1 - ابتدائی یا دیر سے چلائیں
جب سورج کی شدت اس کی سب سے بڑی ہے تو 10 بجے اور 4 بجے کے درمیان چلنے سے بچنے کی کوشش کریں. اگر آپ ان گھنٹوں کے دوران تربیت کرنا ضروری ہے تو، پریشان کن سڑکوں یا ٹریلز پر رہنا کرنے کی کوشش کریں.
2 - صحیح سنسکرین کا انتخاب کریں
پنروک سنسکرین کا استعمال کریں جو کم سے کم 15 کے ایس پی ایف ہے اور وسیع سپیکٹرم تحفظ فراہم کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ UVA اور یو وی بی کی کرنوں کے خلاف ہے. چاکلیٹ فارمولیاں رنز کے چہرے کے لئے اچھے ہیں کیونکہ سورج اسکرین آپ کی پتلون شروع کرتے وقت آپ کی آنکھوں میں نہیں چلیں گے.
3 - برم کے ساتھ ایک ویز یا ٹوپی پہن لو
ویزا یا ٹوپی آپ کا چہرہ اضافی تحفظ فراہم کرے گا. (اگرچہ آپ کو بھی آپ کے چہرے پر سنسکرین کی ضرورت پڑے گی.) یہ پسینہ جذب میں بھی مدد ملے گی، لہذا سنسکرین آپ کی آنکھوں میں نہیں چلتی ہے. سیاحوں کو، خاص طور پر، گرم موسم کے لئے چل رہا ہے کیونکہ وہ آپ کے چہرے کی حفاظت کے بغیر آپ کے سر پر گرمی کی ٹوکری کے بغیر محفوظ.
4 - وقت کے پہلے آپ کی سنسکرین پر رکھو
اپنے سنی اسکرین پر سلیمان کم از کم 20 منٹ پہلے آپ کو اپنے رن کے لئے باہر نکلنا. لوشن جذب کرنے کے لئے آپ کی جلد کی ضرورت ہوتی ہے.
5 - مختصر رنز کے لئے سنسکرین پر مت چھوڑیں
آپ کو 15 منٹ کے طور پر سورج برتن حاصل کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو سنسکرین کی ضرورت نہیں ہے. اور یہ فرض نہ کرو کہ اگر آپ ابر آلود ہو تو آپ کو سورج اسکرین کی ضرورت نہیں ہے. جیسا کہ دھاگوں کو معلوم ہے، موسم بہت تیزی سے تبدیل کر سکتا ہے اور سورج آپ کے رن کے وسط میں آ سکتا ہے.
6 - دو گھنٹوں کے بعد Reapply
سنسکر اسکرین کے بارے میں دو گھنٹے کے نشان کے بارے میں تاثیر کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے، یا پھر بھی جلد ہی آپ کو پسینہ پانے کے بعد بھی، آپ کو طویل عرصے سے یا دوڑ کر رہے ہیں تو آپ کو دوبارہ اپنانے کی ضرورت ہوگی. آپ کی جیب میں یا ایک چل رہا ہے بیلٹ میں ایک چھوٹی سی ٹیوب سنسکرین یا ایک استعمال، سنی اسکرین کو مسح کریں، تاکہ آپ اپنے چہرے، گردن اور ہتھیاروں کو دوبارہ چلائے جاسکیں.
7 - لباس پہننے سے پہلے سنسکرین رکھو
UV-blocking چلنے والی دھوپ کا ایک اچھا جوڑا آپ کا چہرہ زیادہ تحفظ فراہم کرتا ہے اور سورج کی نقصان دہ کرنوں سے آپ کی آنکھوں کی حفاظت میں مدد بھی کرتا ہے.
8 - پہاڑ پہنیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کے علاقوں کو ڈھونڈیں جو آپ کو قبول ہوسکتی ہے. کچھ موسم گرما میں چلنے والے کپڑے میش یا بہت پتلی کپڑے سے بنا رہے ہیں، لہذا وہ سورج کی کرنوں سے تحفظ فراہم نہیں کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے کپڑے پہچان جاتے ہیں (یا، اگر آپ گرم ہو جاتے ہیں تو آپ کچھ شرٹ اتار سکتے ہیں جیسے آپ کی شرٹ). لہذا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو مکمل طور پر سنسکرین کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.
ماخذ:
"سورج میں چل رہا ہے" جلد کینسر فاؤنڈیشن