وزن کم کرنے کے لئے 3 بہترین تجاویز

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے بہترین تجاویز تلاش کرنے کے لئے ہزاروں وزن میں کمی کے رہنماؤں کو پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. بے شمار رجسٹرڈ غذائیت، ڈاکٹروں، فٹنس ٹرینرز اور غذائیت کے ماہرین کی طرف سے سب سے زبردست غذا کا مشورہ مشترکہ ہے. دراصل، وزن میں کمی کے پروگراموں کو جو کام کرنے کے قابل ثابت ہوتا ہے وہ کچھ چیزیں عام طور پر ہے. اگر آپ ان تین بنیادی اصولوں کا مالک بن سکتے ہیں تو، آپ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کے راستے پر رہیں گے.

کھانے کی صحیح مقدار کھائیں

اگر آپ کو بہترین غذا فروغ دینے والے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں ، لیکن ان میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ کی وزن میں کمی کا منصوبہ کام نہیں کرے گا. اصل میں، اکثر dieters کی طرف سے بنایا جاتا ایک عام غلطی ہے نامیاتی کھانے کی اشیاء اور کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کے لئے ہے جو وہ سوچتے ہیں صحت مند ہیں. افسوس سے، وزن میں کمی کے لۓ کچھ کھانے کی خوراک بھی خراب ہو سکتی ہے .

وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے لئے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کھانے کی صحیح رقم کس طرح کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، چکن چھاتی آپ کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ اس سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں. بادام؟ ہاں، وہ صحت مند ہیں، لیکن اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ زیادہ ضرورت نہیں ہے. کیا آپ صحت مند نمکین کھاتے ہیں؟ وہ آپ کے جسم کے لئے گندم کھانے سے کہیں بہتر ہیں، لیکن اگر آپ ان میں سے بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو وہ ابھی بھی وزن کا سبب بنیں گے.

جب آپ کو وزن میں کمی کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ان حصے کے سائز پر چسپاں کریں.

شمار کریں کیلوری

کچھ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی تشہیر ہوتی ہے کہ کیلوری گنتی ضروری نہیں ہے. لیکن سب سے نیچے کی حد یہ ہے کہ وزن کا نقصان ہوتا ہے جب آپ کو ایک مخصوص توانائی خسارہ پیدا ہوتا ہے اور اس بات کا یقین کرنے کیلئے آپ کو کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت ہے.

مناسب کیلوری کا شمار ایک وقت سازی کی مہارت کی طرح لگتا ہے، لیکن موبائل اطلاقات کی دستیابی کے ساتھ، لوگوں کے لئے یہ آسان بن چکا ہے کہ وہ جو کچھ کھاتے ہیں اس کا پتہ لگائیں. اگر آپ کے پاس ایک سمارٹ فون ہے تو، کیلوری گنتی چند سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہوگی اور آپ کی مجموعی ذخیرہ ہوتی ہے تاکہ آپ ان کے بعد میں ان کا جائزہ لے سکیں.

کیلوری گنتی شروع کرنے کے بعد، آپ یہ جان لیں گے کہ آپ کتنے کیلوری کو عام دن میں استعمال کرتے ہیں . زیادہ سے زیادہ لوگ ہر روز ایک پونڈ کے صحت مند وزن میں کمی دیکھنے کے لئے ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں.

مزید منتقل کریں

واضح آواز، ٹھیک ہے؟ لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کو مشق کرنا پڑے گا. کچھ لوگوں کے لئے، ورزش ان کے خلاف کام کرتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ صبح میں سخت محنت کش کرتے ہیں اور باقی روز سوفی پر لے جائیں گے تو آپ شاید ایسے شخص سے کم از کم کم کیلوری جلائیں گے جنہوں نے مشق نہیں کی ہے اور جو کوئی غیر مشق سرگرمی کا حصہ بناتا ہے ان کی روزانہ کی عادت کا.

غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT) سائنسدانوں کی طرف سے استعمال ہونے والی اصطلاح ہے جو آپ کی غیر محنت کش تحریک سے جلانے والے کیلوری کی وضاحت کرتی ہے. چاہے آپ ورزش کریں یا نہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی نییٹ ہر روز زیادہ سے زیادہ ہے. ان میں سے بعض سرگرمیوں پر غور کریں. ہر ایک شے کے لئے کیلوری جلا کر چھوٹا ہے، لیکن اگر آپ ہر تحریک میں حصہ لیں گے تو، آپ کے NEAT دن کے اختتام پر اہم ہو جائے گا.

زیادہ سے زیادہ لوگ وزن کم کرنے کے لئے ان تین بنیادی تجاویز کے ساتھ کچھ نتائج حاصل کریں گے. بے شک، ایسی مثالیں موجود ہیں جن میں بنیادی تشخیص جیسے بنیادی امراض، وزن کی کمی زیادہ پیچیدہ ہوتی ہے. لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے، وزن میں کمی ایک سادہ مساوات میں کم ہوتا ہے: کم کھاتے ہیں، زیادہ چلے جاتے ہیں.

ذرائع:

جیمز اے لیون، سارہ ج سکسسنر اور مائیکل ڈی جیسن. "کسی بھی ایکسچینج کی سرگرمیوں کی توانائی کی لاگت." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. والیول 72، نمبر 6، 1451-1454، دسمبر 2000.

پرکرن کی نمائش. پوزیشن کے سائز پر ایک آنکھ رکھیں، حصوں اور سرونگ کے درمیان کیا فرق ہے؟

ویرونیک محقق، جنیٹ پولوی، سی پیٹر ہرم. "کھانے کی صحت سے بچایا. اگر یہ صحت مند ہے تو، آپ زیادہ کھا سکتے ہیں!" بھوک حجم 52، مسئلہ 2، اپریل 2009، صفحات 340-344.