1 - مسالیدار فوڈ
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو ہر چیز پر گرم چٹنی ڈالتے ہیں تو آپ اپنے جسم میں جلانے والی چربی کی مدد کر سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مسالیدار خوراک کھانے میں آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور، اس کے نتیجے میں، آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینا.
پلس، capsaicin، جو مرچ مرچ دیتا ہے ان کی خوبی، ایک بھوک suppressant کے طور پر جانا جاتا ہے. دراصل، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کیپسیسیئن بھاری خلیات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (جسے چربی کو بھوری خلیوں میں ڈالیں) (جو جلانے والی چربی). تو، باہر جاؤ اور اپنے آپ کو sriracha چٹنی کی ایک بوتل خریدیں!
2 - گرین چائے
اگر آپ کسی چیز پر ایسپ کی تلاش کر رہے ہیں تو، سبز چائے ایک بہترین انتخاب ہے (جب تک آپ کریم اور چینی کے ساتھ اسے ڈوب نہیں کرتے ہیں). نہ صرف یہ کیلوری فری ہے، لیکن یہ آپ کو اضافی کیلوری جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
گرین چائے میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہے جسے EGCG کہا جاتا ہے، جو میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے. روایتی سبز چائے کے ساتھ، آپ کو آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز کرنے کے لئے کافی سی جی جی جی حاصل کرنے کے لئے تقریبا پانچ کپ پینے پڑیں گے. لیکن تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ مڈا، باقاعدہ جاپانی سبز چائے کا ایک مکمل طور پر زمین کا فارم، کم از کم تین بار اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر ہے. لہذا، اگر آپ اپنی میٹابولزم کو بڑھانے کے امیدوں میں سبز چائے پر بیٹھ رہے ہیں تو، مما آپ کی بہترین شرط ہے.
3 - مچھلی
آپ نے شاید سنا ہے کہ مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں، لیکن آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ اس کا مطلب کیا ہے یا وہ آپ کے لئے اچھا کیوں ہیں. ٹھیک ہے، آپ کے بالوں، جلد، اور ناخن کے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے، اومیگا 3s بھوک کو منظم کرنے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. وہ لیپٹن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی میں مدد کرتے ہیں، جو ایک پروٹین ہارمون ہے جس سے آپ کے جسم کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے جب یہ مکمل ہو.
4 - ڈیری
دودھ کی مصنوعات زیادہ تر میٹابولزم فروغ کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ ان میں پروٹین اور کیلشیم موجود ہیں. ان دونوں غذائی اجزاء کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور وزن میں اضافہ کے فروغ کے دوران وہ آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کریں.
مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کم کیلوری ڈایٹس پر لوگوں کے درمیان، جنہوں نے ڈیری کھایا تھا ان کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا جنہوں نے ڈیری نہیں کھایا. ہوشیار رہو، اگرچہ، پنیر اور دودھ کی طرح دودھ کی مصنوعات چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوسکتی ہیں، جو ان کی چٹائی بڑھانے کے فوائد کو منسوخ کر سکتا ہے. ہمیشہ لیبل پڑھتے ہیں! موٹی فری یونانی دہی ایک زبردست انتخاب ہے.
5 - انگور
انگور کے پھلوں کو "یہ" وزن میں کمی کا کھانا بننے کے چلے گئے ہیں، اور یہ پتہ چلتا ہے کہ اس کا ایک وجہ ہے. انگور نامی انگور میں ایک کمپاؤنڈ خون بلغاری کو کم کرسکتا ہے اور وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ موٹے لوگوں نے جو کھانے سے پہلے نصف انگور کھایا تھا ان کے غیر انگور کھانے والے ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا.
ایک درمیانی انگور میں صرف 80 کیلوری اور علاوہ 3 گرام بھرنے والی ریشہ ہے. جب آپ سست محسوس کر رہے ہو تو کھاؤ اور اس سے اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کو کھانے سے روکنے میں مدد ملے گی. اگر یہ آپ کے لئے بہت تیز ہے تو، تھوڑی قدرتی قدرتی کیلوری میٹھیر شامل کرنے کی کوشش کریں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!