یا جذبات پر مبنی ہے.
درپیش رکاوٹوں کو صرف اہم اور حقیقی طور پر کنکریٹ رکاوٹوں کی حیثیت سے ہوسکتا ہے جس میں صحت کی حالت یا جسمانی حد شامل ہوسکتی ہے. چاہے چیلنج کو سمجھا جاتا ہے یا کنکریٹ ہو، سب سے زیادہ رکاوٹوں کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: جسمانی ، ماحولیاتی اور جذباتی.
وزن میں کمی کے لئے جسمانی رکاوٹیں
وزن میں کمی سے عام جسمانی رکاوٹوں میں تھکاوٹ، تکلیف، اور بنیادی طبی مسائل شامل ہیں.
اگرچہ یہ رکاوٹیں اہم ہوسکتی ہیں، ان کے ارد گرد حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں اور وزن بھی کھو دیتے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ جسمانی رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے تجاویز
- اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. اگر آپ وزن کم نہیں کر سکتے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. شاید طبی وجہ ہوسکتی ہے. وزن میں اضافے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہارمونل عدم توازن، تھرایڈ کی خرابی، یا رینج کی وجہ سے.
- اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کو بڑھو. آپ کے بنیادی دیکھ بھال کے معالج کے ساتھ کام کرنے والے رجسٹرڈ غذائی ماہرین یا جسمانی تھراپی کے حوالے سے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کی خدمات کو پورا کرسکتے ہیں. اکثر، اگر ایک ڈاکٹر کا حوالہ دیا جاتا ہے تو اس کا ایک بڑا موقع ہے کہ انشورنس سروس کی لاگت کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. اپنے پروگرام کی تفصیلات کے لۓ اپنی پالیسی کو چیک کرنے کا یقین رکھو.
- اپنا ہومورک کرو. مختلف مشق کی منصوبہ بندی یا صحت مند کھانا پکانا تجاویز کی تحقیقات کریں تاکہ وزن میں کمی کی عادات زیادہ منظم ہو. مثال کے طور پر، غیر وزن کی برداشت کی سرگرمیوں، جیسے پانی ایروبکس اکثر لوگوں کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں جو موٹے ہیں یا جو مشترکہ مسائل ہیں. غذا کم کرنے کے لئے کم مشکل بنانے کے لئے، کھانا پکانا کلاس کے لئے سائن اپ کریں پر صحت مند سبزیوں کو تیار کرنے یا کھانے کے کھانے کے لئے نئے طریقوں کو جاننے کے لئے.
ماحولیاتی خامیوں کو وزن میں کمی کا سامنا
بعض اوقات یہ وجہ ہے کہ آپ وزن کم نہیں کرتے یہ یہ ہے کہ آپ کا ماحول آپ کی خوراک اور ورزش کے منصوبے کی حمایت نہیں کرے گا.
ماحولیاتی رکاوٹوں میں صحت مند کھانے کی اشیاء تک رسائی کی کمی یا سہولیات کا استعمال، سوشل معاونت کی کمی ، یا سماجی، خاندان اور پیشہ ورانہ دباؤ کی وجہ سے وقت کی کمی شامل ہوسکتی ہے.
وزن میں نقصان پہنچنے کے لئے ماحولیاتی رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے تجاویز
- آپ کے ارد گرد لوگوں سے بات کریں. اپنی ضروریات کو سن کر خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں. ان طریقوں کے بارے میں مخصوص رہیں جس میں آپ کو آپ کی منصوبہ بندی کی کامیابی میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے شوہر کو اضافی کاموں پر لے جانے کے لئے تیار ہوسکتی ہے؛ آپ کے بچے گھر کے ارد گرد مدد کر سکتے ہیں. آپ کا آجر آپ کے غذا کے شیڈول میں کچھ لچکدار فراہم کرکے اپنے غذا اور ورزش کے منصوبے کی حمایت کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے. سب کے بعد، ایک صحت مند ملازم ایک پیداواری ملازم ہونے کا امکان ہے.
- ورزش کے بارے میں تخلیق کریں. اگر جم میں جانے والے سوال، کرایہ یا خریداری کے ورزش کے ڈی ویز سے باہر ہے تو، فٹنس پروگرامنگ کے لئے اپنا ٹیلی ویژن شیڈول چیک کریں یا آپ کے دروازے کے باہر صحیح شکل میں حاصل کرنے کے لۓ وسائل استعمال کریں. چلنے کا ایک اچھا طریقہ چل رہا ہے. پڑوسی کے راستوں پر چلیں، اپنے دفتر یا اپارٹمنٹ کی عمارت میں سیڑھیاں چڑھائیں یا ہفتے کے اختتام کے لئے ایک خاندان میں اضافہ کی منصوبہ بندی کریں. بہت سے شاپنگ مال بھی بھیڑوں کے لئے خصوصی گھنٹے پیش کرتے ہیں جو بھیڑ سے زیادہ ختم ہونے سے قبل مشق کرنا چاہتے ہیں.
وزن میں کمی سے جذباتی رکاوٹوں
ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ کی آخری چیز آپ کے وزن میں کمی کے بارے میں اپنے جذبات کا حامل ہوں گے. لیکن وزن کم کرنے کے لئے جذباتی رکاوٹوں کو اچھی طرح سے دستاویزی کیا جا سکتا ہے اور اہم ہوسکتا ہے. یہ رکاوٹیں وزن کم کرنے، اپنی منفی جسمانی سرگرمی کی تاریخ، کشیدگی، یا حوصلہ افزائی کی کمی کے بارے میں شک میں شامل ہوسکتی ہے.
وزن میں اضافہ کرنے کے لئے جذباتی رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے تجاویز
- ایک پیشہ ور پیشہ ورانہ کی مدد کی فہرست میں شامل کریں. سماجی کارکنوں، تھراپسٹ اور ماہر نفسیات سمیت بہت سے رویے صحت مند ماہرین کو وزن میں کمی، وزن اور موٹاپا سے متعلق جذبات سے نمٹنے میں مہارت حاصل ہے. اگر آپ نے وزن کم کرنے کے لئے آپ کی ناکامی کے لئے طبی وجوہات کی تحقیقات کی ہے تو، ایک جذباتی سبب کے بارے میں ایک تھراپسٹ سے بات کرنے پر غور کریں.
ایک مستند ذاتی ٹرینر بھی مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. امریکی کونسل کے مشق، ایک غیر منافعانہ ایجنسی جو ذاتی تربیت کاروں کو تعلیم دیتا ہے، فٹنس پیشہ ور کو سکھاتا ہے جو کلائنٹ کے ساتھ منفی تجربات رکھتا ہے.
- اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں. تحریک ایک ایسی مہارت ہے جو سیکھا جا سکتا ہے. مثلا مثبت خودکشی اور صحافی جیسے تراکیب دو ایسی تکنیک ہیں جو ماہرین کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
- دباؤ میں کمی کی تکنیک کا استعمال کریں. وزن کی کمی کے نتیجے میں کمی، ایک طبی حالت سے یا روزمرہ پریشانی سے ہی جذباتی کھانے اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. کچھ کشیدگی کی کمی کی تکنیکیں جیسے گہرائی سانس لینے، مراقبہ، یا صحافی اور آپ کے دن میں ان کا شیڈول سیکھیں.
ذرائع
کیون پیٹرک، ایم ڈی، ایم ایس، فریڈ رااب، 1 مارک اے ایڈمز، ایم ایچ ایچ، لنڈسے ڈیلن، ایم ایچ ایچ، ماریان زابینسکی، پی ایچ ڈی، چیری ایل ایل، پی ایچ ڈی، آر ڈی، ولیم جی گرسولڈ، پی ایچ ڈی، اور گریگوری ج نور نارمل، پی ایچ ڈی. "وزن میں نقصان کے لۓ ایک ٹیکسٹ پیغام پر مبنی مداخلت: بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشی." میڈیکل انٹرنیٹ ریسرچ کے جرنل 13 جنوری، 2009.
ACEFitness.org. اپنے اہداف کو موصول ہونے کا مقصد SMART راہ. امریکی کونسل مشق پر. تک رسائی: 25 نومبر، 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx؟itemid=2637&category=7
ایلیویانا E. کارکاکانگس، مجاہ ال الہہتا اور جانا ایچ لیتنین. "اعلی خطرے میں بالغوں کے درمیان باقاعدہ مشق کے لئے رکاوٹ یا قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ تشخیص: ایک منظم جائزہ لیں." ہیلتھ پروموشن انٹرنیشنل ستمبر 2009.
چانگ میگاواٹ، نٹکیک ایس، گیلفورڈ ای، ایڈیر CH، خطرہ ڈی ایل. "کم آمدنی زیادہ وزن اور موٹے ماؤں کے درمیان صحت مند خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے لئے حوصلہ افزا اور رکاوٹیں." امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن جونیئر جونیئر جون 2008.
نکی ویلچ، سارہ اے میکنٹنٹن، وینڈی ہنٹر. کلیئر ہوما اور ڈیوڈ کرروفورڈ. "کیا وقت کے دباؤ کے خیال میں صحت مند کھانے اور خواتین کے درمیان جسمانی سرگرمی کی راہ میں رکاوٹ ہے؟" پبلک ہیلتھ غذائیت (2009)، 12: پی پی 888-895.
برینڈن گو، مارک ٹی کننر. "مردوں کے درمیان صحت مند کھانے کے لئے رکاوٹوں: ایک قابلیت کا تجزیہ." سماجی سائنس اور میڈیسن جنوری 2006.