اگر آپ وزن کم کرنے یا شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اپنے ہفتوں میں کچھ ہفتوں سے محروم کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے وزن میں کمی یا ورزش پروگرام کے ساتھ رہنا جدوجہد کررہے ہیں، تو جاننے کے لئے پڑھیں کہ محبت کہاں چلی گئی ہے اور اسے کس طرح حاصل کرنے کے لۓ.
آپ کے ماضی میں دوبارہ ملاحظہ کریں
وزن یا مشق کو کھونے میں گزشتہ کوششوں پر واپس سوچیں. آپ نے پہلے سے ہی کیا چھوڑ دیا اور اسی راستہ میں آپ کو کیا ہوا؟ اگر ایسا ہے تو، آپ ایسے پیٹرن میں پھنس گئے ہوسکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی محسوس نہیں کی ہے. اس سے پہلے تو غلطی کی طرف سے توڑ دو. کچھ امکانات:
- ایک غذا جو پیروی کرنا بہت سخت یا مشکل ہے
- آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے محروم ہو رہی ہے
- تھکا ہوا لگ رہا ہے اور بہت سے ورزش سے گھیر لیا
- صحیح راستے کا استعمال کیسے کریں
- بہت مصروف ہونے کے باوجود، آپ یہ نہیں سمجھ سکتے کہ یہ سب کیسے فٹ ہوسکتا ہے
اپنی اپنی فہرست بنائیں اور پھر معلوم کریں کہ ان مسائل کے ارد گرد کس طرح حاصل کرنے کے لئے. اگر غذا بہت سخت ہے تو، چھوٹی تبدیلییں جو آپ ہر روز کے ساتھ رہ سکتے ہیں. اگر آپ مصروف ہیں تو، کم کام کرنے کی کوشش کریں. جب تک آپ کام کر رہے ہو اسے تبدیل کریں.
اصلی حاصل کریں
زیادہ تر لوگ ان کی فٹنس مقاصد میں ناکام رہتے ہیں کیونکہ وہ کچھ شاندار ہونے کا انتظار کر رہے ہیں. کھونے کا وزن ہمیشہ ایک شاندار عمل نہیں ہے ... حقیقت میں، یہ کبھی بھی ایک لکیری عمل نہیں ہے. جو کچھ آپ تلاش کرسکتے ہیں وہ آپ تھوڑا سا کھو دیتے ہیں، تھوڑا سا فائدہ اٹھاتے ہیں اور پھر عمل کو دوبارہ بار بار دیتے ہیں.
وزن میں کمی کرنے کے لئے کوئی شارٹ کٹس نہیں ہیں لہذا اگر آپ کو افسوس ہے کہ آپ کے جسم کو تبدیل نہیں کیا گیا ہے، تو مت چھوڑیں. اگر آپ کھانے سے زیادہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ سے زیادہ سست ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں اور، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو اس وقت جواب دیتے ہیں جب آپ اس کے جواب میں جواب دیں. تبدیلیاں شروع کرنے سے پہلے کئی ہفتے ہوسکتے ہیں.
پمپ حاصل کریں
جب ہم وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ہم سب کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں اور اس توانائی کو ایک ورزش اور غذا کی منصوبہ بندی کے پہلے چند ہفتوں تک پہنچاتا ہے. تاہم، یہ ایک مہینہ یا دو کے بعد اس توانائی میں سے کسی کو کھونے کے لئے عام ہے اور آپ کو صرف اپ کو چھوڑ دینا ہے کہ تعجب کریں. آپ سے پہلے، کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں
- اپنے اہداف کو دوبارہ لوٹنا - کیا وہ اب بھی آپ کے لئے کچھ مطلب ہے؟
- اس بارے میں سوچو کہ تم کتنے دور آ چکے ہو - صرف یہ نہ دیکھو کہ آپ نے کھو دیا ہے کتنا وزن، لیکن دوسری صورت میں آپ کی زندگی بہتر ہوگئی ہے. کیا تم مضبوط یا تیز ہو؟ کیا آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ ان جذبات کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں؟
- چیزیں تبدیل کریں - مختلف قسم آپ کے workouts میں زیادہ توانائی کو اڑا سکتے ہیں. اپنے ورزش شیڈول کو تبدیل کرنے یا مشق میں دلچسپی رکھنے کے لئے کچھ نئی کوشش کرنے کی کوشش کریں.
اپنے آپ کو انعام دیں
مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے میں حیرت انگیز بات یہ ہے کہ اسے مساج کہا جاتا ہے. کچھ بھی نہیں ہے جو آرام دہ اور پرسکون مساج کے بعد ایک ہفتے کے قابل کاموں کو ختم کرنے سے بہتر محسوس ہوتا ہے. ایک ماہ میں ایک بار شیڈول کریں، اگر آپ کر سکتے ہیں یا، اگر مساج آپ کی چیز نہیں ہیں تو، کچھ اور خیالات کی کوشش کریں:- نئے ورزش گیئر خریدنا
- ایک ہفتے کے اختتام کے اختتام
- آپ کے پسندیدہ ٹی وی شو کے ساتھ ایک رات چلی گئی
- ایک نئی کتاب یا گانا آپ چاہتے ہیں
- آپ کے کام کے لئے ایک MP3 پلیئر
- ایک نیا کمپیوٹر گیم ہے جو آپ صرف مشق کے بعد کھیل سکتا ہے
مزید
راستہ ہر ایونیو
آپ کو چھوڑنے سے پہلے، ٹریک پر رہنے کے لئے آپ سب کچھ آزمائیں. اس کے بجائے اس بات کو تسلیم کرنے سے ورزش سے دور ہونے کی بجائے، ہر ہفتے میں کم سے کم ورزش کریں. جب آپ اس سے نیچے ڈوبتے ہیں (یا مکمل طور پر رکھو) اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ آپ کو مکمل طور پر چھوڑنے سے پہلے دوسری چیزوں کی کوشش کریں گے:
- ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر لیں یا ایک آن لائن کے ساتھ کام کریں
- ورزش دوست تلاش کریں
- فٹنس گروپ یا جم میں شمولیت اختیار کریں
- ایک ویڈیو، ایک کلاس، ایک کھیل، وغیرہ کی مشق کا ایک نیا طریقہ آزمائیں.
کبھی کبھی آپ کو جانے کے لے جانے کے لۓ آپ کو صرف نیا اور مزہ کی ضرورت ہے. طاقتور، لچک اور کاروائی کے کاموں پر نئے خیالات کے لئے میرا ورزش مرکز .
ایک معجزہ کے انتظار میں رکھو
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ اگر وہ کافی لمبا ورزش کرتے ہیں، تو وہ ایک دن اٹھ جائیں گے اور اچانک صحت مند مشق اور کھانے سے محبت کریں. اگرچہ یہ آسان ہو جاتا ہے، آپ کو اپنے کام کے لۓ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ ہمیشہ آپ کو ڈھونڈنا پڑے گا. اگر آپ حوصلہ افزائی کے چمکنے والے لمحے کا انتظار کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک طویل وقت کا انتظار کر رہا ہے. اس کے بجائے، یہ وسائل کے ساتھ ایسا کریں:
- مشق اور صحت مند کھانے سے لطف اندوز
- مشق کرنے میں حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے
- سوفی آلو، متحد!
- آپ کے مشق اہداف کے ساتھ رہنا 5 طریقے
معافی کھو
ہر روز مختلف ہے. آج کل آپ کو کیا حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، لہذا آپ کو اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کو اس چیز کا پتہ لگانے کے لۓ دروازے سے باہر نکل جائے گا. یہ پتلون ہو سکتی ہے جس میں آپ اپنے دوستوں کے ساتھ فٹ ہونے یا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں (وہ باہر کام کررہے ہیں - آپ پیچھے نہیں جانا چاہتے ہیں، کیا آپ ہیں؟). اپنے ورزش کو چھوڑنے سے پہلے ، ان خیالات کو آگے بڑھانے کے لئے کوشش کریں:
- اگر میں اپنا ورزش ختم کردوں تو میں اپنے بارے میں اچھا محسوس کروں گا
- میں صرف گرم کروں گا اور، اگر میں روکنا چاہتا ہوں تو میں کر سکتا ہوں
- میں آج رات رات کے کھانے کے لئے جا رہا ہوں، لہذا میں جانتا ہوں کہ مجھے اس کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ میری کیلوری کو برقرار رکھے
- یہ ورزش میرے باقی دن کے لئے زیادہ توانائی دے گا
- اگر میں اس ورزش کو ختم کروں تو، میں کچھ وقت پڑھنے، ٹی وی دیکھتا ہوں یا کمپیوٹر پر چل سکتا ہوں
اپنے دماغ کو کھولو
بور کی وجہ سے کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے کا بہترین وقت ہے. آپ ایسی چیزوں کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہوں گے جنہیں آپ نے مسترد کردیا ہے کیونکہ وہ آپ کی مشق کی تعریف کے مطابق نہیں تھے. یہ پیٹ میں رقص، لاطینی رقص طبقے یا جم میں کتنے کلاس ہوسکتی ہے. یا پائلٹس یا یوگا کی طرح زیادہ دماغ / جسم کی کوشش کریں.
اگر آپ کیا کر رہے ہیں تو کام نہیں کررہا ہے، اس کا پتہ لگانے کا وقت ہے. کبھی کبھی سامان کا ایک نیا ٹکڑا یا ایک ورزش بھی آپ کو دوبارہ منتقل کرنے کے لئے کافی ہے:
آپ کی پیش رفت کو ٹریک کریں
حوصلہ افزائی کرنے کا ایک سادہ طریقہ یہ ہے کہ آپ کس طرح دور آ گئے ہیں اس پر نظر ڈالیں. آپ کے کاموں کے ایک سادہ کیلنڈر کو برقرار رکھنا آپ کو کسی چیز سے مستحکم بنا دیتا ہے جس سے آپ خوش قسمتی سے فلپ کر سکتے ہیں، جسے آپ نے استعمال کیا ہے وہ بھی شامل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جاننے کے لۓ آپ کو اپنی کامیابیوں کو لکھنے کے لۓ ذیل میں آپ کو یہ بھی کہا جا سکتا ہے کہ آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
باقاعدگی سے وزن وزن، پیمائش لینے، آپ کے جسم کی چربی ٹیسٹ یا یہاں تک کہ آپ کی اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں اور برداشت کے ٹیسٹ آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ پیش رفت چارٹ آپ کو کس طرح کر رہے ہیں کا پتہ لگانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
نتائج ہیں
اگر آپ کا بچہ اپنے گھر کا کام نہیں کرتا تو نتائج موجود ہیں. مشق کے ساتھ چپکنے کا بھی یہی ہونا چاہئے. اگر آپ اپنا کام نہیں کرتے تو اس کا نتیجہ ہونا چاہئے. کسی کو آپ کو جوابدہی سے منع رکھنا پڑتا ہے یا جب تک کہ آپ ٹریک پر واپس نہیں جائیں گے، آپ کو لطف اندوز ہو جائیں. ایک اور خیال یہ ہے کہ مشق کے طویل مدتی نتائج کے بارے میں سوچنا ہی نہیں ہے:
- بڑھتا وزن
- اپنے بارے میں برا لگ رہا ہے
- ذیابیطس یا دل کی بیماری کی طرح ممکنہ صحت کے مسائل
- زندگی کی کم معیار
- آپ کے خاندان کے لئے ایک اچھا رول ماڈل نہیں بن رہا ہے
- جو کچھ آپ لطف اندوز کرتے ہیں وہ کرنے کے قابل نہیں