کیا آپ کے لئے خرابی کی پیشکش کی جاتی ہے؟

بوسٹ محسوس کرنا ہمیشہ مضبوطی کا مطلب نہیں ہے

جم کے پاس جا رہا ہے یا ایک رن کے لئے باہر نکل رہا ہے؟ آپ نے سنا ہے ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے 'پری-ورزش' لینے کے لۓ اگر آپ کو کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنا ہوگا. پہلے ورزش کی سپلیمنٹ کے بارے میں یہ بکس بیان کھلاڑیوں، فعال افراد، اور چند کھلاڑیوں کے کوچوں میں ایک معیار بن گیا ہے. یہ زیادہ تر ان کی مقبولیت کی وجہ سے ہے، اور آپ کے جسمانی فٹنس کو بڑھانے کے دعوے کی حمایت کرنے والے کسی بھی ثبوت کے بارے میں زیادہ نہیں.

پہلے کام کرنے والے وعدے سچ ہیں یا صرف سپلیمنٹ کو فروخت کرنے کے لئے صرف ایک گروپ کا گروپ ہے؟ اس سوال کا جواب دینے کے لۓ، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ پہلے سے کام کی بات کیا ہے اور آپ کے جسم کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے.

آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے

پری ورزش مصنوعات غیر منظم شدہ غذایی سپلیمنٹ ہیں . اس کا مطلب یہ ہے کہ اجزاء، مؤثریت، اور حفاظت کے لئے مصنوعات کی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی طرف سے جائزہ لینے یا ریگولیٹری نہیں ہے. سپلائیز کو خصوصی فوڈ کی قسم کے تحت رکھا گیا ہے اور یہ واقعی منشیات کو نہیں سمجھا جاتا ہے.

چونکہ پری ورزش سپلیمنٹ غیر قانونی نہیں ہیں، مینوفیکچررز اور پروڈیوسر ان کی مصنوعات کو فروخت کرنے کے لئے بہت کچھ بھی دعوی کرسکتے ہیں. یہ غیر منصفانہ لگ رہا ہے اور ہے لیکن لیکن مارکیٹ پر چند ضمیمہ کی حمایت کرنے والے وعدہ ثبوت موجود ہیں. سابق ورزش یا کسی بھی ضمیمہ کو منتخب کرنے سے پہلے، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو بہتر ایٹلیٹک کارکردگی کے لئے اضافی دعوی کے بعد سائنس کا اندازہ لگایا جائے.

پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ کیا ہے؟

پری ورزش سپلیمنٹ عام طور پر ایک ملکیتی مرکب پر مشتمل ہے، جس کا مطلب ہے کہ لیبل کو ہر اجزاء کی مخصوص رقم کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، آپ واقعی یہ نہیں جانتے کہ آپ ان مجموعہ کے پہلے کام کی مصنوعات کے ساتھ کیا حاصل کر رہے ہیں. آپ کو مل جائے گا بنیادی اجزاء کی کیفین کی اعلی سطح ہے.

دوسرے عام اجزاء میں dimethylamylamine، creatine، ارجنائن، β-alanine، ٹوری، اور فاسفیٹ شامل کر سکتے ہیں. بہت سے پری کاموں میں اضافی پودے پر مبنی محرک بھی شامل ہیں جیسے گارانا (ہربل کیفین).

ایمانداری سے، پری ورزش سپلیمنٹ واقعی طاقتور محرک ہیں کیونکہ ان میں بڑی کیفیت موجود ہے. لہذا آپ کو پہلے سے ورزش کے مصنوعات کو استعمال کرنے کے بعد شدید ورزش سے نمٹنے کے لئے تیار اور تیار ہو رہا ہے. کیا یہ ضمنی بوج آپ کے جسم کو کسی بھی مضبوط یا ورزش کو بہتر بناتی ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اجزاء میں سے کچھ اجزاء اصل میں انفرادی طور پر بہتر کام کرتے ہیں اور جب مشترکہ کام سے متعلق مصنوعات کی مشترکہ نہیں ہوتے ہیں. وہ مقبول رہیں لیکن ہر اجزاء پر نظر ڈالیں فائدہ مند ہے، خاص طور پر اگر آپ پری ورزش کا استعمال کرتے ہوئے سوچ رہے ہیں. یہاں تک کہ پری ورزش مصنوعات میں پایا جانے والی چند عام اجزاء اور آپ کے جسم میں کیسے کام کرتی ہیں.

• کیفین - ریسرچ کا اشارہ ہے کہ کیفین بہتر کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک مثبت فائدہ ہے. کیفیئن کو آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ، برداشت کی سطح کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کے مقاصد کو دکھایا گیا ہے. یہ مرکزی اعصابی نظام (CNS) کو بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے، جس میں آپ کے دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے اور مؤثر ورزش کے لۓ بہتر بنانا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، ہر فرد کے مطابق کی کیفین کی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے اور کم از کم اعتدال پسند خوراک (~ 3-6 میگاواٹ / جسم کا وزن) میں استعمال ہوتا ہے. بدقسمتی سے، پری ورزش مصنوعات اکثر کیفین کی سطح سے زائد ہیں جو آپ کو اپنی بہترین خوراک پر قابو پانے میں ناکام رہنے سے بچنے کے قابل ہیں. بہت سے کھلاڑیوں کو اب کیفے کی انٹیک کو کنٹرول کرنے اور ان کے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہتر طریقہ کے طور پر سیاہ کافی بدل جاتا ہے .

• Creatine - آزاد مطالعہ اور تحقیق کی طرف سے حمایت کی سب سے زیادہ مقبول جسمانی بلڈنگ ضمنی. خالقین امینو ایسڈ سے بنائے جاتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کی بافتوں میں مرکوز ہوتی ہے. creatine کی بنیادی کردار آپ کے خلیات کو توانائی فراہم کرتی ہے اور سیلولر توازن کو برقرار رکھتا ہے. اس میں ایتھرلیی کارکردگی میں اضافہ ہوا ہے جس میں اے پی پی (ایڈناسین ٹرائی فاسفیٹ) اضافہ ہوتا ہے جیسے توانائی کے فوری دفاتر جیسے چھڑکاو یا وزن اٹھانا. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والی 80 سے زائد مطالعے کے ایک جائزہ کے مطابق، ہائی شدت کے وقفے سے متعلق تربیتی (HIIT) میں پٹھوں کی ترقی، بڑھتی ہوئی طاقت، اور بہتر کارکردگی کے لئے تخلیقی معاوضہ مؤثر تھا. تخلیقی معیاری مؤثر روزمرہ خوراک تخلیقین کے وقت وقت، سائیکل، اور انفرادی ضمیمہ کے طور پر بہترین کے ساتھ بھری ہوئی 5 گرام ہے.

• ارجنائن - یہ لازمی امینو ایسڈ برانچ - زنجیرت امینو ایسڈ گروپ کا حصہ ہے اور پروٹین پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. ارجنائن نائٹریک آکسیڈ پیدا کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے، ایک مرکب جس سے آپ کے خون کی وریدوں کو بہتر خون کے بہاؤ اور آکسیجن ایکسچینج کے لئے آرام دہ ہے. دل کے مسائل یا ہائپر ٹھنڈن سے متاثر ہونے والوں کے لئے ایک ممکنہ صحت فائدہ بھی ہے. ایتھلیٹک افراد میں بہتر ایتھلیٹک کارکردگی کو فروغ دینے یا فعال صلاحیتوں کو فروغ دینے کے دعوی کے لئے چھوٹے سائنسی ثبوت موجود ہیں. مشق کی کارکردگی پر ارجنائن کی ضمیمہ کے کردار کا اندازہ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
• β-alanine - بٹ-الانین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ آپ کے جگر میں پیدا ہونے والے ایک قدرتی طور پر واقع امینو ایسڈ ہے. یہ غذائیت اور گوشت، اور ضمیمہ جیسے کھانا کھانے کے ذریعے بھی حاصل کیا ہے. β-alanine آپ کے پٹھوں ٹشو سیلولر تقریب میں بہتر بنانے میں کارناسین میں اضافہ میں مدد ملتی ہے. بیٹا الانین ضمیمہ کو نیوروماسکلر تھکاوٹ کے آغاز میں تاخیر اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. β-alanine کے dosing ہر شخص مختلف مثال کے طور پر پیرسسٹیکیا (ٹنگلنگ) سمیت منفی اثرات کے امکانات کی وجہ سے مختلف ہو جائے گا. کیونکہ کام کرنے والی مصنوعات سے پہلے ہر ایک کی سطح کو ظاہر کرنے کے بغیر اجزاء کو یکجا کرتے ہیں کیونکہ اگر آپ منفی ضمنی اثرات کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو خوراک کو ڈائل کرنے کی صلاحیت ہے. بین الاقوامی سوسائٹی آف کھیل نیشنل سوسائٹی آف جرنل میں شائع پوزیشن کا موقف کے مطابق، 25 منٹ سے زائد عرصے پر طاقت اور برداشت کی کارکردگی پر بیٹا الانین کے اثرات کو تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
• تورین - دماغ، ریٹنا، عضلات کے ٹشو، اور جسم میں جسم میں بہت زیادہ امین ایسڈ میں سے ایک. ٹورنین میں مرکزی اعصابی نظام (سی این ایس) میں مختلف افعال موجود ہیں اور انسانی ترقی کے ساتھ مدد ملتی ہیں. یہ آپ کے جسم میں قدرتی طور پر واقع ہو رہا ہے بلکہ جانوروں اور مچھلی کے پروٹین کو بھی کھانے سے حاصل ہوتا ہے. آپ ٹورائن زیادہ سے زیادہ انرجی مشروبات میں شامل ہو جائیں گے اور یہ ایک ضمیمہ کے طور پر خریدا جا سکتا ہے. دماغ میں نیوروٹ ٹرانسمیٹر کے طور پر ٹورائن کام کرتا ہے، سیل جھلیوں کو مستحکم کرتا ہے، اور آپ کے جسم میں ضروری غذائی اجزاء کی نقل و حرکت کو منظم کرتی ہے. اگرچہ ٹورنامنٹ میں بہت اہم میٹابولک کردار موجود ہیں، لیکن بہتر کھلاڑیوں کی کارکردگی کے کسی بھی دعوے کی حمایت کرنے کے لئے متنازعہ ثبوت موجود ہے. واضح طور پر، ٹورنامنٹ اور کنفیننگ میں شائع تحقیق کے مطابق پٹھوں کی تھکاوٹ میں اضافہ سے پہلے - ورزش سے متعلق مصنوعات کے ساتھ عام طور پر ٹوری اور کیفین کو اجتناب کرنا.
• فاسفیٹس - فاسفیٹس میں الکلائیننگ ایجنٹس سوڈیم بیکاربوٹ ، سوڈیم سینٹریٹ اور فاسفیٹ نمک شامل ہیں. فاسفیٹ سیل کی ساخت، توانائی کی نقل و حمل، اور آپ کی صحت کے لئے ضروری بہت سے دوسرے افعال کے ساتھ مدد کرتے ہیں. وہ مشق کے دوران پٹھوں میں تعمیر کرنے والی ایسڈ کو غیر جانبدار کرکے ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں. زیادہ سے زیادہ معدنی سپلیمنٹ چھوٹے مقدار میں محفوظ ہوتے ہیں اور مختصر مدت کا استعمال کرتے ہیں، لیکن اعلی خوراک میں لے جانے پر منفی اثرات ہوتے ہیں. گردوں کے مسائل سے بچنے والے افراد اور گردے کی پتھروں کا شکار ہونے والے افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فاسفیٹ کے بغیر اپنے ڈاکٹر سے مشاورت نہ کریں. دیگر عام منفی ضمنی اثرات میں پیٹ پریشانی، چمک اور نیزا شامل ہوسکتا ہے.
• گارانا - برازیل کے لئے عام پلانٹ مختلف صحت وجوہات کے لۓ استعمال ہونے والی بیجوں کا استعمال کرتا ہے. گارنہ کے افعال ایک محرک کے طور پر اور کافی پھلیاں میں پایا کیفین کی مقدار میں شامل ہوتا ہے. گیارہ کو اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے، دماغی توجہ میں اضافہ، اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. کچھ تحقیقات گارنہ (75 میگاواٹ) کی کم خوراک کی نشاندہی کرتا ہے تاکہ جسمانی پیداوار پر اعلی خوراک سے زیادہ زہریلا کے لۓ تشویش نہ ہو. کیفیین کو کم حراستی کی سطحوں پر آپ کے ورزش کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے اور بدقسمتی سے، پری ورزش کی مصنوعات میں آپ کی مقدار کو کم کرنے کی صلاحیت ختم ہوتی ہے.
• بیٹن - ایک امینو ایسڈ جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. بازی، بیٹ، اور سارا اناج سمیت بہت سے کھانے کی اشیاء میں بیٹا پایا جاتا ہے. یہ جگر کی تقریب، detoxification، اور سیلولر کام کرنے کی طرف سے جسم میں کام کرتا ہے. بیٹیٹین آپ کے جسم کے عمل کی چربی میں بھی مدد کرتا ہے. بیٹن ضمیمہ پر ایک چھوٹا سا مطالعہ بیٹن ضمیمہ بہتر جسم کی ساخت، پٹھوں کا سائز اور کام کی صلاحیت ظاہر کرتا تھا.
• نائٹریٹ - متعدد کھانے کی اشیاء اور پتیوں کی سبزیاں، سبزیوں اور بیکٹروٹ میں بہت مقدار میں ایک کمپاؤنڈ مل گیا ہے. ایک نائٹریٹ امیر کھانا استعمال کرنے کے بعد، آپ کے جسم نائٹائٹ میں بدلتا ہے اور نائٹک آکسائڈ بنانے کے لۓ اسے مزید استعمال کرتا ہے. آپ میٹابولک اور vascular افعال کو ریگولیشن میں نائٹریک آکسائڈ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ورزش کے دوران، نائٹریک آکسائڈ کہا جاتا ہے کہ خون کے بہاؤ کو بڑھانے، پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے سنکشیشن کو مضبوط بنانے کے لئے کہا جاتا ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو بیتروت کا رس کے ساتھ مکمل طور پر cardiorespiratory برداشت اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ضمنی ہے .

مشق کارکردگی اور پٹھوں کی طاقت پر اثرات

پری ورزش مصنوعات آپ کے مشق کی کارکردگی میں اضافہ کرتی ہیں، لیکن یہ واقعی کی کیفین کے مواد کی وجہ سے ہے اور ضروری نہیں کہ ضمیمہ. آپ اپنے پیسے کو برباد کر سکتے ہیں اور کام کرنے سے پہلے کپ کے دو یا سیاہ کافی پیتے ہیں، خاص طور پر جب سے بہت سے ضمیمہ عناصر اکیلے لے جاتے ہیں اور اس کے علاوہ اسرار ملکیت مرکب میں نہیں ہوتے ہیں. مندرجہ بالا مطالعہ نے ایتھلیٹک کارکردگی اور پٹھوں کی طاقت پر پری ورزش کی اضافی صلاحیتوں کی جانچ پڑتال کی ہے.

• امریکی جرنل آف ہیلتھ سسٹم سسٹم فارمیسی میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے ظاہر کیا کہ کارکردگی بڑھانے کے لئے مؤثر ہونے کے لۓ پہلے ہی ورزش کی مصنوعات کے لئے ناکافی ثبوت موجود ہیں. کھڑے اکیلے اجزاء جیسے کیفین نے جسمانی تربیت کے دوران بہتر رد عمل کا وقت، توانائی، اور ذہنی توجہ کے ساتھ کچھ ergogenic فائدہ دکھایا. ان مصنوعات کی حفاظت بھی تشویش ہوسکتی ہے کیونکہ افراد سفارش شدہ مقداروں سے بڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں.
• انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے تحقیق میں جانچ پڑتال کی جاتی ہے اگر مشق کے دوران پٹھوں کے ٹشو میں پری کام کرنے والی مصنوعات نے خون کی مقدار میں اضافہ کیا. بڑھتی ہوئی خون کی بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کرنے میں کام کرنے والے پٹھوں کو بہتر آکسیجن کی سطح فراہم کرے گی. نتائج کا اشارہ کیا گیا ہے کہ سابق ورزش کی سپلائیز نے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بہتری نہیں دی. پٹھوں میں خون کا بہاؤ صرف ایک بار ظاہر ہوتا ہے کہ ایک اہم اضافہ پوسٹ ورزش تھی اور صرف 80 فی صد ورزش بوجھ شرط کے مطابق. مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ کونسا حالات اور کھلاڑیوں کو پہلے ورزش کا ضمیمہ استعمال کرنے میں فائدہ ہوسکتا ہے.
• بین الاقوامی جرنل آف میڈیکل سائنسز میں شائع ہونے والی تحقیق میں دباؤ بڑے پیمانے پر، ایتھلیٹک کارکردگی، اور ورزش کے تجربے پر پری ورزش کی اضافی اثرات کا جائزہ لیا گیا. شرکاء نے ان جگہوں کے دوران جگہ کی جگہ لینے کے مقابلے میں زیادہ توانائی اور بہتر حراستی محسوس کی. تاہم، بہتر جسم کی ساخت یا ورزش کی کارکردگی کا کوئی ثبوت نہیں تھا.
• انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے تحقیق کی کہ مزاحمت تربیت یافتہ مردوں میں مشق کے دوران تربیتی ردعمل کو کیسے متاثر کرے گا، اس سے قبل کام کرنے والے فیکٹریوں کے ساتھ یا اس سے پہلے، بغیر کام کرنے والے سپلائی کا استعمال کیا جائے گا. سنففنفن ایک مضبوط مرکب ہے جس میں کڑک چکنائی سنجیدہ پھل سے اثرات بڑھتے ہوئے اثرات میں اضافہ ہوتا ہے. نتائج تجویز کرتی ہے کہ پری ورزش ضمیمہ کو سنجیدگی سے کام اور ورزش کے دوران مشق کی کارکردگی میں فائدہ ہوسکتا ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

ایک لفظ سے

پری ورزش سپلیمنٹ زیادہ تر مقبولیت کی وجہ سے مقبول ہیں کیونکہ آپ کی ورزش کے دوران فراہم کی گئی. بدقسمتی سے، وہ بہتر ایتھلیٹک کارکردگی اور پٹھوں کی طاقت کے لئے بہترین مصنوعات نہیں ہوسکتی ہیں. اس مقصد کے لئے ملکیتی مرکب کا استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی ناکافی ثبوت بھی موجود ہیں. پری ورزش مصنوعات اور ممکنہ منفی صحت کے اثرات میں اعلی کیفین کے مواد کی وجہ سے، اس یا کسی بھی ضمیمہ کو استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

> ذرائع:

> Eudy AE et al.، preworkout سپلیمنٹس میں پایا اجزاء کی افادیت اور حفاظت، امریکی صحافی ہیلتھ سسٹم فارمیسی 2013

> جگ پی جی اور ایل.، مزاحمت تربیت یافتہ مردوں، ٹریننگ انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت ، 2017 میں ٹریننگ موافقت پر 8 ہفتوں کے ساتھ اور بغیر کسی سنبھالپن کے ساتھ پہلے سے ورزش کی غذائی ضمیمہ کے اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

> Kedia AW et al.، لیان ماس، پٹھوں کی کارکردگی، مضامین ورزش کے تجربے اور سیفٹی کے باوم کارٹرز، میڈیکل جرنل آف انٹرنیشنل جرنلیز ، 2014 پر ایک پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ کے اثرات.

> مارٹن جے ایس او ایل.، مختلف مزاحمت کے بوجھ کے ساتھ ناکامی کے لئے ٹانگ توسیع مزاحمت ورزش مندرجہ ذیل ہائی ہائیمیمیا پر ایک پری ورک آؤٹ ضمیمہ کے اثرات، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل ، 2017