کیا آپ جانتے ہیں کہ کتنے اضافی کیلوری آپ اپنی طرز زندگی میں سادہ تبدیلیوں کے ساتھ جلا سکتے ہیں؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو مزید کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو دن کے دوران تھوڑی سی چیزیں آپ کے چوببن میں بڑا فرق بنتی ہیں. اپنے روزانہ کی معمولی تبدیلی کو تبدیل کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں، اپنے کیلوری کو جلائیں اور ورزش کے بغیر وزن کم کریں.
زیادہ کیلوری جلانے کے لئے NEAT کا استعمال کریں
اگر آپ پورے دن زیادہ کیلوری جلا دینا چاہتے ہیں تو، ماہرین کو آپ کو اپنے نیٹ یا غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس میں اضافہ کرنے کے لئے بتائے گا. یہ آپ کی تمام تحریک کے لئے ایک فینسی اصطلاح ہے جو آپ کو کرتے ہیں جس میں کافی ورزش نہیں ہے جس کو ورزش کہتے ہیں. میو کلینک کے محققین کے مطابق، نیٹ آپ کو کھو یا وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. اور یہ موٹاپا کے لئے آپ کے خطرے پر اثر انداز کر سکتا ہے.
لہذا، آپ کی نییٹ کو کتنی کیلوری فراہم کرسکتی ہے؟ یہ مختلف ہوتا ہے، لیکن نمبر اہم ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، کیونکہ ہر ایک کی سرگرمی کی سطح بہت مختلف ہے، نییٹ سے جلایا گیا کیلوری کو ہر شخص سے ہر فرد تک 2،000 کیلوری سے مختلف ہوتی ہے.
تو آپ اس کیلوری جلانے والے فائدہ سے کیسے فائدہ اٹھاتے ہیں؟ ان چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں یا تخلیق کریں اور اپنے اپنے خیالات میں سے کچھ آزمائیں.
دفتر
ایک اشتہاری ملازمت کے بعد موٹاپا کا براہ راست سبب نہیں ہے، لیکن توسیع کی مدت کے لئے بیٹھا کچھ لوگوں میں وزن کا ایک سبب بن سکتا ہے .
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا کہ "موٹے لوگوں کو ایک غیر معمولی رجحان پیش کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے جس میں فی گھنٹہ 2.5 بجے فی گھنٹہ دوچار ہو سکے." محققین کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ اگر موٹے افراد اپنے جذبات کے نیپ کی عادات کو اختیار کرسکتے ہیں، تو وہ روزانہ 350 اضافی کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت ہے، تو اٹھ کر ہر گھنٹے کم از کم 15 منٹ تک جائیں. رومانچ میں ٹہلائیں، پانی کولر پر جائیں، ایک غلطی چلائیں، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا بیٹھے پوزیشن سے بجائے کھڑے ہو. چند شریک کارکنوں کو پکڑو اور صحت مند دفتر کے معمول کے اپنے NEAT حصے کو بڑھانے کے لۓ. بہت سارے قطرہ ان سادہ لیکن مؤثر حکمت عملی کے ساتھ کام میں وزن کم کرتے ہیں.
آرام
آج رات ٹیلی ویژن کے سامنے آپ کتنے گھنٹے خرچ کریں گے؟ آپ کو اپنے ٹی وی دیکھنے اور آرام کا وقت میں کچھ روشنی کی سرگرمیوں کو آسانی سے اضافی کرکے اضافی کیلوری کو جلا سکتا ہے. جب آپ ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہیں تو کپڑے دھونے، دھول فرنیچر یا فرش کو جھاڑو. 300 کیلوری تک جلانے کے لئے آپ سوفی پر بھی مکمل ورزش کر سکتے ہیں! نہ صرف سرگرمی آپ کے کیلوری اخراجات میں اضافہ کرے گا، لیکن اگر آپ کے ہاتھوں مصروف ہیں تو ٹیلی ویژن کے سامنے آپ کم کھاتے ہیں.
آپ دیگر تفریحی سرگرمیوں کے دوران بھی کیلوری جلا سکتے ہیں. اگر آپ فون پر بات کرنا چاہیں تو، اپنی چیٹ کے دوران گھومنے کے بجائے گھومیں. اور 15 منٹ کے وقفے تک تفریح سے متعلق کمپیوٹر کا وقت محدود کرنے کی کوشش کریں.
بچوں کے ساتھ رکو
اپنے روزانہ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے بچوں کو تعلیم دے سکتے ہیں مستقبل میں وزن میں اضافہ سے بچا سکتے ہیں.
اور یہ بھی آپ کی مدد کرے گا! اگر آپ ورزش کے بغیر سست کرنا چاہتے ہیں تو، دن کے دوران اپنے چلنے والے وقت میں اضافہ کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں . بچوں کو اسکول میں یا بس سٹاپ پر چلائیں. اگر آپ انہیں ڈرائیو کرتے ہیں تو بہت کچھ کے پیچھے پارکنگ کی جگہ کا انتخاب کریں اور ان کے اضافی مراحل کو اپنے دن کے بارے میں چیٹ کرنے کے لۓ استعمال کریں. اور والدین، اگر آپ اپنے بچوں کو فیدجنگ کے لئے دباؤ ڈالنے کی آزمائش کی جاتی ہے تو آپ شاید دو بار سوچنا چاہتے ہو. جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، منجمد نیات کی ایک عام شکل ہے اور یہ ایک صحت مند چالاکی میں حصہ لے سکتی ہے.
روزانہ کی کارکردگی
گھریلو کاموں فی گھنٹہ چند سو کیلوری جل سکتا ہے.
اصل نمبر آپ کے سائز اور جنس پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک پائیدار عورت فی گھنٹہ تقریبا 160 کیلوری جلتا ہے جبکہ درمیانی کام کر رہی ہے جبکہ ایک بڑا آدمی کافی زیادہ جلا دیتا ہے. لیکن کون سا خیال کرے گا کہ آپ کی منزل کو صاف کرنے میں وزن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے؟ ایک ایم او پی پکڑو اور ایک ہی وقت میں صاف کیلوری کو جلانے کے لئے ایک مکمل housecleaning ورزش کرتے ہیں. صفائی کے بعد، ہمیشہ تنظیم سازی کامیں ہیں جو آپ کی توانائی کی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے NEAT کو بڑھانے کے لئے اپنے الماری کو منظم کریں، خانہ خانے کھولیں یا گیراج صاف کریں.
سماجی تقریبات
کتنا بار آپ نے دوست کے گھر میں ایک پارٹی میں داخل کیا ہے اور بیٹھنے کے لئے آرام دہ جگہ کے لئے کمرے کو سکین کیا ہے؟ اگلے وقت آپ کسی جماعت میں جاتے ہیں، زیادہ سماجی ہونے سے اضافی کیلوری کو جلاتے ہیں. کمرے کھڑے یا دائرہ کرنے کے لئے انتخاب کریں اور ممکنہ طور پر بہت سے پارٹی کے بکریوں سے گفتگو کریں. باورچی خانے میں مدد کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، باغ کا دورہ کریں یا دروازے پر مہمانوں کو سلامتی کے لۓ مبارکباد دیں. آپ پارٹی کی زندگی رہیں گے اور ایک ہی وقت میں اپنے NEAT میں اضافہ کریں گے.
اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ NEAT کس طرح فرق کر سکتا ہے، اپنی روزانہ کی تحریک کو ٹریک کرنے کے لئے سرگرمی مانیٹر کا استعمال کریں. یہ اوزار آپ کے روزمرہ کی کیلوری کا عام تخمینہ فراہم کر سکتے ہیں جو دونوں جم اور آپ کے گھر یا کام کی جگہ میں جلا دیا جاتا ہے .
ذرائع:
فریی، ایم. (2011) ہنا کولی کے ساتھ انٹرویو، رنر اپ، سب سے بڑا نقصان، موسم 11.
لیون جے اے. "غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس (NEAT)." بہترین پریکٹس ریس کلین اینڈروینولول میٹاب. 2002 دسمبر؛ 16 (4): 679-702.
جیمز اے لیون، سارہ ج سکسسنر اور مائیکل ڈی جیسن. "کسی بھی ایکسچینج کی سرگرمیوں کی توانائی کی لاگت." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. والیول 72، نمبر 6، 1451-1454، دسمبر 2000.
جیمز اے لیوین، مارک ڈبلیو وینڈر ویگ، جیمز او. ہل، رابرٹ سی کالسز. "غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس." ارٹریوسکلروسیس، تھومباسس، اور واشولر حیاتیات جنوری 18، 2006.