اپنے کھانے کی کمی سے حقائق کو براہ راست حاصل کرنے سے قبل اپنے کھانے کو شروع کرو
کیا آپ ایک نئی خوراک شروع کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اپنے وزن میں کمی حقائق کو براہ راست ڈھونڈنا چاہتے ہیں تاکہ اس عمل کی ضرورت سے کہیں زیادہ وقت لگے. یہ beginners کے لئے وزن میں کمی کی تجاویز ہیں جو newbies (اور موسمیاتی dieters) میں مدد ملے گی کامیابی سے سست اور پاؤنڈ اچھے کے لئے رکھیں گے.
Beginners کے لئے 15 وزن ضائع ٹپ
- آپ کا وزن آپ کے ظہور کے علاوہ آپ کے بہت سے طریقوں پر اثر انداز کرتا ہے. آپ کا وزن آپ کی زندگی کی زندگی، خود اعتمادی، آپ کی صحت، آپ کی ذہنی صحت مند اور مخصوص جسمانی کاموں کو لے جانے کی صلاحیت کو بھی متاثر کرسکتا ہے. صحت مند وزن تک پہنچنے کے وقت آپ کے وقت اور کوشش کے قابل ہے.
- آپ کو غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کو جسمانی طور پر ڈاکٹر دیکھنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپکے صحت کو وزن میں کمی سے کیسے بہتر بنایا جا سکتا ہے اور اگر آپ کو خوراک اور ورزش کے پروگرام کا انتخاب کرتے وقت آپ کو کسی خاص طبی خدشات پر غور کرنا پڑتا ہے.
- آپ کو کھانا کھلانے سے پہلے اپنے آپ کو مخصوص سوالات سے پوچھنا چاہئے. آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اگر آپ صحتمندی کھانے اور ورزش کے لئے طویل مدتی عزم کے لئے تیار ہیں اور اگر آپ کے پاس اچھا سوشل سپورٹ سسٹم موجود ہے.
- موثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنی زندگی کے چار پہلوؤں کو مستقل طور پر تبدیل کرنا ہوگا: آپ کھاتے ہیں، آپ کیسے کھاتے ہو، آپ کے سماجی سلوک اور آپ کی سرگرمی کی سطح. آپ کو اپنی زندگی میں حقیقی تبدیلی کے لئے تیار ہونا چاہئے.
- آپ کو مناسب توقع ہے. وزن میں کمی کے سکموں کا شکار نہ ہو جو کہ مختصر وقت میں بڑے وزن میں کمی کا وعدہ کرے. وہ مصنوعات کام نہیں کرتے!
- چھوٹے اہداف آپ کو حوصلہ افزائی اور توجہ مرکوز رکھنے کا امکان ہے. آپ کے کیلوری کی انٹیک میں فی ہفتہ 3500 کیلوری فی ہفتہ ایک پونڈ کم کرنے کی کوشش کریں.
- آپ ایسے غذا پر چھڑی نہیں لیں گے جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں جن میں شامل ہیں. چنانچہ اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو احتیاط سے منتخب کریں . اور پھر اپنے باورچی خانے کو غذا کے دوستانہ لیکن اطمینان بخش کھانے کے ساتھ بھریں .
- آپ اپنی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں. اگر آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے تک کسی مخصوص منصوبہ پر رہنا نہیں تصور کر سکتے ہیں، تو کچھ اور کوشش کریں.
- ایک ہی غذا کی منصوبہ بندی پر اور پھر جانے جا رہا ہے اور پھر یہ یوتھ غذائیت کی طرف جاتا ہے. یو یو ڈائی میٹر طویل عرصے سے وزن کے لۓ وزن برقرار رکھے ہیں. وزن میں کمی کے بار بار اور اس سے زیادہ بار بار منصوبہ بندی کرنے کے بجائے یہ ایک بار غذائیت ہے.
- آپ جذباتی کھانے سے نمٹنے کے لئے متبادل حکمت عملی کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. وزن کے مسائل کے ساتھ بہت سے لوگ جذبات اور دباؤ کے جواب میں کھانے کی عادت رکھتے ہیں. اگر آپ جذباتی کھانے سے نمٹنے نہیں دیتے ہیں، تو آپ کی غذا کامیاب نہیں ہوگی.
- زیادہ سے زیادہ وزن کا خطرہ حقیقی ہیں. موٹے ہونے کی وجہ سے زندگی خطرے سے متعلق صحت کے خطرات لے سکتی ہے. جب آپ کی حوصلہ افزائی ڈپ شروع ہوتی ہے، تو اسے اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ ذہن میں رکھیں.
- تمہارا حتمی مقصد ایک حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے. ہم میں سے بعض اس شادی میں یا پھر پرومو لباس کبھی نہیں ملیں گی. ہماری لاشیں وقت کے ساتھ بدلتی ہیں. 15 سال پہلے نہیں، زندگی کے اپنے موجودہ مرحلے پر آپ کے لئے صحت مند ہے کہ ایک وزن کے لئے رہو.
- کچھ مقبول ڈایٹس کام نہیں کرتے ہیں . وزن میں کمی کے پروگراموں جو پورے کھانے کے گروپوں کو منعقد کرتے ہیں یا کیلوری کو محدود کرتے ہیں وہ ناقابل برداشت حد تک cravings اور binge کھانے کی قیادت کر سکتے ہیں. ترمیم کلید ہے.
- آپ کا وزن دن سے روزے لگے گا. روزانہ کی بنیاد پر اپنے آپ کو وزن کرنے کی کوشش کرو . اپنے آپ کو وزن بھی ضائع کر سکتا ہے. ہفتے میں ایک دفعہ اپنے آپ کو وزن میں ڈالیں.
- وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. طویل مدتی، صحت مند وزن میں کمی کی کوئی جادو کی گولی یا فوری حل نہیں ہے. یہ بہت نظم و ضبط اور محنت کا کام لے رہا ہے. لیکن صرف اس لئے کہ کچھ مشکل ہے، یہ ناممکن نہیں ہے. حقیقت یہ ہے ... آپ یہ کر سکتے ہیں!
مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم