وزن میں کمی صرف اس کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں؛ یہ بھی ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں. اور بہت زیادہ عام ہے. ہم سب وہاں سے پہلے ہیں. لیکن چند سادہ تجاویز اور موافقت کے ساتھ آپ کے کھانے کی عادات کرنے کے لئے، آپ کو کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں اور اچھے کے لئے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچ سکتے ہیں. مجھے آٹھ تجاویز مل چکا ہے کہ آپ کو بالکل ایسا کرنے کا طریقہ معلوم ہے!
پانی کے ساتھ ہر کھانے شروع کریں
یہ صفر کیلوری پیاس کی چوٹی وزن میں کمی کے لۓ ضروری ہے .
بھوک اکثر پیاس کے لئے غلط ہے؛ لہذا آپ کھینچنے سے پہلے، کم سے کم 8 آئن پانی پائیں. یہ آپ کو بھرنے اور آپ کو سست کرنے میں مدد ملے گی. ہمیشہ دن میں اس بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ہمیشہ ہاتھ پانی.
سادہ پرانی پانی پینا مشکل ہو اس کے ساتھ تخلیق کریں! میٹھی لفاف اور کرسٹل لائٹ کو شاندار پانی میں اضافہ کرنے کا موقع ملتا ہے، اور ھٹی کا نچوڑ ایک چال میں چال کرے گا.
سیکنڈ حاصل کرنے سے پہلے کم سے کم 5 منٹ تک انتظار کریں
یہ ہمارے پیٹ کے لئے وقت لگتا ہے تاکہ ہمارے دماغ کو سگنل ملے تاکہ یہ مکمل ہو. لہذا آپ کو زیادہ کھانے کے لئے واپس جانے سے پہلے روکنا ضروری ہے. یہ خاص طور پر مفید مشورہ ہے جب وہ بٹوے اور جماعتوں کے پاس آتا ہے. اسے آزمائیں؛ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل کیا گیا تھا، لہذا اس کا ایک ٹکڑا ہے جو آپ کو پیروی کرنا چاہئے .
پوزیشن کنٹرول کنٹرول کی ترکیبیں بنائیں
کون اس کی پلیٹ کو صاف نہیں کرنا چاہتا ہے جب یہ مزیدار چیز سے بھرا ہوا ہے؟ حصہ کنٹرول شدہ کھانا بنانے کی اجازت دیں.
میں ایک پیالا میں ناشتہ بنانا چاہتا ہوں ، مفین پین میں گوشت کا گوشت ، اور میسن جار میں سلاد .
اور صرف اس وجہ سے کہ آپ کا کھانا حصہ لیا جاتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ خدمت کرنے والے سائز چھوٹے ہونے کی ضرورت ہے. کم کیلوری اجزاء جیسے گدھے چاول اور زچینی نوڈلس کے ساتھ ان کو بلیک !
مشغول کھانے کی مشق
بس ڈالنا، ذہنی کھانا آپ کے کھانے پر توجہ دے رہا ہے.
آج کی ٹیک مبینہ دنیا میں، آپ اپنے فون کے ذریعہ طومار کررہے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں جبکہ آپ اپنے منہ میں کھانا کھاتے ہیں؟ یہ بہت عام ہے لیکن ابھی تک زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھ سکتا ہے. تو کشیدگی سے دور قدم، اور واقعی آپ کے کھانے پر توجہ مرکوز. ہر جگہ کاٹنا اور ذائقہ کرو. یہ صرف ایک ہی طریقہ ہے جسے آپ خود کو وزن کم کرنے میں چال سکتے ہیں.
برتھ پر مبنی سوپ یا ایک سلیڈ ترکاریاں کے ساتھ ایک کھانے شروع کریں
چونکہ دونوں برش پر مبنی سوپ اور ترکاریاں گرینوں میں پانی کی زیادہ مقدار ہے، وہ آپ کو پانی کی طرح بھرتے ہیں. اور مطالعہ کھانے سے پہلے ان میں سے کسی کو کھاتے ہیں اصل میں وزن میں کمی کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. ایسا کرنا آپ کے بھوک سے کنارے لیتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. یہ سمارٹ سوپ مشورہ ہے !
کچھ مسالا شامل کریں
کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے کے لئے گرم مرچ اور دیگر مسالیدار اجزاء شامل کرنے سے آپ کو بہت زیادہ کھانے سے بچا سکتا ہے. سمجھتا ہے، کیونکہ آپ کا کھانا کچھ سنجیدگی سے گرمی ہے اگر آپ جلدی کھانے کے لئے مشکل ہے! مجھے اس کا مسلط کرنے کا کافی سبب ہے.
ناشتا اکثر
اگر آپ کھانے کے جذبہ کھانے میں جاتے ہیں، توقع ہے کہ آپ اس سے زیادہ برداشت کریں گے. پورے دن نمکین ہونے سے، آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں گے اور کبھی بھی ایسا موقع نہیں ملے گا جہاں آپ اپنے بازو کو بند کرنا چاہتے ہیں! اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ میں ہوشیار نمکین کا انتخاب کریں.
یہاں پانچ کیلوری یا 100 سے کم ہیں .
نظر سے باہر ٹریگر کھانے کی اشیاء رکھیں
ہم بصری مخلوق ہیں - ہم دیکھتے ہیں، ہم چاہتے ہیں، ہم کھاتے ہیں، ہم گھومتے ہیں. یقینا، کچھ کھانا دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پریشان ہیں. کھانا کھاتے رہو جو آپ اپنے آپ کو اپنے ارد گرد سے کنٹرول نہیں کرسکتے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ بین اور جیری کے پورے پونٹ میں ایک بیٹھے بیٹھ سکتے ہیں، اپنے فریزر میں بھی رکھنا مت کرو!
اس کے بجائے، صحت مند کھانے کی اشیاء، جیسے پھل اور وگیاں، سامنے اور مرکز. ہم پینٹری کے سب سے اوپر شیلف پر بھوریوں کے مقابلے میں سیب کے لئے جانے کا امکان زیادہ ہیں!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!