وزن میں کمی کا جرنل غذا کی کامیابی کی کلید ہو سکتا ہے. کیا آپ اپنے کھانے کی ڈائری اور مشق لاگ ان کرنے کے لئے تیار ہیں؟ ان وزن میں کمی سے متعلق جرنل خیالات اور تجاویز کا استعمال آپ کے رہنما کے طور پر، لیکن آپ کی ضروریات کے مطابق ایک جرنل بنانے کے لئے اپنے اپنے انضمام کا استعمال کریں.
1 - وزن میں کمی کی جرنل کیسے بنائیں
ایک سرپل نوٹ بک یا ایک پابند، اہتمام جرنل اٹھا کر شروع کریں. پھر فیصلہ کرو کہ آپ وزن میں کمی کے ڈائری میں لکھنا چاہتے ہیں. ظاہر ہے، آپ کو ریکارڈ کرنے کی پہلی چیز آپ کے دن کے لئے آپ کی کل خوراک اور پینے کے ذریعہ ہے.
ایک ٹیمپلیٹ کی ضرورت ہے؟ آپ اس خوراک کا جرنل ڈاؤن لوڈ کریں یا اسے پرنٹ کرسکتے ہیں اور اسے اپنے وزن میں کمی کے جرنل میں پیسٹ کرسکتے ہیں یا آپ اسے صرف ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. یہ آپ کو ہر کھانے اور ناشتا میں کھایا کیا یاد رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں. اس سے پہلے آپ کو کھانا اور نمکین کی منصوبہ بندی میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ہر خوراک اور مشروبات کا عین مطابق حصہ سائز شامل کرنے کی کوشش کریں. سائز کے معاملات کی خدمت! اور یاد رکھو، صحیح کھانے کی جرنل کو برقرار رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ سب کچھ لکھتے ہیں، جس میں نمونے اور ذائقہ بھی شامل ہیں جب آپ کھانا پک رہے ہیں. ہم اکثر اس کے بغیر بالکل صحیح نہیں سمجھتے ہیں. آپ کے کھانے کی خوراک کا ایک حقیقی خیال حاصل کرنے کے لئے آپ کا نیا کھانا ڈائری بہترین طریقہ ہے.
2 - ریکارڈ غذائیت کا ڈیٹا
آپ کا وزن میں کمی کا جرنل بھی غذا اور مشروبات کے لئے غذائیت کے اعداد و شمار میں شامل ہونا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں.
اپنا حصہ سائز ریکارڈ کریں، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ آپ کا حصہ سائز غذایائی فکس کے لیبل پر درج کردہ سائز سے مختلف ہو سکتا ہے . اگر آپ کھانے کے حصے کو نہیں جانتے ہیں تو آپ اپنے کھانے کی مقدار کا تخمینہ لگانے کے قابل بن سکتے ہیں .
اگر آپ کے کھانے کے کھانے کے لئے آپ کے دستیاب دستیاب غذائیت سے متعلق لیبل نہیں ہے تو، ایک غذائیت کے ڈیٹا کی ویب سائٹ یا اے پی پی استعمال کریں جیسے کیلوری اور پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ گرام جیسے اہم معلومات حاصل کریں.
آپ کو یہ سب کچھ آسان کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے کہ دن کے اختتام پر ایک ہی وقت میں ریکارڈ رکھنے کے بجائے تھوڑی دیر سے اس وقت کم از کم جب تک جاری رہیں.
3 - اپنے کھانا ٹائمز کو ریکارڈ کریں
اگر ممکن ہو تو، جب آپ کھانے شروع کرتے ہیں اور کھانے کے وقت ختم کرنے کی کوشش کریں گے. آپ کے کھانے کے وقت اور کھانے کی مدت کی ریکارڈنگ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں. بہت سے قطریں (اور غیر ڈائیٹرز) بہت تیزی سے کھاتے ہیں.
اگر آپ اکثر کھا رہے ہیں تو آپ بھی یہ نوٹس لیں گے. کچھ ڈائیٹروں کو روزانہ چوری کرنے کے بجائے باقاعدگی سے شیڈول پر کھانے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. کھانے کا بھی اکثر ایک نشانی بن سکتا ہے کہ آپ متوازن کھانا نہیں کھاتے ہیں. باقاعدگی سے کھانے میں وزن یا غذا کی ناکامی بھی ہو سکتی ہے .
4 - آپ کے کھانے کے ماحول کے بارے میں لکھیں
آپ کو یہ بھی ریکارڈ کرنا چاہئے کہ آپ کھاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں جہاں کھاتے ہیں اور جو آپ کے ساتھ ہیں. یہ معلومات آپ کے عوامل کی شناخت میں مدد کرسکتی ہے جو آپ کو کس طرح کھا سکتے ہیں.
اگر آپ اکیلے کھاتے ہیں تو کیا آپ کھاتے ہیں جبکہ آپ اپنے کمپیوٹر پر بیٹھے ہیں؟ یا آپ باورچی خانے یا کھانے کی میز پر کھاتے ہیں؟ جب آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو کیا آپ ہمیشہ اسی دوست اور خاندان کے ساتھ ہیں ؟ کیا آپ ٹی وی دیکھتے وقت آپ کو بہت زیادہ کھانا ملتا ہے ؟
اگر آپ اپنے کھانے کے ماحول اور کھانے کی حالتوں کے بارے میں جرنل کرتے ہیں تو، آپ ایسی حالتوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو آپ کے غذا کے لئے بہترین ہیں اور آپ کے غذا کے لئے بدترین ہیں. معلومات کم استعمال کرنے کے لئے کم از کم کوئی بات نہیں کہ آپ کہاں ہیں .
5 - اپنے بھوک کی شرح
ہر کھانے سے پہلے آپ اپنے بھوک کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں. آپ کو 1 سے 5 بطور سادہ پیمانے پر استعمال کرنا چاہئے، 1 بھوک نہیں ہے اور 5 سب سے زیادہ بھوک ہے. آپ کھاتے ہیں کہ ریکارڈ کرنے سے پہلے نمبر پر بسیں.
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ بھوک نہیں ہیں تو اکثر آپ کھاتے ہیں . جب آپ اپنے جرنل کا جائزہ لیں گے، تو آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ یہ آپ کی خوراک میں ایک فیکٹر ہے یا نہیں.
آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اکثر کھاتے ہیں کیونکہ آپ بہت بھوک ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو آپ زیادہ غذا شامل کرسکتے ہیں جو بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اکثر کھانا کھانے کے لئے استعمال نہ کریں.
6 - آپ کے جذبات کو ریکارڈ کریں
آخر میں، اگر آپ کو شک ہے کہ آپ جذبات یا کشیدگی کے جواب میں کھاتے ہیں ، تو یہ آپ کے کھانے کی جرنل میں بھی اپنے احساسات کو نوٹ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کے کھانے سے پہلے اور بعد میں دونوں کو لکھنے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے میں آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو کونسی جذبات کھاتے ہیں اور بعض فوائد ان جذبات پر اثر انداز کرتے ہیں.
آپ مخصوص صورت حال کا ایک نوٹ بنانا چاہتے ہیں جو جذباتی کھانے کی وجہ سے ہے. جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو جذباتی کھانے سے کیا جاتا ہے، تو آپ کو اگلے وقت اسی صورت میں پیدا ہوتی ہے اگلے وقت بدلے متبادل متبادل حکمت عملی کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے.