یقینی بنائیں کہ آپ کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے صحیح اقدامات کریں
کیا آپ آج وزن کھونے شروع کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ نے نئے سال میں وزن کم کرنے کا حل کیا ہے؟ تم اکیلے نہیں ہو. وزن کا نقصان جنوری کے آغاز میں ہم سب سے زیادہ مقبول قراردادوں میں سے ایک ہے. لیکن فروری تک، ہم میں سے بہت سے پہلے ہی ہمارے پروگرام چھوڑ دیں گے. تو ایک کامیاب ریزورٹ اور جو ناکام ہونے کی برتری کے درمیان فرق کیا فرق ہے؟
آپ کا مقصد آپ کی وضاحت کرنے کا طریقہ کلیدی کامیابی کی حامل ہے.
وزن کم کرنے کا پہلا مرحلہ
کوئی غذائیت یا وزن میں کمی پروگرام کام نہیں کرے گا جب تک کہ آپ کامیاب ہونے کا مقصد مقرر نہ کریں. ٹھوس مقصد پورے وزن میں کمی کے سفر کے لئے ایک سڑک میپ کے طور پر کام کرتا ہے. اس گائیڈ کے بغیر، آپ اس ڈرائیور کی طرح ہیں جو اپنی گاڑی میں ہاپ اور کسی بھی خیال کے بغیر ڈرائیور شروع کردیتا ہے جہاں وہ جا رہی ہے. جب تک آپ گھر چھوڑ کر گھر نہ جائیں تو آپ کو دور ہونے کا امکان نہیں ہے.
تو آپ ایک ایسا مقصد کیسے بناتے ہیں جو آپ کے پروگرام کو ٹریک پر رکھتا ہے؟ بہت سے کوچ، تربیتی اور طرز زندگی کے ماہرین نے اپنے گاہکوں کے لئے پروگرام قائم کرنے کے لئے SMART گول ترتیب کی ایک پروسیسنگ کا استعمال کرتے ہوئے. یہ نظام اکثر کارپوریٹ کی ترتیبات میں استعمال کی جاتی ہے کیونکہ اس سے کارکن اپنی مدد کے لئے واضح حکمت عملی اور نتائج کی وضاحت کرتا ہے. لیکن یہ بھی dieters کے لئے مفید ہو سکتا ہے.
سمارٹ گول کیسے بنانا
چلو ایک عام وزن میں کمی کے حل کے ذریعے چلتے ہیں اور سمارٹ گول کی حکمت عملی کو لاگو کرتے ہیں. اگر آپ اس عمل سے چلنے کے لئے صرف دس منٹ لگتے ہیں تو آپ زیادہ اعتماد اور سمت کے ساتھ وزن کم کرنا شروع کر دیں گے.
اس عمل کو ایک مثال کے طور پر استعمال کریں، پھر اسی اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا اپنا مقصد حاصل کریں.
عام قرارداد: "میں نئے سال میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں."
اب ہم SMART ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے اس مقصد کو ایڈجسٹ کرتے ہیں. ہر خط مختلف عنصر کے لئے کھڑا ہے. یاد رکھیں کہ آخری عنصر ایک سمارٹ مقصد ہے جب تک کہ ہر عنصر کے لئے مقصد ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.
مخصوص
بہت زیادہ اہداف قائم کرنے سے بچیں. آپ کے مقصد کی ترتیب کے عمل میں پہلا قدم آپ کا مقصد ایک مخصوص کامیابی یا میل میل ہے جس میں آپ تک پہنچنا چاہتے ہیں کو بہتر بنانا ہے. آپ کا مقصد بہتر کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے . اگر آپ وزن میں کمی پر غور کررہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتانے میں کامیاب ہوسکتا ہے کہ وزن کا وزن کتنا وزن کم ہوجاتا ہے، آپ کی صحت بہتر ہوجائے گی. اگر آپ کسی خاص مقصد کے وزن یا بی ایم آئی پر سست ہو تو آپ بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے یا ادویات پر انحصار کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اگر آپ کا وزن آپ کی صحت پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے تو، آپ گزشتہ چند سالوں میں یا چھٹیوں کے دوران میں وزن حاصل کرنے کے لئے ایک مخصوص مقصد مقرر کر سکتے ہیں.
ایڈجسٹ حل: "میں نئے سال میں 30 پاؤنڈ کھوانا چاہتا ہوں."
قابل اطلاق
وزن میں کمی سفر کے دوران آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے، آپ کو مقرر کردہ اہداف ماپنے کی ضرورت ہے. وضاحت کریں کہ آپ اپنی کامیابی کی پیمائش کیسے کریں گے جیسا کہ آپ اپنے سفر کے ذریعے منتقل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ بیٹریاں ان کے بی ایم آئی (جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس) کی نگرانی کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. ذیل میں آپ کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کا شمار کریں.
دوسروں کو پیمانے یا لباس کا سائز پر مخصوص نمبر منتخب کرنا ہوسکتا ہے جو وہ فٹ کرنا چاہتے ہیں. جو لوگ جسم کی ساخت کے اوزار تک رسائی رکھتے ہیں وہ جسم کی چربی فیصد کی نگرانی کرسکتے ہیں.
ان میں سے ہر ایک آپ کے جسم کے سائز میں تبدیلی کی پیمائش کرنے کا ایک مختلف طریقہ ہے. خاص طور پر رہیں جس کے بارے میں آپ استعمال کریں گے.
ایڈجسٹ کردہ قرارداد: "میں نئے سال میں 30 پونڈ کھوانا چاہتا ہوں. میں اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ پیمانے پر اپنے وزن کی پیمائش کروں گا."
قابل اطلاق
آپ کے وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی ماضی کی تاریخ کا وزن کم کرنا چاہئے. اگر آپ دس پاؤنڈ سے بھی زیادہ کھو نہیں سکتے ہیں تو، 30 پاؤنڈ کا وزن کا نقصان کا مقصد مناسب نہیں ہوسکتا. یاد رکھیں کہ ایک بار جب آپ ایک مقصد تک پہنچے تو، آپ ہمیشہ ایک نیا مقرر کر سکتے ہیں. تمام مقاصد کو چیلنج ہونا چاہئے لیکن انہیں بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے کہ وہ زبردست ہو.
اپنے مقصد کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ مناسب ہو.
ایڈجسٹ حل: "میں نئے سال میں 10 پونڈ کھوانا چاہتا ہوں. میں اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ پیمانے پر پیمانے پر پیمائش کروں گا. ایک بار میں 10 پاؤنڈ تک پہنچ جاؤں گا، میں دوبارہ وزن کا وزن بڑھانے کا نیا مقصد قائم کروں گا. "
متعلقہ
آپ کا مقصد آپ کی زندگی میں معاملات کی ضرورت ہے. وضاحت کرتے ہیں کہ اہداف معاملات آپ کی مدد کرنے میں حوصلہ افزائی کرتے رہیں گے جب مطابقت پائے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے عمل کے آغاز میں اپنے ڈاکٹر کا دورہ کرتے ہیں، تو لکھیں کہ وزن میں کمی آپ کی صحت کو متاثر کرے گی. شاید آپ اپنے کپڑے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے فٹ ہونے کے لئے پتلی کرنا چاہتے ہیں. یا آپ اپنی شادی یا دیگر تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں. وضاحت کریں کہ کس طرح وزن میں کمی آپ کی زندگی میں متعلقہ ہے اور ان وجوہات کو یاد دلاتے ہیں جب آپ کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے.
ایڈجسٹ حل: "میں نئے سال میں 10 پونڈ کھوانا چاہتا ہوں. میں اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ پیمانے پر پیمانے پر پیمائش کروں گا. ایک بار میں 10 پاؤنڈ تک پہنچ جاؤں گا، میں دوبارہ وزن کا وزن بڑھانے کا نیا مقصد قائم کروں گا. اس وزن سے محروم ہونے میں میرے ذیابیطس کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور جب میں اپنے دوستوں کے ساتھ پیدل سفر کروں تو مجھے زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے بڑھانے میں مدد ملے گی. "
وقت کا پابند
ہر قرارداد میں ایک وقت کی حد ہونا چاہئے. یہی ہے، آپ کو مناسب وقت پر فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچ جائیں گے. dieters کے لئے، ذہن میں رکھیں کہ 1-2 پونڈ وزن میں کمی عام طور پر معقول طور پر سمجھا جاتا ہے، اگرچہ کم وزن میں کمی کی مختصر مدت کے ساتھ ساتھ dieters کی طرف سے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
ایڈجسٹ حل: "میں اگلے 3 مہینے میں 10 پونڈ کھوؤں گا. میں اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ پیمانے پر اپنا وزن لگوں گا. ایک بار میں 10 پاؤنڈ تک پہنچ جاؤں گا، میں دوبارہ وزن کا جائزہ لے گا اور مسلسل وزن میں کمی کے لۓ ایک نیا مقصد قائم کروں گا. اس وزن سے محروم ہونے میں میرے ذیابیطس کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور جب میں اپنے دوستوں کے ساتھ پیدل چلتا ہوں تو مجھے زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آگے بڑھانے میں مدد ملے گی. "
ایک لفظ سے
اگرچہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں سمارٹ گول کی ترتیب ایک اہم قدم ہے، تو یہ آپ کا وزن میں کمی کا واحد طریقہ نہیں ہے. ایک بار جب آپ کا مقصد جگہ ہے، تو آپ کو ایک غذا کا انتخاب کرنا ہوگا اور وزن کم کرنے کے لۓ اپنی منصوبہ بندی میں عمل میں رکھنا ہوگا. ایک غذا تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور آپ گھر میں ایک پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں .