ورزش کے ساتھ اپنے آپ کی دیکھ بھال کریں
تعطیلات صرف جماعتوں اور پیشکشوں اور خریداری نہیں لاتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی کی ایک اضافی خوراک بھی شامل ہے. ممکن ہے کہ ایک سانس کو پکڑنے کے لۓ ناممکن لگیں، سال کے اس وقت بہت کم آرام کریں، لیکن کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دینا ضروری ہے اگر آپ چھٹیوں سے باہر کسی بھی لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. آپ کی صحت، وزن، اور آپ کی والدہ کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ فوری تجاویز اس چھٹی کا موسم بہت زیادہ کشیدگی سے بچنے کے لئے کچھ خیالات پیش کرتے ہیں.
1 - آپ کے کام کی جگہ پر مت چھوڑیں
یہ آپ کی کرنے والی فہرست سے جم لینے کے لئے پریشان ہے، لیکن کچھ مشق حاصل کرنا کشیدگی کو جلانے کا بہترین طریقہ ہے، اپنے آپ کو وقت لگائیں، اور اپنی توانائی اور موڈ کو فروغ دیں. سادہ چیزیں رکھیں - گھر میں ورزش یا جیم میں مختصر کام کی منصوبہ بندی کریں جو زیادہ وقت یا آلات کی ضرورت نہیں ہے. ٹب یا بھاپ روم میں لاؤنج کو اپنے آپ کو کچھ اضافی وقت دو.
ٹائمزورور ورزش آؤٹ خیالات
- 10 منٹ کارڈی خیالات
- آپ کے مشق وقت سے زیادہ حاصل کرنا
- مختصر ورزش کے ساتھ مشق کے لئے وقت بنائیں
- اپنے کاموں کو تقسیم کریں
2 - لفٹ وزن
جب ہم تنگ ہو جاتے ہیں تو اکثر اکثر طاقتور تربیت کو کارڈ کارڈ کے حق میں چھوڑ دیتے ہیں، لیکن آپ کو وزن اٹھانے کی ضرورت ہے. نہ صرف یہ آپ کے میٹابولزم جا رہے ہیں ، یہ آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور اپنی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. تعطیلات کے دوران قوت اہم ہے کیونکہ آپ سبھی تخلیق کے ساتھ درختوں اور روشنیوں سے بھرپور خریداری کے بیگ کو لے کر ہر چیز سے نمٹنے کے لۓ ہیں.
اپنے کاموں کو مختصر رکھیں اور آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو ہفتوں سے دو بار ہٹا دیں. آپ کی ضرورت ہے، مکمل ورزش کے لئے تقریبا 10 منٹ ہے.
مزید
3 - چلائیں یا چلائیں
آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ مال کے ارد گرد کافی کاروائی چلاتے ہیں، لیکن ٹہلنے یا چلنے کے لۓ مخصوص وقت کو ترتیب دیتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ اچھے ہارمون میں اضافہ ہوسکتا ہے، کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے مزاج کو صرف پانچ منٹ میں بڑھا سکتے ہیں. دوسرا، یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، یا کم از کم وزن میں کم سے کم کم سے کم علاج کرتے ہیں. بونس: جب آپ خاندان سے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، تو تھوڑی دیر کے لئے باہر نکلنے اور اپنے آپ کو ایک لمحہ حاصل کرنے کے لئے یہ بہت بڑا عذر ہے.
4 - دماغ / جسمانی مشق سے آرام کرو
اگر جم کام یا زیادہ سخت معمولات تک رسائی سے باہر ہیں تو، صبح یا رات میں 5 سے 10 منٹ کو نرم دماغ / جسم کے ورزش کے لئے، جیسے ھیںچ یا یوگا کی طرف سے الگ کرنے کی کوشش کریں. یوگا لچک کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن یہ ایک سرد صبح اٹھنے یا ایک طویل دن کے بعد ناپسندی کا ایک بڑا طریقہ بھی ہے.
یوگا اور لچکدار ورزش
5 - نیند
آپ ہمیشہ سے کہیں زیادہ مصروف ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کے دباؤ ہارمونز کو چیک اور اپنے وزن سے بچنے کے لۓ کافی وزن ضروری ہے. دراصل، نیند کی کمی ہارمونوں کو اتنی زیادہ اثر انداز کر سکتا ہے کہ جب آپ چیزیں زور پائیں تو آپ کے جسم کو اصل میں اضافی چربی کا ذخیرہ کرسکتا ہے. ایک بستر کی رسم تخلیق کرنے کے لئے جو کچھ آپ کرسکتے ہیں وہ آپ کو ناپسندیدہ اور آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے. روشنی روشنی پھیلانے کی کوشش کریں، گرم غسل لیں، کچھ آرام دہ اور پرسکون پڑھ لیں یا کچھ جڑی بوٹیوں کی چائے لیں. اور اگر رات کو کافی نیند نہیں ملتی تو دن کے دوران طاقتور نپ لے نہ ڈرو.
- بہتر رات کی نیند حاصل کرنا
6 - بہت کثرت سے کھانے سے بچیں
کیا آپ کو سال کے اس وقت مزید کھاتے ہیں؟ میں یقینی طور پر صرف اس وجہ سے کرتا ہوں، ایک ختم ہونے والا دن کے اختتام پر، ایک ریسٹورانٹ بوٹ میں گرنے کے لئے بہت آسان ہے اور کسی اور کام کو کسی اور کو کرنے دو. لیکن ہر وقت کھانے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرنے سے آپ کی کمر لائن کو بچانے میں مدد ملے گی اور ساتھ ساتھ بے پر دباؤ رکھو. کھانے کا آسان طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن ان تمام اضافی کیلوری آپ کو مجرم اور زور سے محسوس کر رہی ہیں.
7 - خود کو سہولت دیں
پہلے چند مرحلے میں، میں نے اس بات کا ذکر کیا ہے کہ آپ کچھ قسم کی ورزش پروگرام چلانے کے لۓ کیا کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ سب کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ پاگل ہو جاتے ہیں، اپنے ورزش پر واپس پیمانے پر مت ڈرتے ہیں. جم کو حاصل کرنے کے لئے چند گھنٹوں کا پتہ لگانے، اپنے کپڑے، ورزش، شاور لگانا، پھر کپڑے بدلنے کے لۓ اور سب سے بہتر دن بھی یہاں تک کہ آپ کہاں جا سکتے ہیں مشکل ہوسکتے ہیں. کوشش کریں:
- ورزش کے مختصر بوٹس
- وقفہ لینا
- جب بھی تم کر سکتے ہو چلنا
یہاں تک کہ مشق سے چند دنوں تک آپ کی صحت کی سطح کو تکلیف نہیں ملتی ، جب تک کہ آپ ٹریک پر واپس آ جائیں .
8 - زیادہ پانی پائیں
سال کے اس وقت، ہم میں سے بہت سے معمول سے کہیں زیادہ شراب پینے کا خاتمہ کرتے ہیں، جو وزن کا سبب بن سکتا ہے. سرد، خشک موسم میں شامل کریں اور آپ کو پانی کی کمی کے لئے ہدایت ملی ہے. پانی کی بناوٹ ہونے سے آپ کی توانائی زپ ہوتی ہے اور توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتا ہے. پیاس ہونے کی وجہ سے آپ کو بھوک محسوس بھی کر سکتا ہے، جس سے آپ عام طور پر عام طور پر کرتے ہیں. پانی کی کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہر دن کتنے پانی کی ضرورت ہو اور پورے دن آپ کے ساتھ پانی کی بوتل لے. آپ بھی جڑی بوٹیوں کے پیالوں کو پیتے ہیں اور پھل اور سبزیوں کو کھا سکتے ہیں، جو بھی آپ کی ہائیڈرولریشن میں حصہ لیں گے. اور، اگر آپ الکحل پیتے ہیں تو آپ کو ہر پینے کے درمیان گلاس پانی رکھنے کے لۓ آپ کو ساکر رکھنے اور ہائیڈریٹڈ کرنے کے لۓ (اور ہینڈ آؤٹ سے بچنے میں مدد کریں).
9 - جانیں کہ کس طرح نہیں کہنا
کہہ رہے ہیں کہ "نہیں" مشکل اور سب سے مشکل آدمی ہو سکتا ہے کہ اپنے آپ کو نہیں کہہ سکے. ہم سب کو لگتا ہے کہ ہم یہ سب کچھ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں - بہترین تحائف خریدیں، انہیں بہترین دیکھ بھال کے ساتھ لینا، گھر کو سجانے، پارٹی کی منصوبہ بندی، دوسرے جماعتوں کو مقرر کردہ تمام، باقاعدہ روزانہ کاموں کا خیال رکھنا ہمارے چہرے پر ایک بڑا مسکراہٹ.
'یہ بیور چھوڑ دو' میں، یہ ممکن ہو سکتا ہے. حقیقی زندگی میں، آپ کو آسانی سے نہیں کر سکتے ہیں (یا نہیں کرنا چاہتے ہیں) کرنے کے لئے "نہیں،" کہہ کے مقابلے میں اپنے آپ کو دینے کے لئے بہتر تحفہ نہیں ہے.
اپنے آپ کو ایک ترجیح بنائیں اور اس مرکزی مرکز کے ارد گرد اپنے باقی کاموں کی ترجیح دیں. فیصلہ کریں کہ آپ کو کون سا کام کرنا ہوگا جس میں شرکت کرنا ضروری ہے اور آپ کون سے کام کرسکتے ہیں جو آپ کو پیار کرتا ہے. سرگرمیاں کم کرنے سے مت ڈریں جو صرف زیادہ کشیدگی میں شامل ہوں. خود کو یاد رکھیں کہ تعطیلات اپنے آپ اور آپ کے خاندان سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں ہیں، نہ ہی سپر ہیرو.
مزید
10 - اپنے آپ کو انعام
جب تعطیلات ختم ہوجائے تو، اپنے آپ کو ایک نوکری کے ساتھ ساتھ انجام دیں. جب ہمیشہ چھٹیوں کا خاتمہ ہوجاتا ہے تو تھوڑی دیر کے بعد آپ اپنے دماغ اور جسم کو آرام دہ اور نئے سال کے لئے تیار کرنے کے لۓ اپنے آپ کو لے لو.
- مساج یا دیگر سپا علاج کا شیڈول کریں
- ان لوگوں کے ساتھ ایک رات کی منصوبہ بندی کرو جن کے ساتھ تم پھانسی سے لطف اندوز ہو
- اکیلے ایک رات کی منصوبہ بندی، ایک کتاب پڑھ، موسیقی سننے یا birdhouses کی تعمیر
- اضافی طویل ورزش کرو. آپ کے کارڈ، طاقت، اور ھیںچو اور گرم غسل کے بعد اپنے آپ کو کافی وقت دیں.
- آپ کو پیار کرنے کے لئے ایک گھنٹہ شیڈول