ترکیبیں، تجاویز، اور کھانے کے دوستانہ کھانا خیالات
ہفتے کے لئے ایک سادہ کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے؟ کھانا تیار کرنے کے خیالات کی ضرورت ہے تاکہ کھانے کے وقت کم ہتھیار ہو. یا آپ کو اپنے صبحوں کو کم کشیدگی بنانے کے لئے ناشتا کی تجاویز اور خیالات کی ضرورت ہے؟ چند قدموں کی پیروی کرتے ہوئے آپ کو کم پریشانی کے ساتھ ہفتے کے لئے صحت مند کھانا تیار کرنا سیکھ سکتا ہے.
ہفتوں کے لئے صحت مند کھانے کو کس طرح قائم کرنا
- پہلا قدم کھانے کی منصوبہ بندی ہے . کم سے کم نصف دن مقرر کریں جب آپ اس ہفتے کے لئے کھانا کھاتے ہیں جو منصوبہ بنا سکتے ہیں. صحت مند وزن میں کمی اور غذائی کھانے کے لئے ایک ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے. اس منصوبہ بندی کا مرحلہ آپ کے پھانسی کے بعد بہت آسان ہو جاتا ہے، لیکن ابتدا میں نصف دن شیڈول.
- مرحلہ دو خریداری کر رہا ہے . جب آپ بہت مصروف نہیں ہیں جب کراس کی دکان کی کوشش کریں تاکہ آپ غذائی لیبل کو پڑھنے کے لئے وقت لے سکیں اور ہوشیار انتخاب کریں. اگر آپ بچوں کو گھر میں چھوڑ دیں تو ان ہائی کیلوری کا علاج ہوتا ہے اور شکریاں اناجوں پر رہتی ہیں. آپ جانے سے پہلے ہمیشہ خریداری کی فہرست تیار کریں اور فہرست میں صرف اشیاء خریدیں. آپ اپنی منصوبہ بندی کے مطابق نہ صرف آپ کو صحت مند کھاؤ گے، لیکن آپ بھی پیسہ بچائیں گے.
- مرحلہ تین کھانا تیار ہے . پہلے سے کھانے یا مکمل کھانے کے اجزاء کی تیاری کرکے آپ ہفتے کے دوران کشیدگی اور پریشانی کو کم کرتے ہیں. مندرجہ ذیل درج ذیل کھانے کے خیالات کا استعمال کریں. یا ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی اور چوپائی، پیمائش، پہلے سے پکانا اور پیکج کو لے کر ممکنہ طور پر بہت سے اجزاء لے لو تاکہ صحت مند غذا کے دوستانہ کھانا سب سے آسان انتخاب ہو جب آپ بھوک اور وقت پر مختصر ہوں.
ایک بار جب آپ اس نظام کا پھانسی حاصل کرتے ہیں، تو پورے پروگرام کو آسان ہو جاتا ہے. ان ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی، 1200 کیلوری غذا کی منصوبہ بندی، 1800 کھانے کے پروگراموں، اور آپ کے عمل کی رہنمائی کے لئے دیگر تجاویز کا استعمال کریں.
ہفتے کے لئے صحت مند کھانا تیار
اگر آپ کے پاس ایک گھنٹے ہے تو، آپ کو ہفتے کے لئے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا وقت ہے. آپ ان سے پہلے پکائیں گے اور پھر ان کو منجمد کریں گے جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو وہ کھانے کے لئے تیار ہیں. اجزاء کو جمع کرنے کے لئے، اس مرحلے کی طرف گائیڈ کا استعمال کریں، ہر کھانا کھانا پکانا، کھانے کے پیکٹوں کو جمع کریں، کنٹینروں کو ذخیرہ کریں اور اپنی سوادج غذا سے دوستانہ کھانا پکانا.
7 دن صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی
اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ پہلے سے طے شدہ کھانے کی منصوبہ بندی سیکھیں گے. اس طرح سے جب آپ بھوک لگی ہو اور کھانا پکانے کے لئے بہت تکلیف کرتے ہیں تو آپ کبھی کھانے کے انتخاب نہیں کر رہے ہیں.
چاہے آپ فی دن غذا 1،200 کیلوری، ایک 1500 کیلوری فی دن غذا یا 1،800 کیلوری فی دن پیروی کر رہے ہیں، آپ یہاں عمل کرنے کے لئے ایک منصوبہ تلاش کریں گے.
پھر ہفتہ کے لئے اپنے کھانے کو ٹریک کرنے کے لئے ڈاؤن لوڈ ہونے والے شیڈولز کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ جائیں اور اچھی طرح سے پاؤنڈ رکھیں.
ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے اپنے Fitbit کا استعمال کریں
کیا آپ Fitbit کے مالک ہیں یا کسی دوسرے برانڈ کا فٹنس ٹریکر؟ شاید آپ MyFitnessChal، LoseIt، یا کسی دوسرے کھانے کی ٹریکنگ کا نظام استعمال کرتے ہیں. کچھ لوگ کھانے کے بعد اپنے غذا کو چیک کرنے کے لئے فٹنس ٹریکر اے پی کا استعمال کرتے ہیں. لیکن آپ ہفتے کے لئے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے پہلے سے بھی اس کا استعمال کرسکتے ہیں. بہتر صحت اور وزن میں کمی کے لۓ آپ کی سرگرمی مانیٹر سے زیادہ حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
صحت مند ناشتا کا کھانا کے ایک ہفتے کے قابل
اس قدم بہ قدم گائیڈ کے ساتھ ایک ہفتے کے قابل صحت مند وقفے کی منصوبہ بندی کریں. اس کے بعد صبح کے دباؤ کو الوداع کہتے ہیں اور پریشانی سے آزاد، صحت مند کھانے کے لئے سلام کہتے ہیں. یہ سوادج ناشتہ 300 سے کم کیلوری ہے اور پروٹین اور ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.
غذائیت ناشتا تجاویز اور ترکیبیں
اپنی توانائی کو فروغ دینے اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک صحت مند ناشتا کھانا چاہیئے. خاص طور پر وزن میں کمی کے لۓ ان وقت بچانے والی ناشتا کی تجاویز اور صحت مند ناشتا کی ترکیبیں استعمال کریں. ناشتہ کے کھانے کی چیزوں کو تیار اور آسان، تیار کیلوری میں اور پروٹین اور ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا آسان ہے لہذا آپ مکمل صبح اور پوری صبح مطمئن رہیں.
صحت مند لنچ کے ایک ہفتے کے قابل
جانیں کہ کس طرح ایک صحت مند سینڈوچ، کھانے کی دوستانہ ترکاریاں بنانے اور دوپہر کے کھانے کے لئے صحت مند فاسٹ فوڈ کا کھانا کیسے بنانا. اس فہرست کو پورے ہفتے کے لئے اپنے دوپہر کا کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر استعمال کریں.
ہفتے کے لئے صحت مند کھانے کے خیالات
مزید رات کے کھانے کے خیالات کی ضرورت ہے؟ یہ مکمل گائیڈ آپ کو مزید قسم کے ساتھ ہفتے کے لئے کھانا کی منصوبہ بندی میں مدد کرے گا. اطالوی کھانے، میکسیکن کے کھانے اور وسیع پیمانے پر کھانے کے دوستانہ کھانے کے کھانے کے لئے ترکیبیں اور تجاویز موجود ہیں.
ہفتے کے لئے صحت مند نمکین
صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی اہم ہے لیکن صحت مند نمکین کی منصوبہ بندی ضروری ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ ناشتا ہیں آپ کو اپنے بھوک کو روکنے کے لئے اپنے فرج میں رکھنا اور صحت مند رہنا اور ٹرم کرنا چاہئے.
صحت مند گروسری خریداری کی فہرست
آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی نہیں کر سکتے ہیں یا آپ کے گھر میں صحت مند اجزاء نہیں ہے تو صحت مند کھانا کھاتے ہیں یہاں تک کہ. اس فوری گائیڈ کو اسکین کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بہترین صحت مند فوڈز اور تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے سکھائیں جب آپ وزن میں کمی کھانے کے لئے خریداری کرتے ہیں.