وزن کم کرنے کے لئے اپنا خود بنائیں یا بہترین کینڈ سوپ خریدیں
سوپ ایک تیز اور آسان کھانا پسند ہے. اور اگر آپ ایک غذا پر ہیں، سوپ کا ایک صحت مند کٹورا آپ کو بھرنے کے لئے پروٹین اور فائبر اہم غذائیت فراہم کر سکتے ہیں تاکہ بھوک cravings کنٹرول میں رہیں . لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو سب سوپ ہوشیار نہیں ہیں.
تو آپ وزن کی کمی کے لئے سب سے بہتر سوپ کس طرح ڈھونڈتے ہیں اور آپ کی غذا سے نکلنے والے انتخاب سے بچنے کے لۓ؟
یہاں کچھ بہتر ہوشیار تجاویز آپ کو بہتر کھانے اور تیزی سے سست کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ بہترین کنسول سوپ
سوپ کے مختلف برانڈز ہیں جو آپ کو سستے میں مدد مل سکتی ہیں. لیکن کونسا سوپ بہترین ہے؟ کسی کو ڈھونڈیں جو آپ کو سنجیدگی سے مطمئن کرتی ہے، اپنے بھوک کو ضبط کرتی ہے، لیکن پروٹین اور ریشہ بھی فراہم کرتا ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کھوئے ہوئے یا ڈبے بند سوپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ان اختیارات پر غور کریں.
- اے یہ اچھا کریم ٹماٹر بصری سوپ : 140 کیلوری، 8 گرام چربی، سوڈیم 430 ملیگرام، 15 گرام کاربوہائیڈریٹ، 9 گرام شکر، 3 گرام ریشہ، 4 گرام پروٹین.
- پیسیفک نامیاتی سبزیوں کا بنا ہوا اور روڈڈ ریڈ مرچ سوپ (کم سوڈیم) : 150 کیلوری، 5 گرام چربی، سوڈیم 430 ملیگرام، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 4 گرام ریشہ، 7 گرام پروٹین.
- پیسفک نامیاتی کریمی Butternut اسکواش سوپ : 90 کیلوری، 2 گرام چربی، سوڈیم 550 ملیگرام، 17 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام شکر، 3 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.
- صحت مند انتخاب چکن نوڈل سوپ: 90 کیلوری، 1.5 گرام چربی، سوڈیم کے 390 ملیگرام، 11 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام چینی، 1 گرام ریشہ، 9 گرام پروٹین.
- صحت مند انتخاب ملک سبزیاں سوپ: 150 کیلوری، 5 گرام چربی، سوڈیم 480 ملیگرام، 21 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام شکر، 5 گرام ریشہ، 4 گرام پروٹین.
- اینیزی نامیاتی سٹار پاستا اور چکن کا سوپ: 80 کیلوری، 2 گرام چربی، سوڈیم 680 ملیگرام، 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، 0 گرام شکر، 0 گرام پروٹین، 6 گرام پروٹین. (بچوں کے لئے بہت اچھا انتخاب!)
آپ کی خوراک کے لئے بہترین صحت مند سوپ
جب آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ سوپ تلاش یا تیار کرنا چاہتے ہیں جو سبزیوں یا اناج سے بہت زیادہ غذا کے دوستانہ ریشہ فراہم کرتے ہیں اور پتلی گوشت، چکنائی یا سمندری غذا سے پروٹین کو فروغ دیتے ہیں . آپ اپنے پسندیدہ سوپ کے سوڈیم مواد کو بھی چیک کرنا چاہتے ہیں. کچھ برانڈز زیادہ نمک پر مشتمل ہیں اور آپ کو پانی برقرار رکھنے اور باندھ محسوس کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
گروسری کی دکان میں وزن کے نقصان کے لئے صحت مند سوپ تلاش کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں:
- کیلوری کا شمار کم رکھنے کے لئے ٹماٹر یا ورزش کی بنیاد پر سوپ کا انتخاب کریں . اگر آپ واقعی ڈبے کی سوپ کی کرسی قسم کے لئے موڈ میں ہیں، تیاری کے دوران پورے دودھ کے بجائے پانی یا چربی سے پاک بہایا دودھ استعمال کریں. آپ اپنے پسندیدہ سوپ کے کم موٹی ورژن کے ساتھ خریداری کرسکتے ہیں، لیکن محتاط رہیں. بہت سے کم چربی کے نسخوں میں تقریبا مکمل طور پر بہت کیلوری کا حامل ورژن ہے.
- سبزیوں کا سوپ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دینے کا مثالی انتخاب ہے. سبزیوں میں سوپ کی زیادہ تر اقسام 100 کیلوری یا کم فی خدمت کرتے ہیں. اس کے علاوہ، سبزیوں میں بہت فائبر موجود ہے، جو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتی ہے لہذا آپ ہر دن کم کھاتے ہیں. اپنے کھانے کے کھانے سے قبل ایک اپلی کیٹر کے طور پر ایک کپ کا سبزی کا سوپ رکھو یا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ویگی سوپ کا کٹورا کا لطف اٹھائیں.
- اگر آپ کے پسندیدہ سوپ سبزیوں میں شامل نہیں ہوتے ہیں، تو اپنے آپ کو شامل کریں! چند غذائی تازہ، منجمد یا ڈبے ہوئے سبزیوں یا پھلیاں فروغ، فائبر اور ذائقہ کے فروغ کے لئے ملائیں . اگر آپ کا سوپ مسالہ بڑھانے کی ضرورت ہے تو پیاز اور مرچ شامل کریں.
- فائبر کو اپنے صحت مند سوپ کھانے میں شامل کرنے کے لئے ایک اور تخلیقی چیلنج آپ کے اپنے صحت مند روٹی کٹورا بنانا ہے. بس آپ کے مقامی بیکری یا آپ کے بازار کے ریفریجریٹر سیکشن میں بڑے، تیار شدہ پورے اناج رولز (یا مینی روٹی) خریدیں. ہدایت کے طور پر تیار کریں، پھر ان کو کھوکھلی اور سوپ بھریں. یہ چال بھی مرچ کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. میرا انتخاب ایمی کی کم سوڈیم سبزیگر مرچ ہے).
- اگر آپ سوپ کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں تو آپ عام طور پر کھاتے ہیں، کچھ نیا کرنے کی کوشش نہ کریں. آپ کی اگلی خریداری کے سفر پر بے ترتیب مختلف قسم کا انتخاب کریں. یا، آپ کو پہلے سے ہی ایک نئے ذائقہ کے تجربے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر دو مختلف قسم کے جمع . اپنے گروسری کی دکان میں منجمد سوپ کی قسموں کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو؛ آپ کو ایک نئی اور منفرد نوعیت کو تلاش کرنے کا یقین ہے.