ہتھیار رہنا اتھلیٹک کارکردگی کے لئے اہم ہے. کھلاڑیوں کے لئے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہر 15-20 منٹ کے قطرے میں 1/2 سے 3/4 کپ کے مشروبات پائے. لیکن سادہ پانی ہمیشہ کافی نہیں ہے. ایسا ہوتا ہے جب کھلاڑیوں کو اکثر معیار کے کھیلوں میں پینے کا رخ ملتا ہے.
اگر آپ طویل عرصے تک کر رہے ہیں، برداشت کی تربیت یا ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے واقعات میں مقابلہ کرتے ہیں تو، کھو سیال کے ساتھ ساتھ سوڈیم کو بھرنے کے لئے کھیلوں کا پینے کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. صرف پانی کو تبدیل کرنے میں hyponatremia ، یا کم سوڈیم کی سطح کی قیادت کر سکتے ہیں، جو خطرناک ہوسکتا ہے. کھیل پینے ان الیکٹرویلیٹس کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، یا نمک. بہت سارے کاربوہائیڈریٹ بھی شاکروں کی شکل میں لے جاتے ہیں لہذا آپ کو اپنی توانائی کو دوبارہ تبدیل کرنا پڑا ہے.
جب ہتھیاروں کو سیالوں کو تبدیل کرنا چاہئے؟
ایتھلیٹس جنہوں نے ایک گھنٹہ سے کم وقت کے لئے مشق کرتے ہیں عام طور پر سادہ پانی کے ساتھ کھو جانے والے سیالوں کی جگہ لے لیتے ہیں، لیکن کھیلوں کے مشروبات 60 منٹ یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے کافی زیادہ شدت سے متعلق کھلاڑیوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. منجمد ٹھوس کھانے سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے آسان ہے، اور ان میں سے ہر ایک میں 50 سے 100 کیلوری والے مشروبات مشق کے لئے توانائی کی صحیح رقم فراہم کرتی ہیں. یہ توانائی کے جیلوں، سلاخوں اور دیگر کھانے کی اشیاء کے ذریعہ بھی فراہم کی جاسکتی ہے، لیکن بہت سے کھلاڑیوں کے بہاؤ کے لئے ان غذائی اجزاء حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے.
مشق کے دوران مائع کو تبدیل کرنے کے لئے ACSM پوزیشن اسٹینڈ مندرجہ ذیل سفارشات میں شامل ہیں: 1) مشق کے دوران ہر 10-15 منٹ میں 8-10 فلو آلو اور 2) اگر 90 منٹ سے زائد لمبا استعمال کرتے ہیں، 8 فیصد سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ) کے ساتھ ہر 15 - 30 منٹ.
8 فی صد سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سیالوں کو پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، اور یہ پیٹ پریشان ہوجاتا ہے. لہذا سوڈاس اور خالص پھل کا رس جیسے انتہائی شاک مشروبات سے دور رہو.
یہاں کچھ بیچنے والے سب سے بہتر کھیلوں کے بازار میں پینے کے اختیارات ہیں:
1 - گیٹرڈ
گیٹرڈ میں کیلوری: 50 (8 فلو آانس)
کاربوہائیڈریٹ: 14گرام
سوڈیم: 110mg
پوٹاشیم: 30 ملیگرام
Gatorade 1965 میں فلوریڈا Gators کے لئے پیدا ہونے والی سب سے پہلے کھیلوں میں سے ایک مشروبات میں سے ایک تھا، اور یہ سب سے بہترین بیچنے والوں میں سے ایک ہے. آپ اسے دنیا بھر میں فروخت کے لئے تلاش کریں گے. یہ نمک اور کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا آپ بوتلوں میں سب سے زیادہ گروسری یا سہولت اسٹورز میں، یا آپ کے اپنے پانی کے ساتھ مرکب کرنے کے لئے پاؤڈر شکل میں اسے پہلے ہی خرید سکتے ہیں. اصل فارمولہ کے علاوہ جو چینی اور سوڈیم کو بھرتی ہے، ان کے پاس گیٹےڈ برداشت کرنے والی فارمولہ ہے جو زیادہ الیکٹروائٹس ہے. ان کے پاس G2 کم کیلوری پیاس کوئین بھی ہے جنہوں نے اپنے کھیلوں میں پینے میں کم چینی بنانا چاہتے ہیں.
مزید
2 - Cytomax
Cytomax میں کیلوری: 100
کاربوہائیڈیٹ: 20 جی
سوڈیم: 80mg
پوٹاشیم: 150mg
Cytomax پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹروائٹس پر مشتمل ہے. Cytomax پاؤڈر فارم میں آتا ہے، آپ کو اس کے پیرس میں خریدنے کے بجائے آپ کے پانی میں شامل کرنے کے لئے شامل. میں سنتری کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ دوسرے ذائقہ کے طور پر یہ تلخ نہیں ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کو میٹابولیزیز میں زیادہ وقت لگانے کے لئے شامل کیا جاتا ہے لہذا آپ کو ایک حادثے کے بعد زیادہ بڑا بڑا چینی نہیں ہے. نیچے کی لائن: یہ چال کرتا ہے اور آپ کو آگے بڑھتا ہے.
مزید
3 - Accelerade
تیز رفتار میں کاربوہائیڈریٹ کا پروٹین پر پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ توانائی کی تحریک کو تیز کرنے اور تیزی سے اور مسلسل توانائی کے لئے سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے مثالی مجموعہ کے لئے 4 سے 1 تناسب ہوتا ہے. یہ گلوبین فری ہے . یہ ایک اور کھیل ہے جس میں پاؤڈر شکل میں پینے کے لۓ آپ کی اپنی بوتل کی بوتل میں اضافہ ہوتا ہے. پروٹین کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات بلند کیے گئے ہیں اور ریسوں کو فراہم کی جاسکتی ہے، لیکن ان کے ساتھ بھی شکایات بھی موجود ہیں، جو سوچتے ہیں کہ وہ برداشت کی سرگرمیوں کے دوران استعمال ہونے کے بجائے وصولی کے مشروبات کے طور پر بہتر ہیں.
مزید
4 - Endurox
Endurox ایک کارکردگی / بحالی کے مشروبات کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے. Endurox ® میں پروٹین میں 4 سے 1 تناسب کا تناسب آپ کے ورزش کے بعد استعمال کے لئے سفارش کی جاتی ہے. carbs اور پروٹین کے علاوہ، Endurox تمام وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ، اور امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم کی بحالی کی ضرورت ہے. اس میں گلوٹامین ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور گلیکوجن اسٹوروں کی بحالی کے لئے پسندیدہ سپلیمنٹ میں سے ایک شامل ہیں. یہ پاؤڈر پاؤڈر فارم میں دستیاب ہے، آپ اسے پانی یا رس کے ساتھ ملائیں گے.
مزید
5 - طاقتور
پاورڈڈ کھیلوں کا ایک اور بھاری بازار میں برانڈ ہے جس میں پینے کی جراحی اور سہولت اسٹوروں میں پہلے مخلوط پایا جا سکتا ہے اور پاؤڈر فارم میں بھی دستیاب ہے. یہ الیکٹروائٹس کے ساتھ ساتھ بی وٹامن اور شکر فراہم کرتا ہے. ان کے لئے صفر کیلوری کے ساتھ طاقتور زیرو بھی ہے جو صرف الیکٹروائٹس اور چینی نہیں چاہتے ہیں. طاقتور زیرو ڈراپ چینی کے بغیر ذائقہ اور الیکٹرویلیوں کو پانی میں شامل کرنے کا ایک اور اختیار ہے.
مزید