کھلاڑیوں اور کھیلوں کے حوصلہ افزائی کے درمیان لییکٹک ایسڈ کے بارے میں غلط فہمی ہے. تاہم، حالیہ برسوں میں لییکٹک ایسڈ کے بارے میں بہت سے تحقیقات موجود ہیں جن میں سے بہت سی متعدد متنازعہ ہیں جو لییکٹیٹ کارکردگی کو متاثر کرتی ہیں. اصل میں، اب یہ خیال کیا جاتا ہے کہ لییکٹک ایسڈ اصل میں کام کرنے والی پٹھوں کے لئے ایک اور ایندھن کا ذریعہ فراہم کرتا ہے.
لییکٹک ایسڈ کیا ہے؟
لییکٹک ایسڈ گلوکوز سے پیدا ہوتا ہے اور توانائی کے لئے کام کرنے والی پٹھوں کی طرف سے استعمال ہوتا ہے.
اب یہ سوچا جاتا ہے کہ عضلات کے خلیات میں گلوکوز یا گلیکوجن لیکٹیک ایسڈ کو بدلتی ہے. لییکٹک ایسڈ کو پٹھوں کی خلیوں میں مائنکوڈوریا کی طرف سے ایندھن میں تبدیل کیا جاتا ہے.
لییکٹک ایسڈ نئے پٹھوں ایندھن ہے
شدید ورزش کے دوران بھی جیکٹیک ایسڈ ہوسکتی ہے لیکن نئی تحقیق کی تصدیق کی گئی ہے کہ ابتدائی عضلات کی وجہ سے تاخیر سے مائکروسافک آنسو اور صدمے سے جسمانی اضافے کے نتیجے میں ہوتا ہے. لییکٹک ایسڈ ہمیشہ توانائی کے لئے گلیکوز کرنے والی میٹاکولائڈنگ اور ناکافی مصنوعات کی طرف سے دیکھا جاتا ہے جس میں پٹھوں میں جلانے کا احساس ہوتا ہے. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیکٹیکٹ جمع جمع ہوسکتی ہے یا اس سے زیادہ تیز رفتار جسمانی سرگرمی کے دوران پیدا ہونے والی جلانے یا پٹھوں کی کمی سے بچنے کے لئے.
لیکیکٹیٹ تھراشولڈ ٹریننگ اور چوٹی کارکردگی
اعلی شدت ( لییکٹیٹ تھراول ٹریننگ ) میں تربیت کی طرف سے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جسم اضافی پروٹین پیدا کرتا ہے جس میں لییکٹک ایسڈ توانائی کو جذب اور تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
آرام اور کم شدت کے ورزش کے تحت لییکٹک ایسڈ کی پیداوار اور خون کی لیکٹیٹ ہٹانے کی شرح بھی ہے. جیسا کہ ورزش کی بڑھتی ہوئی ہماری شدت، عدم توازن خون کی لیکٹیٹ کی سطح میں تعمیر کا باعث بنتی ہے جس میں لییکٹیٹ کی حد تک پہنچ جاتی ہے. اس لییکٹیٹ کی حد میں، خون کے بہاؤ کو کم کیا جاتا ہے اور تیز رفتار موٹائی کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
کارکردگی کی یہ چوٹی سطح لییکٹیٹ تھراولڈ تربیت کے طور پر کہا جاتا ہے.
ایروبک اور اینیروبک ٹریننگ
آپ کے لییکٹیٹ کی حد ایروبک تربیت سے ایروبک تربیت سے منتقلی کی نشاندہی کرتی ہے. جب آپ کے تربیتی زون کا حوالہ دیتے ہوئے، تربیت کاروں کو مشورہ دیتا ہے کہ برداشت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ائرروبک زون میں ٹرین کرنا ضروری ہے، جو لییکٹیٹ حد سے باہر ہے. ٹیم USA ٹیم کوچ ڈینس بارکر کے حصوں میں چل رہا ہے کیوں کہ ایروبک تربیت کارکردگی بہتر نہیں کرتا کیونکہ اس حالت میں آپ کے جسم کو مشق کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے کافی آکسیجن حاصل ہوتی ہے. تاہم، ایوروبیک مشق کے دوران، آپ کے جسم کو کافی آکسیجن نہیں مل رہا ہے. اس حد تک پہنچنے کے لۓ آپ کے جسم کو نیچے لیکٹیکٹ حد تک تربیت یافتہ کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ اپنے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے اآربوبک تربیت لازمی ہے.
دل کی شرح، لایکٹیٹ تھراشولڈ، اور چوٹی کی کارکردگی
ہر کوئی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. اگر یہ 205 بیٹھ فی منٹ (بی ایم پی) ہے، تو آپ کی لییکٹیٹ کی حد صرف 185 بتی میٹر ہوگی. یہ آپ کے یروبک ٹریننگ زون کے درمیان 125 اور 185 بی ایم پی کے درمیان ہوتا ہے. اپنے ایروبک فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ اس زون میں کام کریں گے، جس میں آپ اپنے ایروبک تربیت کو بڑھانے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون بات کر سکیں گے، آپ کو آپ کے لییکٹیٹ حد تک یا اس کے قریب کام کرنا ہوگا.
آخر میں، لییکٹک ایسڈ، یا آپ کے لییکٹیٹ کی حد کی طرف دھکا اصل میں ایک اچھی چیز ہے جو آپ کو اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، اگر آپ اپنے آپ کو اپنی چوٹی کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
ذریعہ:
بروکس GA، اور ایل. پٹھوں کی سرگرمی کے دوران لییکٹک ایسڈ جمع ایک فائدہ / نقصان ہے. ایپلائڈ فیڈولوجی کے جرنل. جون 2006