مستقبل میں کچھ دیر تک استعمال کرنے کا فیصلہ آسان ہے. حقیقت میں، آپ اکثر یہ فیصلہ کرتے ہیں جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، طاقتور اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو کیا وقت آتا ہے؟ آپ اپنے سر میں چھوٹی سی آواز سن سکتے ہیں، "میں بہت تھکا ہوا ہوں اور میں مشق سے بھی سوتا ہوں. ام، شاید میں بعد میں کر سکتا ہوں. "
اپنے ورزش کو چھوڑ کر صحیح فیصلہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بیمار ہو یا زخمی ہوسکتے ہیں. دوسری بار، ایک اچھی وجہ نہیں ہے، لیکن آپ کے سر میں یہ آواز صرف روکا نہیں ہوگا. اپنے ورزش کو چھوڑنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے چند سوالات موجود ہیں جو آپ کو صحیح انتخاب میں مدد مل سکتی ہے.
1 - کیا آپ اس فیصلے کو افسوس کریں گے؟
شاید یہ اچھا لگے گا کہ بستر میں رہنا اور نیند یا کام کرنے سے گھر جانا جیمز جانے کی پریشانی کے بغیر، لیکن آپ بعد میں کیسے محسوس کریں گے؟ فوری تشہیر ثواب حاصل کر سکتا ہے، لیکن یہ اچھی طرح سے محسوس ہوتا ہے کہ اکثر آپ کو مجرم محسوس ہوتا ہے اور آپ کو یہ امید ہے کہ آپ نے ایک مختلف انتخاب کیا تھا. نتائج کے بارے میں سوچو آپ کو صحیح فیصلہ کرنے کے لئے دھکا سکتا ہے. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ:
- ورزش ایک جیل کی سزا نہیں ہے ، ایک انتخاب ہے . جانتا ہے کہ آپ جو کچھ کرتے ہو اس کے انچارج ہیں آپ کو صحیح سمت میں کم کرنا ہوسکتا ہے.
- ورزش آپ کو ہر روز ایک عزم ہے. کچھ دن آپ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ عزم ہیں، تو آپ اپنے دروازے سے باہر نکلنے کے لۓ اپنے نظم و ضبط پر توجہ دیں.
- ہر روز مختلف ہے . ممکنہ طور پر حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ آپ کو محنت کرنا پڑے گا .
2 - اس ہفتہ میں آپ نے اس ہفتے کا کتنا تجربہ کیا ہے؟
اس ہفتہ کو جو کچھ آپ نے کیا ہے اسے دیکھو اور اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ ورزش سے ایک دن دور کر سکتے ہیں. اگر یہ ہفتے کے اختتام تک ہے اور آپ نے ہر دن کام کیا ہے، تو آپ کو اپنے جسم کو دوبارہ بحال کرنے اور دوبارہ بازیاب کرنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اگر یہ چند دن رہا ہے، تاہم، اپنے آپ سے پوچھیں اگر کام کی جگہ اتارنے میں عادت بننے کے لئے شروع ہو. کیا کسی دوسرے ورزش کو دھکا دے گا اسے کل ٹریک پر واپس آنے پر بھی مشکل ہے؟
اب آپ کے ورزشوں کا اندازہ رکھنے کے لئے ایک ورزش کیلنڈر شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. ماہانہ کیلنڈر کو پرنٹ کریں اور جو کام کئے گئے ہیں وہ لکھیں اور جو کام کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کریں. اسے قریبی رکھیں تو جب بھی آپ کو ہڑتالوں کی کوشش کرنا چاہتی ہے تو آپ اسے دیکھ سکتے ہیں.
3 - آپ کو آپ کی یادگار ورزش کے لئے کیسے بنائیں گے؟
تصور کریں کہ آپ اپنے ورزش کو چھوڑنے جا رہے ہیں. اب اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس کے لئے کس طرح تشکیل دیں گے. کیا آپ بعد میں کام کریں گے، شاید کام کے بعد یا بستر سے پہلے؟ یا آپ کل جلدی اٹھائیں گے اور اضافی طویل کام کریں گے؟ اس کا نقطہ نظر بنائیں اور اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ واقعی میں ایسا کریں گے یا آپ ناکامی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کر رہے ہیں.
اگر آپ اپنے شیڈول میں تبدیلی کرتے ہیں، تو فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ بعد میں ورزش کر سکتے ہیں، اگر آپ اس سے پہلے وقت کے لئے تیار ہوتے ہیں. پوسٹ کام کے مشق کے لۓ، اپنے جیم بیگ کو چھوڑنے سے پہلے اپنے سامان اور لباس سے باہر نکلیں تاکہ آپ گھر لے جائیں جیسے ہی آپ تبدیل کرسکتے ہیں.
اگر آپ اگلے صبح مشق کر رہے ہیں تو، اپنے ورزش کے کپڑے بستر کے پیچھے ڈالیں اور اپنے ورزش کی منصوبہ بندی لکھیں. اپنے کپڑے کے سب سے اوپر پر نوٹ رکھو لہذا آپ اسے کل نہیں چھوڑیں گے.
4 - کیا آپ کو اس ورزش کو چھوڑنے کے لئے جائز وجہ ہے؟
کبھی کبھی، ورزش ختم کرنے کا بہترین خیال ہے. اگر آپ بیمار ہیں، تھکاوٹ یا زخمی ہو تو آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر یہ حوصلہ افزائی کا معاملہ ہے تو اس بارے میں سوچنا یا لکھنا جو آپ کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے.
- ورزش کے تمام فوائد
- اب سب کام کرنے والے لوگ تصور کریں. اگر وہ ایسا کر سکتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں
- جب آپ اپنے ورزش کو مکمل کر لیتے ہیں تو اس بارے میں سوچو
- یاد رکھنا شروع کرنا سب سے مشکل حصہ ہے. آپ کی گرمی کرنے کا عزم اگر آپ ابھی تک حاصل کر سکتے ہیں تو آپ جا رہے ہیں.
- اپنے جینس پر ڈالیں جو تھوڑی دیر سے متفق نہ ہو
- مستقبل کی چھٹی یا ایونٹ کے بارے میں سوچو کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں
جب تک آپ اس کام کو تلاش نہیں کرتے اور کوشش کریں کہ اگلے وقت آپ کی فہرست کو برقرار رکھیں.
5 - یہ ورزش کیسے ضائع کرے گا اپنے مقاصد کو متاثر کرے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ ورزش کتنا اہم ہے؟ جلانے والی کیلوری کا مشق، برداشت پیدا کرتا ہے، اور طاقت کو بہتر بناتا ہے. اگر آپ اسے چھوڑ دیں گے تو اس میں سے کوئی بھی نہیں ہوگا. ہو سکتا ہے کہ ایک دن لاپتہ نہیں ہو گا، لیکن یاد رکھنا، یہ آپ کے ورزش کو جمع کر رہا ہے جس کی کامیابی ہوتی ہے. ان خیالات کی کوشش کریں:
- اپنے مقاصد کو یاد رکھیں ان کو لکھیں اور یاد رکھیں جب آپ انہیں مقرر کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر فوری طور پر ایسا نہیں ہے تو، آپ کو شروع کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.
- کچھ مدد حاصل کریں . کسی دوست کو ایک ورزش یاد دہانی کا ای میل کریں یا اپنے اہداف کے بارے میں کسی کو بتائیں تاکہ آپ جوابدہ رہیں.
- نئے اہداف مقرر کریں . اگر آپ کے مقاصد اب حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں، تو اس روز اپنے ورزش مکمل کرنے کے لئے ایک نیا مقصد مقرر کریں. آپ کے مقاصد کو کم کرنا آپ کو ان تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
6 - آپ کی ورزش زیادہ اپیل کرنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں؟
اگر آپ آنے والے ورزش کو خوفزدہ کر رہے ہیں، تو آپ کو آگے بڑھنے کے لے جانے میں کچھ بھی امکان ہے. کچھ خیالات:
- ایک طویل گرمی کی کوشش کریں . جاننے کے لۓ آپ کو مشق کے لئے تیار ہونے کے بہت وقت ملے گا.
- ایک نئی پلے لسٹ . صحیح موسیقی کسی بھی ورزش کو زیادہ مزہ دیتا ہے. نیا موسیقی ڈاؤن لوڈ کریں یا ایک پلے لسٹ بنائیں. اپنا پسندیدہ گانا ڈالیں سب سے پہلے آپ کے ورزش کو دائیں پاؤں پر شروع کریں.
- ایک طویل ٹھنڈا نیچے کی کوشش کریں . ایک اچھا نوٹ پر چیزوں کو ختم کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے بعد اضافی وقت خرچ کرو.
- دوست کے ساتھ ورزش اگر آپ ھیںچ رہے ہیں تو، آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک دوست سے پوچھیں. ظاہر کرنے کے بعد اپنی طرف سے تمام حوصلہ افزائی کر رہا ہے.
7 - آپ اپنے ورزش کا کام کیسے کر سکتے ہیں؟
جب یہ مشق کرنے لگے تو، تھوڑا سا انعام حوصلہ افزائی کی طرف بڑھا جاتا ہے. اگر آپ کو شروع کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے کام کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں. کچھ خیالات:
- آپ کے ورزش کے بعد ایک گرم ٹب یا گرم غسل میں بیٹھا
- اپنے پسندیدہ کتاب پڑھنے یا اپنے پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنے کا وقت
- ایک مساج
- دوستوں کے ساتھ ایک رات
- ایک فلم پر جا رہا ہے
- اپنے پسندیدہ ویڈیو یا کمپیوٹر کھیل کو کھیلنے کا وقت
- ایک نیا ورزش تنظیم
آپ کو محنت کرنا مشکل ہے، اور اگر یہ آپ کو اپنے ورزش ختم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے تو، اس کے قابل ہے.
8 - آپ اپنے ورزش کیسے بدل سکتے ہیں؟
اگر آپ اپنے ورزش کو ڈچ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں کیونکہ آپ دیر سے اٹھیں گے یا معمول سے کہیں زیادہ کام کرنا پڑیں گے تو پوری چیز کو چھوڑ نہ دیں.
مختصر، مؤثر ورزش میں حاصل کرنے کے لئے تخلیقی طریقوں کے بارے میں سوچو جو کام کرے گا. اگر آپ کے پاس 10 یا 15 منٹ ہیں تو، شدید وقفہ کاری کا کام کرنے کی کوشش کریں. 30 سیکنڈ کے لئے وصولی کی چلائی کے ساتھ 30 سیکنڈ کے لئے تیز تیز رفتار اور پھر متبادل ہائی شدت کے نشان یا تیز رفتار چلنے کے ساتھ گرم کریں.
دھواں، squats، پھیپھڑوں، کود جیک، یا کراس ملک شفل کی طرح پورے جسم کی مشقوں کا انتخاب کریں اور ایک سرکٹ کے ذریعے جائیں، ایک منٹ کے لئے ہر ایک کر کے. دیگر ورزش خیالات:
9 - آپ کا ورزش کس طرح ختم ہو جائے گا اپنے دن کو متاثر کرے گا؟
کیلوری جلانے کیلئے آپ کا ورزش صرف اہم نہیں ہے، یہ جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کے دن کے ہر حصے پر اثر انداز کر سکتا ہے. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے ورزش میں ہو جائے گا:
- آپ کو زیادہ توانائی دے
- اپنے اعتماد اور خود اطمینان کو بہتر بنائیں
- اپنے پیر کو دائیں پاؤں پر شروع کرو
- آپ کو بہتر توجہ دینا میں مدد
- آپ کو مزید چیزیں حاصل کرنے میں مدد ملے گی
- اپنے اہداف کو فعال طور پر دوبارہ دوبارہ انجام دینے کی اجازت دیں
آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں یہ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو کر سکتے ہیں. صرف چند منٹ اور تھوڑا سا پسینے طویل عرصہ میں ادا کرے گا.
10 - آپ کے ورزش کے راستے میں کیا ہے؟
مشق سے آپ کو روکنے والے خیالات کی نشاندہی کریں اور ہر ایک منطقی طور پر کام کریں. کچھ عام خیالات:
- "میں بہت تھکا ہوا ہوں. " ہر روز کام کرنے کے بعد، آپ کا دماغ تھکا ہوا ہے، لیکن آپ کے جسم کو بہتر ہونے کے بعد آپ کے جسم بہتر محسوس کریں گے.
- "میں بہت بھوکا ہوں. " کچھ دہی یا ایک کھیل پینے کی ہے. جم کو بنانے کے لئے آپ کو توانائی کی فوری طور پر انفیوژن مل جائے گا.
- "مجھے ایسا نہیں لگتا." انتظار نہ کرو جب تک کہ آپ اس کی طرح محسوس نہ کریں، کیونکہ ایسا نہیں ہوسکتا. ایک بار جب آپ شروع ہو جائیں گے، آپ اپنے ورزش کے بارے میں مزید حوصلہ افزائی کریں گے.
- "مجھے بہت کچھ کرنا ہے." اگر آپ سب سے پہلے فٹنس ڈالتے ہیں تو آپ زیادہ کام کریں گے. یہاں تک کہ ایک مختصر ورزش کرنے کے قابل ہے.
- "میں بعد میں کروں گا." جب زندگی گزرتا ہے تو یہ محنت کرنا مشکل ہے. اپنی کامیابیوں کو یقینی بنانے کے لۓ اپنے ورزش کا آغاز کریں.