لیان جسم ماس اور سرگرمی کی سطح کا استعمال کرتے ہوئے
کچھ مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ جسم کے بڑے پیمانے پر جسم (جس کا جسم کا غیر چربی حصہ ہے) پروٹین کی ضروریات کا بنیادی فیصلہ کن ہے، اور دوسروں کا کہنا ہے کہ سرگرمی کی سطح کو بھی لے جانا چاہئے. بیری سیئرز ("اس زون ڈیٹ") اور مائیکل اور مریم ڈین ئڈس (" پروٹین پاور ") ان مصنفوں کی مثالیں ہیں جو ان دونوں عوامل کو ان کے پروٹین کی سفارشات میں لے کر لے جاتے ہیں.
دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر
دباؤ جسم بڑے پیمانے پر جسم کے وزن کی مقدار ہے جو چربی نہیں ہے. اس میں ہڈی، پانی، پٹھوں، اعضاء، اور ؤتھیوں شامل ہیں. دباؤ جسم بڑے پیمانے پر میٹابولزم کے لئے اہم سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ چربی کے مقابلے میں توانائی کے لئے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے.
آپ کے جسم کی چربی فی صد کی پیمائش آپ کے دباؤ جسم بڑے پیمانے پر شمار کرنے کی طرف پہلا قدم ہے. بس، دباؤ جسم بڑے پیمانے پر آپ کا کل وزن کم ہے جسے آپ کے جسم کے وزن میں وزن ہے. جسم کی چربی کا حساب لگانے کے لئے کئی طریقے موجود ہیں. جسم کا چربی پیمانے کا استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ بائیوٹیکک مائع کو استعمال کریں. لیکن آپ کو یہ کیلوری، ڈایکس اسکین، یا ہائیڈیٹیٹیٹ وزن کا استعمال کرتے ہوئے ماپ میں بھی ہوسکتا تھا.
اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی چربی فی صد 30 فی صد ہے، تو یہ 45 پونڈ چربی ہے. آپ کی جسمانی جسم بڑے پیمانے پر 150 منٹ 45 ہے، جو 105 پاؤنڈ ہے.
پروٹین کی ضروریات کے لئے لیان جسم ماس کا استعمال کرتے ہوئے
سیئرز کے ذریعہ استعمال کردہ فارمولے کے مطابق سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتا ہے، اس کے بعد دباؤ جسم بڑے پیمانے پر پاؤنڈ گرام میں روزانہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
- سینٹریری: 0.5
- ہلکی سرگرمی (مثلا چلنے والی): 0.6
- اعتدال پسند (اعتدال پسند سخت سرگرمی کے 30 منٹ فی دن تین ہفتے): 0.7
- فعال (ایک روزانہ فی دن ورزش، پانچ دن فی ہفتہ): 0.8
- بہت فعال (فی ہفتہ 10 گھنٹے کا مشق): 0.9
- ایتھلیٹ: 1.0
کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ موٹے لوگ اگلے سب سے زیادہ زمرے میں جائیں گے.
کیونکہ وہ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ اضافی وزن کے ساتھ کیا جا رہا ہے، انہیں سرگرمی کے لئے اضافی کریڈٹ دیا جاتا ہے.
پروٹین کی ضروریات کے حساب کی مثال
ایک شخص جو وزن 160 پاؤنڈ ہے 25 فی صد جسم کی چربی. یہ شخص 120 پاؤنڈ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ہے. اگر شخص بہکانا ہے تو، وہ فی دن 60 گرام پروٹین کو کھونا چاہئے، جیسا کہ 120 اوقات 0.5 برابر ہے.
اگر شخص معمولی طور پر فعال ہے تو 120 گنا 0.7 برابر 84 گرام، اور اسی طرح. یاد رکھیں کہ 180 پاؤنڈ شخص جس میں 30 فی صد جسم کی چربی ہوتی ہے اس میں 120 پونڈ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر بھی پڑے گا، لہذا وہی اعدادوشمار لاگو کریں گے.
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ پروٹین کا تخمینہ ہے
یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ تعداد زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کم سے کم پروٹین کی ضروریات کو نکالنے کے معیاری راستے کے قریب آتے ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے انسٹی ٹیوٹ کا مجموعی وزن وزن جسم کے 0.37 گرام پروٹین کا حساب ہوتا ہے. جسم کے وزن فی پاؤنڈ فی 0.33 گرام کی متوقع اوسط ضرورت اور اس کے وزن کے وزن فی 0.40 گرام کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس کے درمیان آتا ہے. کھلاڑیوں اور بھاری مشقوں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے اور ان کی مقدار دوگنا چاہتی ہے.
اگر آپ اپنے جسم کے وزن کو جاننے کے بغیر اسے آسان رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ ان اعداد و شمار کے بجائے استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ اپنے دماغ جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر شمار کرسکتے ہیں تو دیکھیں گے کہ سیئر / Eades طریقہ معیاری حساب سے مشورہ دیتے ہیں اور اس کی موازنہ کریں گے.
> ماخذ:
> فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ، نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ. انرجی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ (میکونیوترینٹینٹس) کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک. نیشنل اکادمین پریس. 2005.