چاہے آپ بور کے دوران بورج یا کچھ جسمانی تکلیف کے شکار ہو، اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کریں. کوشش کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی ہیں.
زون آؤٹ
زنجون باہر ایک آسان حکمت عملی کی طرح آواز آتی ہے، لیکن آپ کو محسوس کرنے میں زیادہ غیر آرام دہ اور پریشانی، مشکل یہ ہے کہ اس سے توجہ مرکوز کریں. یہ تربیتی رنز کے دوران ذہنی طور پر جانچ پڑتال کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا جب آپ اسے سب سے زیادہ ضرورت ہو تو یہ دوسری فطرت بن جاتی ہے.
اپنے ارد گرد کے قریب توجہ دینا شروع کرو. واقعی آپ کو گزر رہے ہیں اور آوازوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. یہ عام طور پر بہت آسان ہے اگر آپ دوڑ میں دوڑ رہے ہیں اور اس کے ارد گرد بہت سی دیگر رنز، تماشا، اور دیگر پریشانیاں موجود ہیں. اگر آپ کو دماغ میں گھومنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اپنے آپ سے کیا بات کر رہے ہیں کے بارے میں بات کرنا شروع کر دیں.
موسیقی کا استعمال کریں
رن پر موسیقی سننا آپ کو بور کی لڑائی میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو طویل عرصے تک چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. گانا حوصلہ افزائی کریں اور اپنے ورزش کے لئے ایک پلے لسٹ بنائیں؛ یہ آپ کو مسلسل اپنے گھڑی کی جانچ پڑتال سے روکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کتنا جاسکیں.
ناپسندی کی کوشش کریں
جب چند سال پہلے میں میراتھن بھاگ گیا، تو میرے پیروں کو بھاری اور تھکا ہوا محسوس ہوا جیسے میں نے 23 میل میل سے رابطہ کیا. میرا شوہر اور بیٹی بیٹی میرے لئے انتظار کر رہے تھے، مجھے ایک بہت بڑا فروغ دینا تھا. اس وقت، میں اپنے پیروں کے بارے میں بھول گیا اور ان کے چہرے کو ختم لائن پر دیکھنے کے بارے میں سوچا.
یہ کام کر گیا؛ میں حتمی تین میل کے لئے رفتار اٹھا سکتا تھا. میں نے ذہنی چال میں استعمال کیا تھا، جس میں جسمانی درد کے بارے میں سوچنے سے آپ کے دماغ کو رکھنے کے لئے بیرونی چیز پر توجہ مرکوز کرنا ہے. دماغی طور پر چیک کرنے میں آپ کو لمبی رنز کے دوران بور کے ذریعے دھکا بھی مدد مل سکتی ہے.
سوچو
ایک اور نقطہ نظر جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے اس کے بارے میں سوچ رہا ہے.
جب یہ ٹریڈمل کے دوران چلتا ہے تو مجھے یہ کام ملتا ہے جب دیکھنے کے لئے کچھ نہیں ہے. ٹریڈمل پر حاصل ہونے سے پہلے، میں نے پہلے سے ہی ایک ای میل کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے، مجھے لکھنے کی ضرورت ہے، ایک مسئلہ جس میں میں کام کرنے کی کوشش کر رہا ہوں، یا ایک اہم بات چیت میں جس کی ضرورت ہے. میں اسے پلاٹ کر شروع کروں گا، اور میں جانتا ہوں کہ اس سے پہلے، میں اپنے رن میں چند میل ہوں. چل رہا ہے آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور صرف آپ کو اس موضوع پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع دینا. میں رنز کے دوران میرے کچھ بہترین دماغی طوفان کے ساتھ آتا ہوں.
اعتراضات کے طور پر آبجیکٹ کا استعمال کریں
ایک رنر کے لئے کیا کام کسی دوسرے کے لئے مؤثر نہیں ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو مختلف چیزیں یا خیالات کے طور پر پریشانیوں کی کوشش کرنا پڑ سکتی ہے. میں نے میراتھنر کے بارے میں سنا ہے جس نے ہر آستین پر 13 ٹکڑے ٹکڑے کر ٹیپ ڈال دیا اور ان کو ایک طرف ہٹا دیا جیسا کہ وہ ایک میل مارکر پہنچے. ٹیپ کے سٹرپس پر توجہ مرکوز آپ کے لئے کام نہیں کر سکتا، لیکن تجربہ رکھنا اور آخر میں آپ کو کچھ بھی مل جائے گا جسے آپ زون میں لے جاتے ہیں.
اپنے آپ سے بات کرو
چاہے آپ اپنے بارے میں سوچتے ہو یا دراصل بلند آواز سے بات کریں، اپنے آپ کو ایک پیپ بات دیں. اپنے چلانے والے منتروں کو دوبارہ رکھو. اپنے آپ کو یہ یاد رکھیں کہ آپ نے اس نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے لئے قربان کیا ہے. یاد رکھو کہ آپ کس طرح پہلے سے تھکے اور تکلیف کے ذریعے چلتے ہیں اور پھر آپ اسے کیسے کر سکتے ہیں.