یہ ایک مقبول نظریہ ہے جس کے مطابق آپ کے خون کی شکر کی سطح کم ہوتی ہے جب آپ بغیر رات بھر کھاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ مشق کے دوران زیادہ موٹی جلانے کا مقصد ہوتا ہے.
کیا آپ واقعی زیادہ موٹی جلاتے ہیں؟
ضروری نہیں. مسئلہ یہی ہے کہ آپ ایندھن کے طور پر زیادہ موٹی استعمال کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ واقعی آپ کے جسم سے زیادہ موٹی جل رہی ہیں.
چربی جلانے مجموعی طور پر کیلوری اخراجات کے بارے میں زیادہ ہے، نہ صرف بجلی کی قسم کے بارے میں آپ کا جسم آپ کے ورزش کے لئے استعمال کر رہا ہے .
اس کے ساتھ ساتھ کچھ اور مسائل ہیں.
کم سے کم ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کیلوری کارڈو کے دوران جلتے ہیں یا نہیں. دراصل، اس مطالعہ میں ، قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل میں شائع ، مصنف بریڈ شینففیلڈ سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ ریاست میں کام کرنا آپ کے پروٹین اسٹورز پر اثر انداز کر سکتا ہے، اسے 10.4 فیصد تک کم کر سکتا ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ ایک بڑا نقصان ہے.
جیسا کہ وہ کہتے ہیں:
عام اصول کے طور پر، اگر آپ ورزش کے دوران زیادہ کاربوہائیڈریٹ جلائیں تو آپ کو بعد ازاں ورزش کی مدت میں زیادہ موٹی جلانا اور اس کے برعکس.
آخر میں، اگر آپ اپنے کھانے یا ناشپاتیاں کھاتے ہیں تو، آپ طویل عرصے تک یا جب تک آپ بھوک لینا مشکل ہوسکتے ہیں، محنت کر سکیں گے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری جلانے سے کہیں گے کہ اگر آپ کچھ کھاتے ہیں اور مشکل سے کام کرتے ہیں.
ورزش سے پہلے کھانے کے فوائد
- یہ وصولی اور طاقت حاصل کرنے میں اضافہ کر سکتا ہے
- یہ آپ کو طویل اور زیادہ شدید ورزش برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے
- یہ کم خون کے شکر سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، جو آپ کو چیلنج یا غصہ محسوس کر سکتا ہے
- یہ آپ کے کاموں کو زیادہ مزہ دار بنا سکتا ہے (کیونکہ آپ پورے وقت کھانے کے بارے میں سوچ نہیں رہے ہیں)
سب سے نیچے کی لائن ہے، ہم سب کو ایک ایسا نظام تلاش کرنا ہوگا جو ہمارے لئے کام کرتا ہے. صبح کے بجائے آپ کو کھانے کے بغیر آپ کو کاروائی کر کے ٹھیک ہوسکتا ہے، لیکن طاقت کی تربیت شاید آپ کے عضلات کو چیلنج کرنے میں مزید ایندھن کی ضرورت ہو سکتی ہے.
اس کا بہترین جواب آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے. صرف بھوک نہیں رہو کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ زیادہ موٹی جل رہے ہیں. سب کے بعد، اگر آپ کم توانائی کی وجہ سے کم یا کم شدت سے کم کرتے ہیں تو، آپ بھی ویسے بھی کتنی جلدی جلاتے ہیں؟ چیز یہ ہے کہ آپ کو تلاش کرنے سے پہلے آپ کو تجربے کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں ہے.
اگر آپ ورزش سے پہلے کھاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو ہضم کرنے کے لۓ وقت دیں. بڑا کھانا، زیادہ وقت آپ کی ضرورت ہوگی. لیکن، اگر آپ ایک ہلکے سنیپ کا انتخاب کرتے ہیں (100-200 کیلوری) اور اعلی کارب کرایہ کے ساتھ چھڑی ہو تو آپ شاید 30-60 منٹ کے بعد مشق کرسکتے ہیں.
- کیلے یا کسی دوسرے قسم کے پھل
- پھل کے ساتھ یونانی دہی
- جسمانی
- توانائی کی بار یا جیل
- پھل سکوکی
- کھیل پینے
- پنیر کے ساتھ ایک سیب
اگر آپ کچھ بھی جلدی کھانا کھاتے ہی نہیں سکتے، تو صرف سنتری جوس کے ایک ایسپ کی کوشش کریں یا شاید گرینولا بار کا ایک جوڑا. یہاں تک کہ صرف تھوڑا سا توانائی آپ کے workouts میں فرق کر سکتے ہیں.
ذرائع:
کروان جے، O'Gorman D، ایونز ڈبلیو برداشت ورزش سے پہلے اعتدال پسند glycemic کھانا کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے. 1998. جے اپپ فزولول 84: 53-59.
Schoenfeld، براڈ ایس ایس، CSCS. "کیا کارڈیو رات بھر تیز رفتار کے بعد موٹی نقصان پہنچاتا ہے؟" طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل 33.1 (2011): 23-25.