جب اور آپ کے ورزش سے پہلے کھائیں اور کھائیں

ورزش کسی بھی صحت اور فٹنس پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے، لہذا یہ اچھا ہے کہ آپ کھانے کے کھانے کی اشیاء کو اپنی ورزش کی کامیابی پر اثر پڑے. اصل میں، صحیح کھانے کی اشیاء آپ کو اپنے ورزش کے ذریعہ حاصل کرسکتی ہیں اور آپ کی مشق ختم ہونے کے بعد آپ کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اور، ظاہر ہے، غلط غذا کھاتے ہیں، یا کسی بھی چیز میں سے کچھ آپ کو جلا دیا تمام کیلوری کو واپس کر سکتے ہیں.

لہذا، یہاں میرا گائیڈ ہے جب آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانا کھایا جائے:

آپ باہر کام کرنے سے پہلے کھانے

آپ کے ورزش سیشن سے پہلے ایک چھوٹا سا سنیٹ کھایا جانا اچھا ہے، لیکن اسے زیادہ نہ کرو. جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ مکمل پیٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ بھوک نہیں رہنا چاہتے ہیں. اگر آپ سخت فزیکی سرگرمی سے پہلے صرف ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو متلاشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، نچوڑ محسوس ہوسکتا ہے یا پٹھوں کے درد سے ختم ہوتا ہے.

اس کی تکلیف تمام ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو کھانے کے کھانے کے لئے توانائی جلانے کی ضرورت ہے جو آپ نے کھایا ہے، لہذا آپ کے عضاء کے نظام پر خون کی بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ کی پٹھوں کو یہ سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. کسی بھی پری کام کا کھانا اچھا اور ہلکا رکھیں.

اور دوسرے انتہائی مت جاؤ اور اپنے آپ کو بھوک لینا. خالی پیٹ پر مشق کرنا اچھا نہیں ہے. کھانا کھاتے ہوئے آپ کو کمزور، کمزور اور ہلکا ہی سر گرنے کے لۓ کر سکتے ہیں. مشق سے پہلے ایک ہلکا سا ناشتا کھانا کھا سکتے ہیں اصل میں آپ کی چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

پھل کا ایک ٹکڑا، ایک کھیل مشروبات یا 100 فیصد پھل کا رس جیسے ایک چھوٹا سنیپ اٹھاؤ.

ورزش اور کھانے کا وقت اہم ہے

اگر آپ بڑے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اس سے پہلے چار گھنٹے انتظار کریں. اگر آپ باقاعدہ سائز کا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش شروع کرنے کے لئے صرف دو گھنٹے انتظار کرنا ہوگا. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کی ترغیب دیتا ہے، لہذا آپ کے پری ورزش کھانے میں 100 فی صد پوری اناج کی روٹی یا پادری اور کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں سے کافی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے.

اگر آپ کو پروٹین اور چربی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، تاہم، اگر آپ اگلے گھنٹے یا دو کے اندر مشق کریں گے تو گوشت کی بڑی مقدار اور اعلی چربی کھانے کا انتخاب نہ کریں.

آپ کے ورزش کے بعد کھانے

ورزش کے بعد کھانا ضروری ہے. آپ کی پٹھوں کو خام مال کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں بھاری ورزش کے بعد، کاربس، پروٹین، اور پوٹاشیم اور سوڈیم سمیت الیکٹرولیٹس کے بعد دوبارہ ریپیٹرییٹ کرنا ہوگا. ورزش کے بعد دو گھنٹوں کے اندر اندر ایک ہلکے کھانا یا نکاح کامل ہے. 100 فی صد پورے اناج کی روٹی پر بیلنس بار یا لیان ترکی سینڈوچ کی کوشش کریں. کچھ ماہرین کے مطابق، چاکلیٹ کے دودھ کو ورزش کے بعد وصولی کے لۓ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کا بہترین حصہ ہے.

اور بھول نہ کرو - پانی کی کافی مقدار پائیں

ہائیڈرن ہمیشہ اہم ہے. جب تم پسینہ کرتے ہو تو مشق پانی کی کمی کا سبب بن جائے گا. اپنے ورزش سے قبل ایک بار گلاس پانی ڈالو یا پھر اپنے ورزش کے بعد. آپ اپنے ورزش بھر میں بھی پانی ڈوب سکتے ہیں. آپ کے ساتھ پانی کی بوتل لگائیں یا پینے کے چشموں کو تلاش کریں.

_ذرائع:

_{اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. "ورزش سے پہلے کھانا". 10 مارچ، 2016 کو رسائی حاصل کی. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx؟id=6442451295.}

_{اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. "ورزش کے بعد بازیابی کے لۓ کھانا کھائیں." 10 مارچ، 2016 تک رسائی حاصل کی. http://www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=7082.}