کیا یہ اچھا نہیں ہوگا اگر آپ نے ذاتی ذاتی تربیت اور وزن میں کمی کی کوچنگ کی خدمات تک رسائی حاصل کی ہے جو مشہور شخصیات سے لطف اندوز ہوتے ہیں؟ کون وزن کھو نہیں جائے گا اور ماہرین کی ایک ٹیم کے ساتھ ہر دن ہاتھ سے گزرے گا؟ ٹھیک ہے، سچ یہ ہے کہ آپ اس قسم کی خدمت تک رسائی حاصل کرتے ہیں. تھوڑا سا عزم کے ساتھ، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے ذاتی ٹرینر کیسے بنیں.
آپ کو آپ کے جسم اور آپ کے طرز زندگی کو کسی سے کہیں بہتر معلوم ہے. آپ کو معلوم ہے کہ آپ کونسی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ کو کھانے کی کونسی خوراک ہے. آپ یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ نے کون سے پروگرام پہلے ہی کامیابی کے بغیر کوشش کی ہیں. تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے علم کو آپ کے لئے بہترین منصوبہ استعمال کرنے اور ڈیزائن کرنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.
اپنے اپنے ذاتی ٹرینر بننے کے چند گھنٹے لگتے ہیں. لیکن ادائیگی بہت بڑا ہے. آپ اپنے دماغ اور جسم کو شکل میں حاصل کرنے کے لئے تمام لازمی مہارت حاصل کریں گے اور آپ راستے میں وزن کم کریں گے. یہاں پانچ مرحلے ہیں جو آپ کے عمل کے ذریعے رہنمائی کرے گی. اس صفحہ کو بک مارک کریں تاکہ آپ اس مرحلے میں منتقل ہوجائیں کیونکہ آپ اس اقدامات کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں. یا اسے پرنٹ کریں اور ہر مرحلے کو چیک کریں جیسے آپ جاتے ہیں.
مرحلہ ایک: ایک مقصد مقرر کریں
اپنے اپنے ذاتی ٹرینر بننے کے لئے، آپ اپنے پہلے سیشن کا استعمال کریں گے کہ آپ کو کونسی کلائنٹ (جو آپ!) حاصل کرنے کے لئے حاصل کرنا چاہتے ہیں. اس مرحلے کے دوران، آپ واضح طور پر اپنے مقاصد کی وضاحت اور لکھتے ہیں. اس پر یقین کرو یا نہیں، یہ قدم فٹ ہونے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کا سب سے اہم حصہ ہے، اپنے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے یا وزن کم کرنا! قلم اور کاغذ پکڑو اور اپنی سفر شروع کرو.
مرحلہ دو: اپنی خوراک کو بہتر بنائیں
جم میں وزن کا نقصان ہوسکتا ہے، لیکن جب آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرتے ہیں تو عام طور پر سب سے بڑی تبدیلی ہوتی ہے. تو کیا غذا بہترین ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ تمام غذا جو کام اسی بنیادی اصول پر مبنی ہے . آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو ختم کرنے یا کھانے کی اشیاء کو چھوڑنے کا کوئی سبب نہیں ہے. لیکن آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہے اور وزن میں کمی کے لۓ کافی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنا ہوگا.
مرحلہ تین: آپ کے مشق منصوبہ بنائیں
جب آپ اپنے ذاتی ٹرینر بن جاتے ہیں، تو آپ کو اکٹھا کرنے اور فٹ ہونے کے لۓ دونوں ایروبک ورکشاپ اور طاقت ٹریننگ ورکشاپ شامل ہوں گے. آواز مشکل؟ یہ نہیں ہے. ہر ورزش مشکل نہیں ہے . اور ورزش کا قسم آپ کو اپنے سیشن کی شدت اور استحکام سے کم معاملات کا انتخاب کرتے ہیں.
مرحلہ چار: کھانے اور ورزش کا شیڈول
بہترین پیشہ ورانہ کوچز اپنے گاہکوں کے لئے ایک منظم ہفتہ وار پروگرام بناتے ہیں. یہ قدم ضروری ہے. ہر ہفتے ایک گھنٹہ شیڈول آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی اور ہفتے کے لئے ورزش کے معمولات قائم کرنے کے لئے. ہفتے کے لئے کھانے، نمکین اور ورزش سمیت اس منصوبے کو لکھیں. اپنی منصوبہ بندی کو ایک ایسی جگہ میں بھیجیں جہاں آپ ہر دن دیکھتے ہیں. کام کو آسان بنانے کے لئے ان پرنٹ آؤٹ کا استعمال کریں.
مرحلہ پانچ: ٹریک پر رہنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
کسی بھی ذاتی ٹرینر کی طرح، آپ چیلنج کے لمحات کا تجربہ کریں گے. آپ کو چھوڑنا چاہتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو اور اپنے عزم پر اعتماد کرنا پڑے گا. مصدقہ ذاتی ٹرینرز ان کے گاہکوں کو ٹریک پر رکھنے کے لئے مخصوص طریقے ہیں. طریقوں کو سیکھنے کے لئے مشکل نہیں ہے، آپ کو صرف یہ جاننا ہوگا کہ وہ کیا ہیں!