اوپر چلانے کے لئے سب سے زیادہ عذر - اور انہیں کس طرح مار ڈالو

کبھی کبھی چلانے کے لئے ہمارے پاس سب سے بہترین ارادے ہیں، لیکن کچھ راستے میں ہو جاتا ہے. اکثر یہ ہمارے مصروف شیڈول یا مجرم ہے جو موسم ہے؛ جبکہ دوسری بار یہ صرف یہ ہے کہ ہم وہاں سے نکلنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرسکتے. یہاں چلنے کے لئے کچھ سب سے زیادہ مقبول بہانے ہیں - اور یہ بات یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ان پر شکار نہ ہوں.

"مجھے چلانے کا وقت نہیں ہے."

وقت کی کمی چلانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول بہانے میں سے ایک ہے. لیکن آپ کے کاموں میں نچوڑ ممکن ہو جیسے آپ سوچتے ہو. 30 منٹ کے لئے ٹی وی کو دیکھنے کے بجائے اپنے چلانے والے جوتے ڈالنا اور آگے بڑھنا. یا ٹریڈڈ پر چلنے کے دوران آپ کے پسندیدہ شو پر پکڑنے سے کثیر کام. اپنے شو کو دیکھتے ہوئے آپ کے انعام کو چلانے کے لئے ہوسکتا ہے، لہذا آپ اسے نیچے جانے کے لۓ زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے.

مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب میں اپنے کیلنڈر پر ایک رن کے لئے وقت بند کردوں تو، یہ تقریبا ہمیشہ ہوتا ہے. جیسے ہی آپ کام کے لئے ایک میٹنگ کا تعین کرتے ہیں یا ڈاکٹر کی تقرری کے مطابق، اپنے چلائیں شیڈول کرتے ہیں. اپنے چلانے کے کپڑے میں تبدیل کرنے سے پہلے ان کے لئے تیار کریں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے.

اپنے شیڈول کا تجزیہ کریں اور معلوم کریں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اس کی زندگی کے اچھے معیار میں حصہ نہیں لاتے. ایسی چیزوں کے لئے دیکھو جو آپ بغیر افسوس کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ ویب، سرٹیفکیٹ یا ٹی وی سرفنگ کی رات کو وقت خرچ کرتے ہیں؟ چلانے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں، یا پہلے بستر پر جائیں اور صبح چلائیں . آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے زندگی میں وقت کے ضائع یا ناپسندی سے بچنے کے لۓ ایک بار پھر گھومنے کے بعد کیسے چلتے وقت چلنے کے لئے وقفے میں فرق کرتے ہیں.

"میں بہت تھکا ہوا چل رہا ہوں"

جب آپ سست محسوس کرتے ہیں، سوفی سے باہر نکلنے کے دروازے سے باہر نکلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے. لیکن ایک رن کے لئے جا رہے ہو آپ کو حوصلہ افزائی اور آپ کو بہتر محسوس کرے گا. آپ تھکے ہوئے ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کے خون میں کم شکر ہے، لہذا کم از کم ایک گھنٹہ سے پہلے ایک ناشتا یا ہلکا کھانا کھانا . اگر آپ اپنے آپ کو اپنے بھاگ شروع کرنے کے لۓ اپنے آپ کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، چلنے سے شروع ہوجائیں اور پھر آہستہ آہستہ اسے اٹھاو. عام نیند شیڈول کے ساتھ انتہائی تھکاوٹ، غذائیت کی کمی کی نشاندہی ہو سکتی ہے، جیسے کم آئرن ، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اپنے آپ کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.

"میں آسانی سے بور بنتا ہوں."

چلنے والی رٹ میں پھنسنا آسان ہے. ہم اسی راستے پر آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں یا ٹریڈمل پر چھلانگ لگانا آسان ہے. MapMyRun جیسے اوزار کا استعمال کرتے ہوئے کچھ نئے راستوں کو نقشہ کرکے اپنے چلنے والے معمول کو ہلا. آزمائشی کوشش کرو. ایک مقامی چل رہا ہے گروپ کے ساتھ چلائیں یا ایک رن پر آپ کے ساتھ شامل ہونے کے لئے ایک دوست کو قائل کریں. یا، کچھ مقامی ریسوں کے لئے سائن اپ کریں گے - یہ آپ کو کسی جگہ سے الگ کرنے کے لئے مجبور کرے گا اور آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.

"یہ بہت سردی (یا گرم) باہر ہے."

میں ہمیشہ ڈینش کو بتاتا ہوں، "خراب موسم جیسے کوئی چیز نہیں ہے - صرف برا کپڑے." دوسرے الفاظ میں، اگر آپ مناسب طریقے سے پہنا رہے ہیں اور کم سے زیادہ مثالی دوڑ کے موسم سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ اب بھی ایک رن کے لئے جا سکتے ہیں - اور اصل میں اس کا لطف اٹھائیں. ٹھنڈے ، گرمی اور بارش میں چلنے کے لۓ تجاویز اور احتیاطی تدابیر حاصل کریں.

"میں صرف چلانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کر رہا ہوں."

جب تک وہ حوصلہ افزائی نہیں کررہے ہیں، تمام دائرہ کار کچھ عرصے تک جاتے ہیں. چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک زبردست طریقہ چل رہا ہے. جب آپ جانتے ہیں کہ دوسرے لوگوں نے آپ کو ایک ورزش میں رہنے کے لئے شمار کر دیا ہے، تو آپ کو ظاہر کرنے کی زیادہ امکان ہے. اور گروپ کی تربیت کے ساتھ آتا ہے جو سماجی بات چیت اور مقابلہ آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے.

آپ مقامی سڑک ریس کے لئے سائن اپ پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں. آپ کے کیلنڈر پر دوڑ ہونے سے آپ کے چلنے والے شیڈول میں رہنا بہت اچھا ہے.

آپ کی ترقی کے لئے انعامات کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. یہ چھوٹے انعامات، جیسے طویل عرصے کے بعد ایک آئسڈ کافی، اور بڑے لوگ دوڑ میں مقابلہ کے بعد ایک نئے تنظیم کی طرح، آپ کو جانے کے لئے میں مدد ملتی ہے.

"میں اپنے بچوں کے ساتھ مصروف ہوں."

ماں کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ جب آپ اپنے خاندان کی دیکھ بھال میں مصروف ہیں تو رن میں فٹ ہونے کے قابل ہوسکتا ہے. لیکن یہ آپ کے لئے اہم ہے - اور آپ کے بچے - آپ کو اس سے لطف اندوز کرنے کا ایک موقع ملتا ہے کہ آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے. چلانے کے لئے میری حوصلہ افزائی کا حصہ یہ ہے کہ میں اپنے بچوں کے لئے صحت مند کردار بنوں گا.

آپ کی زندگی میں مزید ترجیح کو چلانے اور خود کی دیکھ بھال اور صحت مند رہنے کی اہمیت کو یاد کرنے کی کوشش کریں. اپنے چلائیں شیڈول کریں اور اپنے شوہر کو بورڈ پر ملیں تاکہ آپ بچے کی دیکھ بھال کی ذمہ داریوں میں سے کچھ مدد کریں. اور تخلیقی ہو اور چلانے کے مواقع کا فائدہ اٹھائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے بچے کا فٹ بال کھیل دیکھ رہے ہیں، تو اس کھیل سے پہلے یا یہاں تک کہ یہاں تک کہ میدان کے ارد گرد کچھ گدھے چلائیں. فٹنس کلاسز یا چلانے والے گروپوں کو ڈھونڈیں جو گھومنے والی دوستانہ ہیں لہذا آپ اپنے ورزش کے دوران اپنا چھوٹا سا لے سکتے ہیں.

"میں عوام میں چلانے کے لئے بہت خوش ہوں"

عوام میں چلنے کے بارے میں شرمندہ احساس ایک عام وجہ ہے جو لوگ شروع نہیں کرتے ہیں یا چلتے رہیں گے. دوسروں کے بارے میں فکر کرنے کی کوشش نہ کریں! آپ وہاں سے باہر نکلنے اور کچھ صحت مند کام کرنے کے لئے اپنے آپ پر فخر کرنا چاہئے. رینجرز اصل میں دوسروں کو سڑکوں یا ٹریلز پر دیکھتے ہیں. اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ ہر ایک کو کسی بھی وقت نئے رنر کے طور پر شروع کیا گیا ہے، لہذا وہ ابتدائی طور پر سامنا کرنے والے جدوجہد سے متعلق ہوسکتے ہیں. اور کسی بھی رنر جو کسی صحت مند عادت کے لۓ کسی کو تنقید کرتا ہے جیسے چل رہا ہے شاید شاید وہ حسد ہوتا ہے یا برا لگتا ہے کہ وہ چل نہیں رہے ہیں.

چلنے کے لئے صحیح لباس پہننے سے آپ کو عوام میں چلنے پر آپ کو زیادہ اعتماد اور آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے. آپ ایک دوست یا چل رہا گروپ کے ساتھ چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں - جو آپ کو کم خود شعور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

"میں زخمی ہونے کے بارے میں فکر مند ہوں"

جی ہاں، چلنے والے زخمی ہو جاتے ہیں، لہذا زخمی ہونے سے یقینی طور پر ایک درست تشویش ہے. تاہم، بہت سے حفاظتی اقدامات موجود ہیں جنہوں نے اپنے خطرے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے لے سکتے ہیں. اپنے پاؤں اور چائے کے لئے صحیح چلانے والے جوتے حاصل کرنے کے لئے چوٹ کی روک تھام کے لئے ایک اہم قدم ہے. عام طور پر چلنے والے زخمیوں کے خلاف اپنے آپ کو بچانے کے لئے باقاعدگی سے طاقتور تربیت ایک اور بہترین طریقہ ہے.