حالیہ برسوں میں انٹراول ٹریننگ میں جانے والی ورزش بن گئی ہے کیونکہ ماہرین نے دریافت کیا کہ یہ تربیت دینے کا ایک مؤثر اور موثر طریقہ ہے. مزید کیلوری جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، تیزی سے برداشت کا قیام کریں اور کام کی باتیں زیادہ دلچسپ بنائیں کیونکہ آپ بحالی کے دوروں کے ساتھ تیز شدت پسندانہ مشقوں کا متبادل بن رہے ہیں.
انٹرلنگ ٹریننگ کے فوائد
جبکہ مستحکم ریاستی کاروائی کا کام ان کی جگہ ہے، وقار کی تربیت کو تربیت دینے کے لئے ایک موثر طریقہ بن جاتا ہے.
ایک غیر آرام دہ سطح پر کام کرنا، یہاں تک کہ صرف 30-60 سیکنڈ تک، آپ کے جسم کو کیلوری جلانے والی موڈ میں رکھتا ہے تاکہ آپ کم کام کر سکیں جس سے آپ اپنے بکس کے لئے تھوڑا سا بلگ دے.
صرف چند فوائد میں شامل ہیں:
- زیادہ کیلوری جلاتا ہے - مشکل آپ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ مجموعی طور پر جلا دیتے ہیں، ایک دوسرے کے علاوہ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے .
- مزید برداشت میں تیزی سے اضافہ - اعلی سطح پر کام کرنا، یہاں تک کہ اگر مختصر عرصے تک یہ ہے، آپ کی برداشت میں اضافہ. آپ کو آپ کے وقفے کے کاموں کی وجہ سے آپ کے دوسرے کاموں کو آسان ہو جائے گا.
- آپ کے بعد کے بعد میں اضافہ - اگر آپ واقعی باہر جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو پہلے سے ورزش ریاست میں واپس لے جانے کے بعد آپ کے جسم میں مزید کیلوری کو جلا دے گی.
- اپنے کام کے لۓ کچھ مختلف قسم کا اضافہ کرتا ہے - اگر آپ عام طور پر ایک ہی وقت کرتے ہیں تو، ہر رفتار اور شدت کی ایک ہی سطح، وقفے کی تربیت آپ کے workouts پر تازہ ہوا کی سانس شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ بہت ورسٹائل ہیں، آپ اگر آپ چاہیں تو ہر ہفتے انہیں تبدیل کرسکتے ہیں.
- زیادہ وقت efficien ٹی - مشق کے ساتھ، مشکل آپ کام کرتے ہیں، آپ کے workouts کم عام طور پر ہو جائے گا. انٹرویو ٹریننگ کے ساتھ صرف 20 یا 30 منٹ میں بہت اچھا کارڈو ورزش حاصل کرنا ممکن ہے، آپ کو اپنی زندگی میں دیگر چیزوں کے لئے زیادہ وقت چھوڑنا ہے.
انٹرا ٹریننگ کی اقسام
وقفہ ٹریننگ کے بارے میں بہت اچھا کیا یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس انتخاب کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر اختیارات موجود ہیں، جن میں آپ سب کا انتخاب کرتے ہیں، ان میں سے ہر ایک کو مختلف ردعملوں کی وضاحت کرتا ہے.
صرف چند اختیارات:
- کام کی پیمائش کی مدت - ایک اختیار باقی کاموں کی پیمائش کی جاتی ہے جس کے بعد آرام کی ماپا مدت ہوتی ہے. مثال کے طور پر 1 منٹ ہائی شدت کا کام ہو گا (جیسے سپرنٹ)، اس کے بعد کم شدت ورزش کے 2 منٹ (مثال کے طور پر، گھومنا) اور 15-30 منٹ کے لئے کئی بار بدلے.
- زیادہ سے زیادہ کام سے کم تناسب - اب، اس کے ساتھ، آپ کی شدت کے پھٹ آپ کی بازیابی کی مدت سے کہیں زیادہ ہے، ایک سیکنڈ باقی کے بعد 30 سیکنڈ کام کا کہنا ہے کہ. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- ایک چھوٹا سا کام سے کم تناسب - یہاں آپ درجوں کو قصر کر سکتے ہیں اور اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے بہت اچھا کام کرسکتے ہیں یا اگر آپ واقعی زیادہ کیلوری جلانے اور برداشت کرنے کے لئے چاہتے ہیں.
- اینیروبک وقفے - ایک اور اختیار ہے کہ شدت کی سطح کے ارد گرد اپنے وقفوں کو ڈیزائن کریں. اینیروبک وقفے آپ کو منتخب کر سکتے ہیں سب سے زیادہ شدید وقفے ہیں. لفظ خود کا مطلب آکسیجن کے بغیر ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ اتنے محنت کر رہے ہیں، آپ کے آکسیجن کی سطح کو برقرار نہیں رہ سکتا. یہ اس سے منظور شدہ چارٹ پر ایک سطح 9 کے بارے میں ہو گا. یہ قسم کی تربیت beginners کے لئے نہیں ہے، کورس کے، لیکن زیادہ اعلی درجے کی مشق کے لئے بہت اچھا ہے جو اعلی شدت کے وقفے کی تربیت چاہتے ہیں.
- ایروبک وقفے - ایرروبک وقفے کے برعکس، ایروبک وقفے آپ کو معتبر اونچی شدت سے برقرار رکھنے کے بجائے پورے رفتار سے کہیں گے. آپ عام طور پر ان وقفوں کو طویل عرصے تک کر سکتے ہیں، یہ ابتدائی کام کے لئے تیار نہیں ہیں جو beginners کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ بنا.
- کام کی غیر معمولی مدت - آپ ان وقفے کو بھی کرسکتے ہیں جو ماپا یا پٹا نہیں ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ باہر ہیں تو، آپ فاصلے میں کسی چیز کو چلانے یا speedwalk کرسکتے ہیں تو پھر آپ کو آرام دہ محسوس ہونے پر سپرنٹ کو دوبارہ بحال کرنے میں سست رفتار ہوسکتی ہے. یہ آپ کو کتنا سخت اور کم لمبے عرصہ تک آپ کام کرتے ہیں پر مکمل کنٹرول فراہم کرتا ہے
احتیاطی تدابیر
ذہن میں رکھو کہ، اگر آپ واقعی بہت زیادہ شدت کی شدت سے کام کر رہے ہیں تو، آپ صرف ہفتے میں 2-3 غیر متوقع دنوں کے بارے میں وقفہ تربیت کرنا چاہتے ہیں.
آپ کے جسم کو واقعی مشکل کام کے بعد آرام اور بحالی کی ضرورت ہے، لہذا آپ ہر ایک ورزش قاتل بننا نہیں چاہتے.
اصل میں، یہ ہر ایک ہفتے کے اندر مختلف مختلف قسم کے وقفہ کاری کے کاموں میں کام کرنے کا بہت اچھا خیال ہے. مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں ایک تیز شدت کے وقفے ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، پھر اگلے دن زیادہ ایروبک وقفہ کاری کا کام کریں . جب آپ اپنے ایئروبک ورکشاپ کے ساتھ زیادہ لمبے وقت تک جا سکتے ہیں تو آپ کی تیز شدت کا کام کم ہونا چاہئے.