سرد موسم چل رہا ہے سیفٹی کی تجاویز

گرنے کے درجہ حرارت اور کم دن کی روشنی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ موسم سرما کے لئے آپ کے بیرونی چلنے والے معمول کو چھتوں میں لے جانا پڑتا ہے. سرد موسم میں چل رہا ہے ان موسم سرما کے بلیوز ہلانے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، اور اس بات کی یقین دہانی کرنی چاہئے کہ ایک بار غسل سازی کے موسم کے دوران آپ کو بہتر شکل ملے گی. سردی موسم کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ محفوظ اور آرام دہ اور پرسکون رہتے ہیں.

1 - پتلا، Wicking تہوں میں کپڑے

مارکس برنارڈ / ٹیکسی / گیٹی امیجز

مصنوعی مادہ کی پتلی پرت کے ساتھ شروع کریں جیسے پولیپروپائین، جو آپ کے جسم سے پسینہ چھڑاتا ہے. کپاس سے دور رہو کیونکہ یہ نمی رکھتی ہے اور آپ کو گیلے رکھتا ہے. نایلان یا گور ٹکس کی بیرونی، سانس لینے پرت آپ کو ہوا اور ورنہ کے خلاف بچانے میں مدد ملے گی، حالانکہ اس سے زیادہ گرمی اور نمی کو زیادہ سے زیادہ اور گھسنے سے روکنے کے لئے نمی دے دی جاتی ہے. اگر یہ واقعی سرد ہے تو، آپ کو اضافی موصلیت کے لئے ایک درمیانی پرت، جیسے قطار اونی کی ضرورت ہوگی.

2 - اپنے ہاتھ اور پاؤں کی حفاظت کرو

آپ کے جسم کی گرمی کا 30 فیصد آپ کے ہاتھوں اور پیروں سے بچتا ہے. اعتدال پسند سرد دنوں پر، دستانے چلاتے ہیں جو نمی باندھتے ہیں. مٹینس انتہائی سردی کے دنوں میں بہتر انتخاب ہیں کیونکہ آپ کی انگلیوں کو ان کی جسمانی گرمی کا اشتراک ہوگا. آپ اپنے پتلون میں ڈسپوزایبل گرمی پیکٹ بھی ٹاس کر سکتے ہیں.

اپنے پیروں کو گرم رکھنے کے لئے، گرم دھولر اونی یا اونی جراب کے تحت ایک موٹی جراب لائنر شامل کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ موٹی موزوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے چلانے کے جوتے میں کافی کمرہ رکھتے ہیں.

3 - درجہ حرارت اور ہوا ہوا پر توجہ دینا

اگر ہوا مضبوط ہے تو، یہ آپ کے کپڑے گھسنے اور آپ کے ارد گرد گرم ہوا کی موصلیت پرت کو ختم کر سکتے ہیں. آپ کی تحریک بھی ہوا ہوا پیدا کرتی ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم سے پہلے ہوا کی حرکت میں اضافہ کرتی ہے. اگر صفر سے نیچے درجہ حرارت ڈپس یا واش ٹھنڈ مائنس 20 سے کم ہے، تو اس کی بجائے ٹریڈمل کو مار ڈالو.

4 - ہٹانے سے بچیں

آپ آگے بڑھنے کے بعد آپ کو گرم کرنے جا رہے ہیں، لہذا جب آپ اپنا رن شروع کرتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا چمک محسوس کرنا ہوگا. اگر آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو آپ گرم اور آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، آپ اپنے رن میں بہت جلدی پسینہ شروع کرنے جا رہے ہیں. انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد: لباس کے طور پر اگر یہ ہے تو اس سے باہر کے باہر 20 ڈگری گرمی ہے. اگر آپ واقعی تھوڑا سا ٹھنڈی ہونے میں سنبھالا نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کودنے سے پہلے کچھ کود جیک یا دیگر مشقوں کے اندر اندر گرم کریں.

5 - آپ کے سر کو ڈھونڈنا مت بھولنا

آپ کے جسم کے تقریبا 40 فی صد گرمی آپ کے سر سے کھو چکے ہیں. ٹوپی پہننے میں گرمی کے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ کے گردوں کا نظام باقی جسم میں تقسیم کرنے کے لئے زیادہ گرمی ہوگی. جب یہ واقعی سردی ہے تو، آپ کے منہ پر ہوا اور گرمی کو گرم کرنے کے لئے اپنے چہرے پر چہرہ ماسک یا سکارف پہننا.

6 - فلٹربائٹ کے لئے دیکھیں

واقعی سرد دن، آپ کو اپنی انگلیوں، انگلیوں، کانوں، اور ناک کی نگرانی کا یقین ہے. وہ پہلی بار گونگا محسوس کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے چلانے میں چند منٹ کو گرم کرنا چاہئے. اگر آپ مشکل، پیلا، سرد جلد کی ایک پیچ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو ٹھنڈبائٹ ہوسکتا ہے. فوری طور پر سردی سے باہر نکلیں اور متاثرہ علاقے کو آہستہ آہستہ گرم کریں. اگر غفلت جاری ہے تو، ہنگامی دیکھ بھال کی کوشش کریں.

7 - ہوا میں چلائیں

اگر آپ ہوا میں آئیں تو، یہ آپ کے ورزش کے اختتام پر آپ کی پیٹھ پر ہو گی. جب آپ پسینہ ہو جاتے ہیں اور آپ کو برف میں لے جا سکتے ہیں تو آپ کو چلانے کے دوسرے نصف کے دوران ہوا میں چلنے کی ترغیب ہے.
مزید: ہوا میں رننگ کے لئے تجاویز

8 - اپنے ایم ڈی کے ساتھ چیک کریں

سرد ہوا کچھ لوگوں میں سینے کا درد یا دمہ کے حملوں کو روک سکتا ہے. عناصر کو بہہانے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت ہو یا بیرونی مشق کے بارے میں خدشات ہو.

9 - ہائیڈرڈ رہو

سرد موسم کے باوجود، آپ کو اب بھی گرمی اور پسینہ کے ذریعہ سیال کھو جائے گا. سردی ہوا میں خشک کرنے والی اثر بھی ہے، جس میں پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پانی سے پہلے یا ایک کھیل پینے سے پہلے، دوران، اور اپنے رن کے بعد پیتے ہیں. موسم سرما میں سب سے زیادہ پینے کے چشموں کو بند کر دیا جاتا ہے، لہذا آپ کو ہاتھ سے منعقد یا بیلٹ پانی کی بوتل کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اپنے سیالوں کو لے جانا پڑے گا.

10 - گیلے کپڑے میں نہ رہو

اگر آپ موسم گرما میں بارش، برف ، یا پسینے سے گیلے ہوتے ہیں، تو آپ ہپوتھرمیا کے لئے زیادہ خطرہ ہیں، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنا. اگر آپ گیلے ہیں تو، اپنے کپڑے تبدیل کریں اور جتنی جلدی ممکن ہو پناہ گرم کریں. اگر آپ کو ہیکوتھیمیا پر شبہ ہے - شدید چمکنے، کوآرڈینیشن کا نقصان، سست رفتار، اور تھکاوٹ کی طرف سے خصوصیات - فوری طور پر ہنگامی علاج حاصل کریں.

11 - چل رہا ہے دھوپ دھوپ

برف سے چکنائی برف کی اندھیرا سبب بن سکتی ہے، لہذا اس مسئلے سے بچنے کے لئے دھوپ پہننا (پولرائزڈ لینس بہتر ہے).

12 - ملاحظہ کریں

اندھیرے میں چلنے سے بچنے کے لئے سب سے بہتر ہے لیکن، اگر آپ رات کو چلاتے ہیں تو، عکاسی گئر اور ہلکے رنگ کے لباس پہننا. اگر آپ برف میں چل رہے ہیں تو روشن رنگوں میں کپڑے.

13 - یہ آسان ہے جب یہ فریب ہے

سردی میں چلتے وقت آپ کھلی پٹھوں کے لئے زیادہ خطرہ ہوتے ہیں، تو آہستہ آہستہ گرمی لگاتے ہیں اور بہت سرد دنوں میں آسان ہوتے ہیں. اپنے مشکل کاموں کو باہمی دنوں کے لئے محفوظ کریں یا اندر ٹریڈ پر کھڑی کریں .

14 - سنسکرین کو یاد رکھیں

موسم سرما میں سنبھن اب بھی ممکن ہے کیونکہ برف سورج کی کرنوں کی عکاسی کرتا ہے. اپنے ہونٹوں سے ہونٹ بام سے بھی بچاؤ، انہیں جلانے اور چپس سے بچانے کے لۓ.