1 - سالسا
یونانی دہی کا ذائقہ بہتر کیسے بناؤ؟ میں سالسا کے ساتھ پاگل ہوں. میں اسے ٹونا میں شامل کرتا ہوں، سلاد ڈریسنگ کی جگہ میں اس کا استعمال کرتا ہوں، اور اسے اپنے انڈے کی سوراخوں پر چمکاتا ہے. لہذا یہ صرف ایک وقت تھا جب تک کہ میں نے کچھ سالگرہ کو سادہ موٹی فری یونانی دہی میں ڈالنے کی کوشش کی. ٹھیک ہے، نتائج شاندار تھے! یہ ایک سوادج ڈپ بنا دیتا ہے جو برابر حصوں میں جھوٹ اور کریمی ہے. کٹ veggies اور بیکڈ tortilla چپس کے ساتھ کامل. آپ اسے کسی بھی جگہ میں بھی استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو معیاری سالسا استعمال کرتے ہیں، مثلا میکسیکن برتن کے لۓ ٹوپنگ کے طور پر.
ٹپ: اس طرح کے تمام قسم کے سالسا کے ساتھ کوشش کریں: چکن، مسالیدار، بیڈ، سیاہ بین اور مکئی، اور زیادہ!
2 - آئس کریم Toppings
فلو فری وینیلا یونانی دہی یا سادہ قسم کے ساتھ کوئی کیلوری مٹھائی کے ساتھ مخلوط پیکٹ کے ساتھ شروع کریں. پھر کٹی ہوئی چیزیں جیسے کٹی بیکنگ چپس (چاکلیٹ، مونگ پھول مکھن یا بٹرکوٹ) کے ساتھ چھڑکیں، میٹھا ناریل، چھڑکیں، اور ہلکی کیرم ڈپ. بس ان سب کو ایک ہی وقت میں شامل نہ کریں! اس طرح کے ٹاپ پیڈیاں میٹھی لاتے ہیں جو ایک پروٹین پیکر ناشتے ہیں.
ٹپ: ٹوپنگ کے لئے اپنے آپ کو 50-کیلوری کی حد دے دو، اور مزید بھرنے کیلئے تازہ پھل شامل کریں.
3 - Avocado
Avocado صحت مند چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے، لیکن اس سے زیادہ زیادہ آسان ہے. ایک مزیدار ڈپ کے لئے یونانی دہی میں مکس کرکے ایک چھوٹا سا راستہ بنائیں. یہ ایک موٹی کھلی ہوئی گاک سویپ کی طرح ہے! مجھے یہ بچے گاجر اور جیکاما کی چھڑیوں سے محبت ہے.
کس طرح سے: 2 آون مچ (تقریبا 1/4 کپ) اور 1/4 کپ چربی فری یونانی دہی میں ہلچل. نمک، لہسن پاؤڈر، اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ ذائقہ کا موسم. (1/3 ہدایت کے بارے میں، 3 چمچ کے بارے میں .: 63 کیلوری، 4 جی چربی).
4 - منجمد خشک پھل
تازہ پھل واضح طور پر شاندار ہے، لیکن منجمد پھل ایک غیر متوقع اور حیرت انگیز علاج ہے. یہ کیلکولی، ذائقہ، اور کیلوری میں کم ہے. ایک 1/4 کپ کی خدمت صرف تقریبا 25 کیلوری ہے. اس کے علاوہ، ٹن بہت اچھا ذائور combos ہیں، لہذا آپ اس وقت سے بھی جو کچھ بھی کر رہے ہو لطف اندوز کر سکتے ہیں: اشنکٹبندیی پھل، سیب کے این کیلے، مخلوط بیری، اور زیادہ!
سربراہان: روایتی خشک پھل کے ساتھ الجھن نہ کرو، جو زیادہ کیلوری گھنے ہے. اس چیز میں 1/4 کپ فی 100 کیلوری ہے.
5 - رین ڈریسنگ / ڈپ سیشننگ مکس
فارم ڈپس اور ڈریسنگ اکثر چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور خدمت کرنے کا سائز عام طور پر صرف 2 چمچ ہے. یونانی دہی کو ایک حیرت انگیز جرم فری فارمچ ڈپ میں ادھر کی خدمت کرنے والے سائز کے ساتھ تبدیل کریں، جماعتوں یا روزانہ کھانے کے لئے کامل. لال مرچ سٹرپس اور ککڑی سپیئرز کے ساتھ کوشش کریں.
کس طرح سے: 1 کپ چربی فری یونانی دہی میں 1 1/2 چمچوں کے پس منظر ڈریسنگ / ڈپ مکس ہلائیں. یہی ہے! (1 / 4th ہدایت، 1/4 کپ کے بارے میں: 42 کیلوری، 0 فیٹ چربی)
6 - کم شوگر پھل کے تحفظات
یہ میرا پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے جس میں مزہ پھلکا ذائقہ پھیلایا جاتا ہے، سادہ موٹی فری یونانی دہی میں. کم چینی کناروں کی چمچ شامل کریں، اس میں ہلائیں، اور آپ کو اپنی مرضی کے مطابق ناشتا مل گیا ہے. کم چینی کی زرد یا انگور کی کوشش کریں. آپ کو بھی ذائقہ ملا کر سکتے ہیں.
FYI: کم چینی کناروں کی ہر چمچ تقریبا 25 کیلوری ہے.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!