آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے بارے میں نفرت سے نفرت ہے؟ یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ جب ہم معمول کے بہاؤ کو استعمال کرتے ہیں جیسے بہت تھکے یا بہت مصروف ہیں، بھوک لگی ہو یا صرف حوصلہ افزائی نہ کریں . وہ ہمیشہ وقت میں اچھے بہانے لگتے ہیں، لیکن جرم آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے فیصلے کے تھوڑی دیر میں جلدی سے شروع ہوتا ہے. آپ مجرم محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ ان کے بہاؤ صرف عارض نہیں ہوتے ہیں. سب کے بعد، بہت سے لوگ موجود ہیں جو ابھی وہی رکاوٹوں کے ارد گرد کام کرنے کا انتظام کرتے ہیں.
تو، کیا وقت ہے جب آپ کو اپنے ورزش کو چھوڑ دینا چاہئے؟ ایک بار جب تم ایسا جرم کر سکتے ہو؟ بالکل.
1 - آپ بیمار ہیں
بیمار ہونے کے باوجود آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے بہت بڑا عذر ہے، خاص طور پر جب آپ:
- بخار ہے . آپ کا جسم کا درجہ پہلے ہی بہت زیادہ ہے اور مشق صرف اس سے بدتر ہو گی. پلس، ایک بخار ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم ایک بیماری سے لڑ رہا ہے اور اس کے کرنے کے لئے آپ کی پوری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
- ایک گہری، ہیکنگ آٹا ہے. مشق اس مسئلے میں بہت زیادہ اضافہ کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کارڈیو یا کچھ دوسری سرگرمی کرتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح اور سایہ میں اضافہ کرتی ہے.
- دیہائیشن اور تھکاوٹ. آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر ہمیشہ آپ کو کتنے سیالوں کو پینے کے لئے بتا دیتا ہے؟ یہی وجہ ہے کہ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ اکثر پانی کھو جاتے ہیں، کھانسی کھاتے ہوئے، چھڑکاتے ہوئے اور بخار کو بہار دیتے ہیں. جب آپ ڈسائرڈ ہو جاتے ہیں تو نہ صرف خوفناک محسوس کریں گے، یہ آپ کے جسم سے بھی زیادہ قیمتی سیال بھی چوری کرے گی.
- عام طور پر گندا لگ رہا ہے. کبھی کبھی آپ کے پاس بہت سے علامات نہیں ہیں، لیکن آپ کو صرف اچھا محسوس نہیں ہوتا. یہ ایک نشانی ہوسکتا ہے جو آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آ رہے ہو اور ایک اعلی شدت کا ورزش آپ کے مدافعتی نظام سے بھی کم ہوسکتا ہے، اور آپ بیمار ہونے کے لۓ زیادہ خطرناک ہوسکتے ہیں.
اگر آپ کی توانائی اچھی ہے اور آپ کے علامات گردن سے اوپر ہیں تو، ایک ہلکا یا معتبر ورزش آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ اسے چھوڑ دیں تو برا نہیں محسوس ہوتا. بعض اوقات آپ آرام سے آرام کر رہے ہیں.
2 - آپ اتنے زخم ہیں، آپ کو بستر سے باہر نکلنے کے لئے کرین کی ضرورت ہے
اگر آپ نے اگلے دن قریبی پارلیمنٹ کے نقطہ نظر کو کبھی ختم کردیا ہے، تو آپ کو احساس ہے. یہاں تک کہ بستر میں گھومنے والی ایک مکمل جسم کی نیند کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آپ اس حقیقت کے بارے میں سوچنے کے لئے بھی نہیں چاہتے ہیں جب آپ اصل میں اٹھتے رہیں گے.
آپ کسی خاص وقت کی توقع کی توقع کر سکتے ہیں جب آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا وقفے کے بعد ورزش کرنے کے لئے واپس آتے ہیں، لیکن آپ کو اتنا گندم نہیں ہونا چاہئے کہ آپ بھوک سے دانتوں کا برش اتار سکتے ہیں، اور نہ ہی آپ ہر روز زخم پائیں گے .
اگر آپ اس زخم ہیں تو، شاید آپ کو باقی دن کو قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کٹر مشقیں اکثر اکثر ایک یاد دہانی کی ضرورت ہوتی ہیں کہ بعض اوقات باقی سب کچھ آپ کو کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر:
- آپ کی تحریک کی محدود حد ہے .
- آپ کے پٹھوں کو رابطے میں نقصان پہنچے.
- یہ منتقل کرنے میں درد ہے.
آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے ورزش کے بعد دوسرے دن میں درد خراب ہوجاتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے، ماہرین عام طور پر آرام کی سفارش کرتے ہیں یا آپ کو 1-2 دن کے لئے کم شدت سے ورزش کرتے ہیں. اگر آپ واقعی کسی قسم کی مشق حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ مشق بھی کرسکتے ہیں کہ زخم کی پٹھوں میں شامل نہ ہوں.
3 - آپ کے ڈاکٹر سید تو
جب آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو اسے بتائیں کہ آپ کو آپ کے حالات کے بارے میں کچھ مخصوص سوالات ہیں جیسے:
- کیا میں ابھی تک محنت کر سکتا ہوں اگر میں زخم علاقے کا استعمال کرنے سے بچے یا کم شدت میں رہوں؟
- میں کیا مشقوں یا سرگرمیوں سے بچاؤں؟
- کیا کوئی ایسی مشقیں ہیں جو میری صورت حال میں مدد کرسکتے ہیں؟
- میں کیا کروں سے بچنے کے لئے مخصوص مقاصد کرنا چاہئے؟
- کیا جسمانی تھراپی کی مدد کرے گا؟
میرے گاہکوں کو اکثر ہماری ورزش کی کاپیاں لے جاتی ہیں لہذا ڈاکٹر ان پر جا سکتا ہے اور ٹھیک ہے. اور اگر آپ کے ڈاکٹر کا کوئی مشق نہیں ہے تو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی سوال کرتے ہیں، شاید اس مشورہ پر عمل کرنے کا ایک بہت اچھا سبب ہے.
4 - آپ ہنگامی ہو
کیا آپ ایک رات کے کھانے کے بعد زہریلا طور پر زہریلا کر سکتے ہیں؟ بدقسمتی سے، یہ ایک نہیں ہو گا. آپ کے جسم میں زہریلاوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک بہت جدید ترین نظام ہے اور یہ عام طور پر آپ کے جگر میں شامل ہے کہ ان ٹاکسن کو ہٹانے اور فضلہ کے ذریعے ان سے چھٹکارا حاصل کرنا.
سکیٹنگ واقعی کسی چیز سے نجات نہیں دیتا. حقیقت میں، پسینے کا موقع آپ کو ٹھنڈا کرنا ہے، آپ کو آپ کے ہٹانے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہ کرنا. ایک ہینڈوور کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آپ ہیں:
- دیویڈرنڈ: اگر آپ نے گزشتہ رات کافی پیار کیا، تو آپ کے الیکٹروائٹس ہیک سے باہر ہیں، آپ کو مل کر چھوڑ دیا گیا ہے. ایک ورزش صرف آپ کو زیادہ سے زیادہ ڈرایڈیٹیٹیٹ کر دے گا، جو آپ کو بدتر محسوس کرے گا.
- کلسی: بھوک لگی ہوئی مشقیں ناپسندیدہ مشق ہیں، آپ کو زخموں سے چھٹکارا یا صرف ایک شرمناک جم لم چھوڑنا پڑتا ہے . ایسا نہ ہونے دو
- بیمار: اس طرح کی ہلکا پھلکا احساس تھکاوٹ، الٹ، اور اسہال کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی سے بھی کم کرسکتا ہے.
ورزش کے دوران ہائیڈرڈ رہنے کے لئے ، آپ کو دائیں پاؤں پر شروع کرنے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب آپ کے ورزش سے پہلے اور پھر بھر میں اس سے پہلے تقریبا 2 گھنٹے کے شیشے پانی کا استعمال کرتے ہیں. آپ شاید اس سے کہیں بھی زیادہ ضرورت ہو گی اگر آپ واقعی ایک پر بندھے ہوئے ہیں.
5 - آپ نیند سے محروم ہیں
اگر آپ ایک نیند سے محروم ہونے والے مشیر ہیں تو آپ کو شاید آپ کی توانائی کو فروغ دینے کے لئے، کیفے کے بوجھ کے ساتھ بھی استعمال کیا جاتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
جب آپ دائمی طور پر محروم ہو جاتے ہیں تو، آپ تجربہ کرتے ہیں:
- متاثرہ کارکردگی: نیند محرومیت آپ کی کارکردگی پر بدقسمتی سے متاثر ہوسکتی ہے. آپ کے ریفریجز سست ہوتے ہیں، جیسا کہ آپ کے ردعمل کا وقت ہے لہذا جب آپ اپنے آئی پوڈ کو منتقل ٹریڈمل بیلٹ پر چھوڑ دیتے ہیں، تو اس پر سفر کرنے سے قبل آپ کو پکڑنے کی صلاحیت اور گرنے میں بہت کم ہے.
- توجہ مرکوز مشکل: یہاں تک کہ ذہنی ورزش آپ کو اپنی توجہ سے بچنے کے لۓ کم از کم ایک چھوٹا سا حصہ درکار ہے. اگر آپ سونے سے محروم ہو جاتے ہیں تو، توجہ دینا بھی مشکل ہے، آپ کو چوٹ پہنچنے میں نقصان پہنچے اور صرف عام طور پر کچھ بیوقوف کر کے.
- Aches، درد اور تھکاوٹ: جب آپ کافی نیند نہیں ملتی ہیں، تو یہ اصل میں آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے. ورزش آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے.
کبھی کبھار، آپ واقعی آپ کو مشق کی ضرورت سے کہیں زیادہ نیند کی ضرورت ہے.
ذرائع:
نیلسن، ایچ. مشق اور استثنی .
Cheung K، Hume P، Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness. کھیل میڈیسن. 2003؛ 33 (2): 145-164.