جسمانی فیڈ فیصد کی اہمیت
کیا آپ جانتے تھے کہ دو افراد ایک ہی اونچائی اور وزن میں ہیں، لیکن جسم کی چربی کے بہت سے فی صد ہیں؟ کیا آپ جانتے تھے کہ ہم عمر کے طور پر ہیں، ہم اپنے اعضاء کے ارد گرد چربی حاصل کرتے ہیں (" ویزلیی چربی ") جو "چمڑے کے ٹکڑے" کی پیمائش کرکے پیمانے سے بھی نہیں پایا جا سکتا ہے؟ کیا آپ جانتے تھے کہ امکانات یہ ہے کہ اگر آپ وزن کھو رہے ہیں، تو آپ پٹھوں کے ساتھ ساتھ چربی کو کھو دیں گے؟
وزن مینجمنٹ بہت زیادہ لوگوں کے ذہنوں پر ایک مقصد ہے. لوگ صبح کے ترازو پر ہوتے ہیں، اور وہ جو کچھ دیکھتے ہیں اس کا تعین کر سکتے ہیں کہ وہ اپنے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں. لیکن حقیقت یہ ہے کہ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ وزن کم ہیں، جب ان کی لاشوں پر موٹی کی مقدار صرف ٹھیک ہے، جبکہ دوسریں چھپی ہوئی چربی لیتے ہیں کہ پیمائش ان کے بارے میں نہیں بتائیں گے.
جسم فیڈ فی صد کیا ہے؟
ہماری لاشیں مختلف قسم کے ؤتکوں (زیادہ پانی کے علاوہ) بنائے جاتے ہیں. پٹھوں، چربی، ہڈی، اور مخصوص ٹشو جیسے ہمارے مختلف اعضاء میں موجود ہے. جسم کی چربی فی صد صرف یہی ہے - ہمارے وزن کا فی صد جس میں چربی سے بنا ہوتا ہے.
جسمانی چربی فیصد شرائط جیسے جسم کی چربی کا تناسب اور جسم کی ساخت کی طرح ہے . یہ حصہ جس کا چربی نہیں ہے ہمارا "دباؤ جسم بڑے پیمانے پر" ہے. 120 پونڈ کے جسم کے ساتھ ایک 160 پاؤنڈ شخص 25 فی صد جسم کی چربی (40 پونڈ چربی) ہے. یہ بہت ساری آواز ہوسکتی ہے، لیکن ہماری لاشیں موصلیت، توانائی کی اسٹوریج، ہارمون کی پیداوار، اور دیگر افعال کے لئے ایک خاص مقدار میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے.
کس طرح جسمانی موٹ کو ایک شخص ہونا چاہئے؟
یہ چند متغیرات پر منحصر ہے. مردوں کو مردوں سے زیادہ جسم کی چربی کی ضرورت ہے. چھاتی تقریبا تمام چربی ہیں، اور خواتین اپنے ہونٹوں کے ارد گرد زیادہ چربی رکھتے ہیں- یہی وہی طریقہ ہے جس کا مطلب تھا. اگر عورت کی جسم کی چربی بہت کم ہوتی ہے، تو وہ مسمار کرنے سے روک دے گی.
اس کے علاوہ، مردوں کو قدرتی طور پر زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا بڑا حصہ ہے.
ایک اور عنصر کی عمر ہے. جیسا کہ لوگ بڑی عمر میں ہو جاتے ہیں، ان کی پٹھوں کو کم کرنا ہوتا ہے، اور وہ visceral چربی کو جمع کرنا چاہتے ہیں. یہ کم از کم جزوی طور پر ٹیسٹوسٹیرون اور دیگر ہارمون میں کمی سے متعلق ہے.
یہ ضروری ہے کہ جسمانی چربی کے ساتھ بی ایم آئی کو الجھن نہیں. بی ایم آئی (جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس) نمبر جسم کی چربی کا فیصد نہیں ہیں. مثال کے طور پر، 29 کے بی ایم آئی خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ رینج میں ہے. اس کا تعلق 29 فیصد جسم کی چربی سے ہے، جو صحت مند سمجھا جاتا ہے. اگر آپ ذیل میں کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند حد میں ہیں تو آپ سیکھ سکتے ہیں.
جسم فیٹ فی فیصد اور بی ایم آئی کے درمیان فرق
BMI (جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس) اونچائی اور وزن پر مبنی ایک فارمولہ ہے. یہ تیار کیا گیا تھا کیونکہ، عام آبادی میں یہ جسم کی چربی سے متعلق ہے. تاہم، وہاں بہت کم گروپ ہیں جن کے لئے BMI درست نہیں ہے مثال کے طور پر مختصر خواتین، پٹھوں والے افراد، اور عام وزن موٹاپا کے ساتھ لوگ (جو شاید آپ کے مقابلے میں زیادہ لوگ ہیں).
بی ایم آئی مختلف نسلی گروہوں میں بھی مختلف ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ان لوگوں کے لئے جو ان کی جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے اور نہ صرف ان کے وزن میں، جسمانی چربی فیصد جاننے والے بی ایم آئی سے زیادہ بہتر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے مشق کر رہے ہیں (ایک اچھا مقصد)، آپ کے جسم کی چربی فی صد جاننا اچھا خیال ہے.
اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے بعد، آپ ممکنہ طور پر جھاڑیوں کے جسم کو زیادہ سے زیادہ محفوظ کرنا چاہتے ہیں.
جسمانی موٹ فی فیصد کا تعین کیسے کریں
آپ کے جسم کو فی صد فی صد کا پتہ لگانے کے کئی طریقے موجود ہیں. بدقسمتی سے، زیادہ درست طریقے سے، ایک پریشانی اور / یا مہنگی زیادہ سے زیادہ یہ ہونا ہوتا ہے. یہ ایک مختصر کیپسول خلاصہ ہے.
- DEXA اسکین - ہڈی کثافت کے لئے استعمال کیا ایک ہی قسم کے مکمل جسم X رے اسکین. بہت درست
- ہائیڈیٹیٹیٹ وزن - پانی کے نیچے وزن (مکمل طور پر ڈوب گیا، پھیپھڑوں سے پھیل گیا ہوا ہوا کے ساتھ) - پیشہ ورانہ طور پر جب بہت درست.
- جلد فولے کیلوری ("چوٹی ٹیسٹ") - سادہ، لیکن تربیت حاصل کی گئی کسی شخص کی طرف سے ایسا کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ اپنے آپ کو یہ نہیں کر سکتے. لوگوں کے بغیر تربیت کے بغیر درستگی میں مختلف تبدیلییں.
- بایوٹیلیٹر امپانسنس (بی اے اے) - یہ ترازو اور ہاتھ سے منعقد کردہ آلات ہیں جو آپ کے ذریعہ کم سطح (اور دردناک) برقی موجودہ چلاتے ہیں. وہ درست ہو سکتے ہیں، اگرچہ درستگی مخصوص آلہ کے مطابق مختلف ہوتی ہے (آپ کی تحقیق کرو) اور یہ کس طرح استعمال کیا جاتا ہے. بہترین نتائج صبح میں پہلی چیز حاصل کی جاسکتی ہے، شراب کے ساتھ بغیر 2 دن پہلے پہلے، اور رات سے پہلے کوئی مشق نہیں.
- بحریہ ٹیپ کی پیمائش کا طریقہ - یہ ایک ٹیپ کی پیمائش سے لے کر کئی جسم کی پیمائش پر مبنی ایک فارمولہ ہے. یہ کافی درست ہو سکتا ہے (یہ فوجی کی طرف سے استعمال ہوتا ہے)، لیکن یہ درست طریقے سے پیمائش کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے. انچ کی بجائے سینٹی میٹر کا استعمال سب سے اچھا ہے، لیکن انچ انچ کاموں میں 1/4 انچ کے اندر اندر استعمال کرتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے، اپنے آپ کو 3 گنا کی پیمائش کریں اور اوسط لیں. وقت کے ساتھ خود کو باخبر رہنے کے لئے خاص طور پر مفید ہے.