یہ واقعی اس بات سے متفق نہیں ہے کہ آپ کتنے پرانے ہیں - اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو آپ وزن میں اضافہ کریں گے. لیکن آپ کی زندگی میں بعض وقت موجود ہیں جب ناپسندیدہ وزن کا امکان بڑھ جاتا ہے. چلو ان کالج کے دن کے ساتھ شروع کرو
تازہ فرحہ سے وزن حاصل
کالج نوجوان بالغوں کے لئے ایک دلچسپ وقت ہے، اور یہ بھی ایک ایسے وقت میں ہے جب لوگ وزن حاصل کرتے ہیں.
کینییل یونیورسٹی سے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط فاکس نے پہلے 12 ہفتوں کے دوران کیمپس پر چار پاؤنڈ سے زیادہ حاصل کی.
بہت سے تازوؤں کے لئے، کھانے کی ہال کے حصوں پر گندم کا کھانا اور ڈھیر لگانے کا لالچ اس وزن میں بڑھ جاتا ہے. فہیم کا ایک اور سبب پندرہ جسمانی سرگرمی کم ہو رہا ہے اور اس وقت snacking کے ساتھ مطالعہ کا وقت یکجا رہا ہے.
Freshman 15 سال سے بچنے کے لئے تجاویز
- ڈائننگ ہال میں اپنا حصہ سائز دیکھیں. سلاد، صحت مند سبز سبزیوں، ریالوں، اور پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں. فرانسیسی فرش، شکر سوڈاس ، ڈیسرٹ اور خشک خوراک کی حد محدود کریں.
- ہاتھ پر صحت مند نمکین رکھیں. چکن آلو چپس، tortilla چپس، اور پنیر پف کے بڑے سائز کے بیگ نہیں خریدیں. اگر آپ ریفریجریٹر ہیں تو آپ تازہ کٹ سبزیاں اور ڈپ رکھ سکتے ہیں.
- پورے اناج کی ٹوکریوں، چاول کیک، گری دار میوے، تازہ پھل اور خشک پھلوں کا انتخاب کریں . اگر آپ چاہتے ہیں کہ اعلی کیلوری، غریب غذائی نمائشیں، ان کی خدمت کرنے والی بیگ میں خریدیں تو آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
- صحت مند مشروبات پر رہو. ساگر سوڈاس کیلوری سے زیادہ غذائیت کی قیمت نہیں ہے جو کہ تیزی سے اضافہ کرسکتا ہے. اس کے بجائے کھانے کے درمیان ایک شیشے کا پانی ڈالو.
- کچھ مشق حاصل کریں. مجھے معلوم ہے کہ مطالعہ کا وقت ضروری ہے، لیکن آپ کو فعال رکھنے کی ضرورت ہے. آپ جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے یا کچھ انتہائی سختی کرتے ہیں.
- کم از کم 30 منٹ تک فی گھنٹہ فی ہفتہ پانچ فی گھنٹہ چلنے کے لئے فعال رہنا اور اضافی کیلوری جلانے کا ایک آسان طریقہ ہے.
ساتھ مل کر رہیں اور مل کر وزن اٹھائیں
اگلے مرحلے میں اکثر اضافی وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ شادی شدہ ہو یا آپ کی زندگی کے ساتھی کے ساتھ چلے جائیں. جب شادی شدہ افراد سنگل لوگوں کے مقابلے میں صحت مند ہوتے ہیں، تو وزن حاصل کرنے کے لئے بھی رجحان ہے.
ایسا کیوں ہوتا ہے؟ یہ جسمانی سرگرمی میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے کیونکہ یہ گھر رہنے کے لئے پریشان ہے اور سوفی پر ایک اچھا شیشہ شراب کے ساتھ نعرے لگاتے ہیں. اس کے علاوہ، جب کچھ لوگ کسی پارٹنر کو تلاش کرتے ہیں، تو وہ ان کی وزن پر بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں محسوس کرسکتے ہیں. ایک اور وجہ یہ ہے کہ ایک دوسرے کی دیکھ بھال کرنے کی خواہش کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آرام دہ اور پرسکون کھانے کے ساتھ مل کر ایک دوسرے کی مدد کرتا ہے.
شادی کے بعد وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے تجاویز / ایک ساتھ ساتھ منتقل
- سوفی بند کرو اس وقت جسمانی سرگرمیوں کے لئے بنائیں جو آپ ایک ساتھ لطف اندوز کر سکتے ہیں. آپ شاید ایک صحت کلب میں شمولیت اختیار کرنے یا کم سے کم 30 منٹ پانچ دن فی ہفتہ تک چلنے یا چلانے کے عزم کو سمجھنا چاہتے ہیں.
- صحت مند، کم کیلوری کا کھانا منتخب کریں اور اپنے حصے کے سائز کو دیکھ لیں. کھانا کے طور پر ایک بڑی ترکاریاں پیش کرتے ہیں فی ہفتہ چند بار اور فرڈ فوڈ اور ہائی کولوری ڈیسرٹ سے بچیں.
- کینڈیوں اور امیر فوڈوں کے بجائے میٹھا الفاظ اور بوسے میں ایک دوسرے کو پھینک دیں.
- ایک باورچی خانے سے متعلق کلاس لے لو اور گھر میں صحت مند اور مزیدار کھانا تیار کرنے کے بارے میں سیکھیں. کھانا پکانے اور دو کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کا اشتراک آپ کو صحت مند غذا پر ایک دوسرے کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا.
وزن کے لئے وزن اور کھانے کے لئے دو
حمل کے دوران وزن کا معمول عام ہے، اور اس کے اضافی وزن سے بچنے کے لئے اپنے بچے کی پیدائش کے بعد ایک سال سے زائد لگ سکتے ہیں. یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے، اگرچہ. اگر آپ کے کھانے کی عادتیں نو ماہ کے مہینے میں بدل گئی ہیں تو، آپ کو اپنے صحت مند وزن میں واپس آنے کے لۓ انہیں تبدیل کرنا پڑے گا.
حمل کے بعد وزن میں نقصان کے لئے تجاویز
- ماؤں جو دودھ پلانے والے ماؤں سے زیادہ وزن کم نہیں ہوتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں.
- فیکٹری سے پہلے بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے پوسٹ جزیم ورزش لازمی ہے.
- آپ کی ضرورت ہے کیلوری حاصل کرنے کے لئے پھل، سبزیوں، ریچھ گوشت، سارا اناج اور legumes جیسے غذائی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں.
- جک کا کھانا اور اعلی کیلوری نمکین سے دور رہو. یاد رکھو کہ آپ اپنے بچے کے کھانے کے پیٹرن کے لئے ایک رول ماڈل بنیں گے.
- بہت جلد توقع نہ کرو. سپر ماڈولز جنم دے سکتے ہیں اور ایک مہینے یا دو میں بیکنی میں واپس جا سکتے ہیں، لیکن ہم میں سے اکثر زیادہ لمبا ہوتے ہیں.
- بچے کے وزن کے وزن سے محروم ہونے کے لۓ یہ ایک سال تک لگ سکتا ہے، تو آرام کرو اور اپنے آپ کو مت چھوڑ دو.
چھٹی کا وزن حاصل
چھٹی کے موسم اگلے وقت ہے جب ہم وزن حاصل کرتے ہیں - یہ ایک اضافی پونڈ یا دو ڈالنے کا ایک عام وقت ہے. شاید یہ بہت زیادہ نہیں لگتا، لیکن سالوں میں یہ اضافہ ہوتا ہے.
بہت سے لوگ خود کو نئے سال کی قراردادوں کو بنانے کے اچھے ارادے سے گریز کرتے ہیں، لیکن جنوری میں سر کیوں نہیں لگتے ہیں اور چھٹیوں کے دوران صحت مند رہتے ہیں؟
چھٹیوں کا وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لئے تجاویز
- چھٹی کے جماعتوں میں جانے سے پہلے ایک روشن اور صحت مند سنیپ کھا لو تاکہ آپ پہنچنے کے بعد آپ کو بہت زیادہ کھانے کا امکان ہے.
- بستر ٹیبل کے ارد گرد ہور نہ کرو جہاں مزیدار علاج کی جگہیں اور بوج بہت خوش ہیں.
- اپنا مشق پروگرام جاری رکھیں. اگر آپ کچھ علاج کرتے ہیں تو آپ اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے اپنے روزمرہ مشق کا وقت بڑھانا چاہتے ہیں.
- اپنی شراب کی کھپت کو چیک میں رکھیں. شراب آپ کی ضرورت نہیں ہے اضافی کیلوری ہے، اور بڑی مقدار آپ کے جسم میں thiamin اور folate کو کم کر سکتے ہیں.
- اگر آپ مجرم ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، ہر بالغ مشروبات کے درمیان گلاس کا پانی پینا یقینی بنائیں.
- چھٹی کے کھانے میں غذائیت سے متعلق خوراک پیش کرتے ہیں. گرین اور رنگا رنگ پھل اور سبزیاں تہوار، مزیدار اور صحت مند ہیں.
- اضافی چٹائیوں اور gravies پر نہ ڈالیں. اپنا میٹھا حصہ چھوٹا رکھیں.
درمیانی سال کے دوران وزن کا فائدہ
41 سال کی عمر میں مشرق وسطی شروع ہوتی ہے، اور یہ ایک دلچسپ وقت ہوسکتا ہے. بچے بڑے ہوتے ہیں اور شاید گھر سے باہر بھی ہیں. آپ کیریئر اور پیشہ ورانہ مقاصد کو پورا کیا جا رہا ہے، اور زندگی (اور جسمانی سرگرمی) تھوڑا سا سست شروع کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
ایک تیز رفتار طرز زندگی کی رفتار اچھی ہو سکتی ہے، لیکن یہ آپ کی جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کا وقت نہیں ہے. یا تو. درمیانی عمر میں موٹاپا بعد میں دائمی صحت کے مسائل کی وجہ سے مریضوں کی بیماری، ذیابیطس، اور دماغی نظام کے بعد زندگی میں لے جاتا ہے.
اگر آپ پہلے سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں، تو یہ وزن کم کرنے کا وقت ہے کیونکہ آپ کی باقی زندگی اس پر منحصر ہے.
درمیانی عمر کے دوران وزن سے بچنے سے بچنے کے لئے تجاویز
- جسمانی طور پر فعال رکھیں. ورزش نہ صرف کیلوری جلاتا ہے بلکہ پٹھوں کو نقصان سے روکتا ہے. آپ کی پٹھوں بڑی ہے، آپ کو زیادہ کیلوری.
- اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں، تو یہ آپ کے وزن کے بارے میں سنجیدگی کا وقت ہے. اپنے کھانے کو ٹریک کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری کا استعمال کریں.
- اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ صحیح طریقے سے کھانے کے لئے، غذائیت یا غذائیت سے بات کریں .
- اب جب بچے چلے جاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو زیادہ بار بار ریستوراں میں کھانا تلاش کر سکتے ہیں. جو لوگ اکثر ریستورانوں میں کھاتے ہیں وہ وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ ایک رجحان رکھتے ہیں.
- اپنا حصہ سائز دیکھیں اور صحت مند انتخاب کریں. اپنے کھانے کا اشتراک کریں یا آپ کے ساتھ گھر میں سے نصف لے لو.
- غذائیت کا کھانا منتخب کرنے کے لئے جاری رکھیں:
- ہر دن کم سے کم پانچ پھل اور سبزیاں کھائیں.
- مچھلی کھائیں اور گوشت کھائیں.
- بادام اور اخروٹ جیسے صحت مند میوے کا لطف اٹھائیں.
- پورے اناج کا انتخاب کریں. چکنائی فوڈ، خشک خوراک، شدید غذائی اجزاء سے بچیں اور جکڑیں کھانے کی اشیاء میں اضافے نہ کریں.
رینج اور وزن کا فائدہ
رجحان کا ایک وقت ہے، جسمانی اور جذباتی طور پر اور بہت سے خواتین اس مرحلے کے دوران وزن میں اضافہ کے ساتھ مصیبت میں ہیں. ورزش اب اہم ہے؛ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے فعال رہنے کی ضرورت ہے. سویا، بروکولی، اور گوبھی جیسے غذائیت والے کھانے کا انتخاب کریں - وہ آپ کے چھاتی کا کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بھی کم ہوگا.
حیاتیاتی وزن کا فائدہ سے بچنے کے لئے تجاویز
- ہمیشہ کی طرح، صحت مند کھانے کا انتخاب کریں اور اپنے حصے دیکھیں.
- آپ کو عمر کے طور پر کم کیلوری کی ضرورت ہوگی . اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کم نہیں کرتے ہیں یا اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ وزن حاصل کریں گے.
- بعض غذائیت میں تبدیلی اور غذایی سپلیمنٹ آپ کو رینج تکلیف سے کچھ امداد فراہم کرسکتی ہیں.
- اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں اور سویا، سرخ clover، وٹامن بی -6، وٹامن ای ، اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی طرح غذایی سپلیمنٹس لینے کے بارے میں سوچیں.
- میں نے دانتوں سے کھانے کے لئے استعمال ہونے کے لۓ کچھ تجاویز بھی حاصل کی ہیں.
- وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم سپلیمنٹ آپ کی ہڈیوں کو صحتمند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو رینجیم سپلیمنٹ لینے سے پہلے رینج سے پہلے شروع ہونا چاہئے.
وزن کی روک تھام کے لئے ان سبھی تجاویز کسی بھی عمر اور آپ کی زندگی کے کسی بھی مرحلے میں مفید ہیں. اگر آپ ان سب کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ صحت، خوشگوار اور جسمانی لحاظ سے رہ سکتے ہیں.
ذرائع:
Gonzalez A، وائٹ ای، کرسٹل اے، Littman A. "مشرق وسطی بالغوں میں کیلشیم انٹیک اور 10 سال کا وزن تبدیل." اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس، حجم 106، نمبر 7، صفحات 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/ خلاصہ.
Levitsky ڈی اے، Halbmaier CA، Mrdjenovic جی "تازہ ترین وزن: موٹاپا کے مہاکاوی مطالعہ کے لئے ایک ماڈل." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 نومبر؛ 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA، Fuss PJ، Hays NP، Vinken AG، Greenberg AS، رابرٹس ایس بی. "امریکہ میں گزر رہا ہے: ریستوران میں کھانے کی کھپت اور جسمانی موٹائی کے درمیان ایسوسی ایشن صحت مند بالغ مردوں اور عورتیں 19 سے 80 تک ہے." موٹے ریز. 1999 نومبر، 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/ خلاصہ.
رابرٹس ایس بی، میئر J. "چھٹی کا وزن: حقیقت یا افسانہ؟" نیوٹر ریو. 2000 دسمبر؛ 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM، Vitale C، Tulli A. "مردپاسل خواتین میں انتظام کے خطرے کا خطرہ." کلیمیکٹیرک 2006 ستمبر؛ 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732؟journalCode=icmt20.
سوبل ج، روونچنبچ بی، فریونگیلو ای. "مہنگائی حیثیت میں تبدیلی اور جسم کے وزن میں تبدیلیاں: ایک امریکی طویل عرصے سے تجزیہ تجزیہ." سوشل سائنس اور میڈیسن حجم 56، مسئلہ 7، اپریل 2003، صفحات 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.