موٹی جلائیں - موٹی برننگ مشین میں آپ کے جسم کو تبدیل کر دیں

اپنے جسم کو چربی جلانے والی مشین میں تبدیل کریں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کسی بھی اضافی کیلوری جیسے آپ کھاتے ہیں، براہ راست آپ کے پیٹ یا ران میں جاتے ہیں، آپ چیزیں تصور نہیں کرتے ہیں. وہ عام طور پر ایسے علاقوں میں ہیں جہاں ہم سب ہمارے جینس، ہارمون، عمر، طرز زندگی اور دیگر عوامل کی وجہ سے زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں.

ہم جانتے ہیں کہ اگر ہم بہت سے کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو ہمارے پاس ذخیرہ کرنے کے لئے کوئی اضافی کیلوری نہیں ہوگی. دوسرے الفاظ میں، چربی حاصل کرنے کے لئے بہت آسان ہے لیکن چربی کھونے کے لئے بہت مشکل ہے.

اس کا حصہ صرف اس لیے ہے کیونکہ ہماری لاشوں کو کیلوری کو محفوظ رکھنے کے لۓ ہم زندہ اور محفوظ رکھنے کے لئے ہارمون ڈالتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم کم کیلوری غذا پر جاتے ہیں.

لہذا، چیلنج سیکھتا ہے کہ کس طرح اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. ہم موٹی جلانے کے بارے میں بہت سنا کرتے ہیں، ' چربی جلانے والی زون ' میں کام کرنے سے، کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے جگہ میں کمی یا اضافی مقدار میں لے جانے کے لۓ جو کہ زیادہ چربی جلاتے ہیں.

لیکن، ہم جنس پرستوں کی طرف سے، ہم سب کچھ جاننا چاہتے ہیں: چربی جلانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ تھوڑا سا جاننے کے بارے میں آپ کا جسم کیسے کام کرتا ہے آپ کو بہتر چربی جلانے والی مشین بن سکتی ہے.

جل رہا ہے موٹی کی بنیادیات

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو جانیں کہ آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے کیلوری کا استعمال کس طرح استعمال کر سکتا ہے کہ آپ کس طرح اپنے وزن میں کمی کے پروگرام سے رابطہ کریں. ہم اپنی توانائی کو چربی، carbs اور پروٹین سے حاصل کرتے ہیں.

تاہم، ہماری کون سی لاشیں نکالیں گی، تاہم، ہم ایسی سرگرمی پر منحصر ہے جو ہم کر رہے ہیں. زیادہ تر لوگ توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، جو سمجھتا ہے.

ہم جانتے ہیں، ہم زیادہ ایٹمی ایندھن کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، ہم کم جسم میں کم بوٹ کریں گے. لیکن، زیادہ موٹی کا استعمال کرتے ہوئے خود کار طریقے سے زیادہ موٹی کھونے کا سبب نہیں بنتا.

چربی کو جلانے کا سب سے بہترین طریقہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے جسم کو توانائی کی توانائی کیسے ملتی ہے.

یہ ٹھوس لے جانے والے پیغام کے ساتھ توانائی پر ایک بہت سادہ نظر ہے. جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، زیادہ کیلوری جلتا ہے، توانائی کے لئے زیادہ چربی کا استعمال نہ کرنا.

اور، مشکل آپ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو مجموعی طور پر جلا دیں گے. اس طرح کے بارے میں سوچو: جب آپ بیٹھتے ہیں یا نیند کرتے ہیں، تو آپ اپنے موڈ جلانے والے موڈ میں ہیں. لیکن، آپ نے کبھی بھی وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سونے کے خیال پر غور نہیں کیا ہے، جیسا کہ اس کے خیال میں خوبصورت ہے.

نیچے کی لائن؟ صرف اس لیے کہ آپ توانائی کے طور پر زیادہ چربی کا استعمال کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.

موٹی برننگ زون کے مکہ

ایک چیز جو ہم جانتے ہیں یہ ہے کہ کم شدت میں مشق کرنے کے لئے توانائی کے لئے زیادہ چربی کا استعمال کریں گے.

یہ بنیادی بنیاد یہ ہے جس نے ' چربی جلانے والے زون ' کے اصول کو شروع کیا ہے یا یہ خیال ہے کہ دل کی شرح کے علاقے میں کام کرنے والے (آپ کے دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 55 سے 65 فیصد) آپ کے جسم میں زیادہ موٹی جلانے کی اجازت دے گی.

کئی سالوں میں، یہ نظریہ ہمارے مشق کے تجربے میں اتنا مضحکہ خیز بن گیا ہے کہ ہم اسے جموں میں کتابوں، چارٹس، ویب سائٹس، میگزینوں اور یہاں تک کہ کاروائی مشینوں پر بھی دیکھتے ہیں.

مصیبت یہ ہے کہ یہ گمراہ ہے. کم شدت پر کام کرنا ضروری نہیں کہ ایک بری بات ہے، لیکن یہ آپ کے جسم سے زیادہ موٹی نہیں جلا جائے گی جب تک کہ آپ کھاتے ہیں اس سے زیادہ کیلوری جلائیں. آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہائی شدت پر مشق کرنا ہے.

کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ، اگر آپ زیادہ موٹی جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو کم شدت پسندانہ ورزش سے بچنے کی ضرورت ہے؟ ضروری نہیں. وہاں کچھ خاص چیزیں ہیں جو آپ زیادہ موٹی جلانے کے لئے کر سکتے ہیں اور یہ سب شروع ہوتا ہے کہ آپ کس طرح اور کتنا مشق کرتے ہیں.

موٹی برننگ ٹپ # 1: کم، درمیانہ اور ہائی شدت کارڈیو مشق کا مرکب شامل

آپ کارڈیو کے دوران کام کرنے کے لئے کتنی محنت کے بارے میں الجھن ہوسکتی ہے. آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ جانے کے لے جانے کا واحد طریقہ ہے. سب کے بعد، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور، بہتر بھی، آپ کو اس سے زیادہ وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن کچھ مختلف قسم کے ہونے میں آپ اپنے تمام مختلف توانائی کے نظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو استعمال کرنے والے زخموں سے بچنے، اور آپ کے ورزش سے زیادہ لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہائی شدت کارڈی

یہاں ہمارے مقصودوں کے لئے، ہائی شدت کارڈی آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ ایچ) کے تقریبا 80-90 فی صد کے درمیان گر جاتا ہے یا، اگر آپ اس دلیل کے پیمانے پر 6 سے 8 کے بارے میں دل کی شرح زون استعمال نہیں کر رہے ہیں. کیا اس کا ترجمہ ایک سطح پر مشق ہے جو چیلنج محسوس کرتا ہے اور آپ کو مکمل سزائیں میں بات کرنے کے لئے آپ کو بھی سانس لینے سے روکتا ہے. تم سب باہر نہیں جا رہے ہو، جیسا کہ آپ جلدی جلدی چھڑکتے ہو.

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کچھ ہائی شدت ٹریننگ کا کام وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ برداشت اور ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، 150 لاکھ افراد کو 30 منٹ کے لئے 6 فی گھنٹہ پر چلنے کے بعد تقریبا 225 کیلوری کو جلا دیا جائے گا. اگر یہ شخص اسی لمبائی کے لئے 3.5 میل فی گھنٹہ پر چلتا ہے، تو وہ 85 سے 90 کیلوری جلاتا ہے. لیکن، کیلوری کی تعداد جو آپ جل سکتے ہیں وہ پوری کہانی نہیں ہے. اگر آپ کو ہر ہفتے بہت زیادہ تیز رفتار ورزش کرتے ہیں تو، آپ کو خطرہ ہے:

نہ صرف اس پر، اگر آپ کو مشق کے ساتھ بہت تجربہ نہیں ہے تو آپ کو سانس لینے اور چیلنج کرنے والی ورزش کے لۓ کنڈیشنگ یا خواہش نہیں ہوگی. اور اگر آپ کے پاس کوئی قسم کی طبی حالت یا چوٹ ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے بغیر اعلی شدت سے متعلق تربیت (یا کسی قسم کی تربیت) کرنے کے بارے میں بھول جاؤ.

اگر آپ ہر ہفتے کے کارڈی کے کئی دن کر رہے ہیں، جسے وزن میں کمی کے لئے سفارش کی جاتی ہے، تو آپ شاید 1-2 کاموں کو اعلی شدت کی حد میں گرنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ صحت کے مختلف علاقوں (برداشت کی طرح) کو نشانہ بنانے اور اپنے جسم کو بحال کرنے کی اجازت دینے کے لئے دیگر ورکشاپ استعمال کرسکتے ہیں.

ہائی شدت کے ورزش کے کچھ مثالیں:

اعتدال پسند شدت کارڈی

اس طرح کی معتبر شدت پسندی کی ایک مختلف قسم کی تعریفیں موجود ہیں، لیکن یہ عام طور پر آپ کے ایم ایچ آر کے بارے میں 70-80 فیصد ( اس کے معتبر پیمانے پر 4 سے 6 سطح تک) کے درمیان ہوتا ہے. امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن (ACSM) اکثر اس کی شدت کی سطح کو اس کے مشق کے رہنماؤں میں پیش کرتا ہے . عام طور پر اس سلسلے کے نچلے حصے میں 'چربی جلانے والا زون' شامل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی بھی مشکل سے بات چیت میں لے سکتے ہیں اور آپ جو کچھ کر رہے ہو اس کے ساتھ بہت آرام دہ محسوس کرتے ہیں.

اعتدال پسند شدت پسندی کا کام کچھ ایسے فوائد ہیں جیسے:

وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے ، آپ کو یہ امکان ہے کہ آپ کے کارڈ کے کاموں کی اکثریت اس حد میں گر جائے گی. کچھ مثالیں:

کم شدت کی سرگرمی

کم از کم شدت پسندانہ مشق آپ کے ایم ایچ آر کے بارے میں 60-70 فیصد سے کم یا اس سے بڑھتے ہوئے پیمانے پر کم سے کم 3 سے 5 فیصد سمجھا جاتا ہے . اس سطح کی شدت سے مشق کے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون علاقوں میں کوئی شک نہیں ہے، آپ کو اس رفتار پر رکھنا ہے جو بھی ٹیکس دہندہ نہیں ہے اور اس سے زیادہ چیلنج نہیں ہوتا. یہ، اس خیال کے ساتھ کہ یہ زیادہ چربی جلا دیتی ہے، یہ ایک مقبول جگہ رہتا ہے. لیکن، جیسا کہ ہم نے سیکھا ہے، اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں تو آپ مزید کیلوری کو جلا سکتے ہیں، اور آپ وہی وزن میں کمی کے لۓ چاہتے ہیں.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کم شدت پسندی کا کوئی مقصد نہیں ہے. اس میں آپ کی طرح طویل عرصے سے، سست سرگرمی شامل ہوتی ہے جس طرح آپ پورے دن کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ بہتر، سرگرمیاں آپ عام طور پر اس طرح سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

اس میں ایک منظم، شیڈول کردہ ورزش کا ہونا لازمی نہیں ہے، لیکن کچھ دن آپ زیادہ وقت چلتے ہیں، سیڑھیاں لے کر گھر کے ارد گرد زیادہ جسمانی کام کرتے ہیں. وغیرہ ایک کارڈیو پروگرام قائم کرنے میں مدد کے لئے جس میں مختلف قسم کے شامل ہیں مختلف کاموں کی، اس نمونہ کارڈیو ورزش کا شیڈول چیک کریں.

موٹی برننگ ٹپ # 2: محنت سے مشق

ایسا لگتا ہے کہ کوئی دماغ نہیں لگتا ہے کہ باقاعدہ مشق آپ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. لیکن، یہ صرف کیلوری کے بارے میں نہیں ہے جو تم جل رہے ہو. جب آپ باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کے جسم میں موافقت کے بارے میں بھی ہے. ان میں سے بہت سے موافقتیں براہ راست کوشش کرنے کے بغیر زیادہ موٹی جلانے کے لئے آپ کی صلاحیت پر لے جاتے ہیں. جب آپ باقاعدگی سے ورزش کریں گے:

اور، مت بھولنا، باقاعدگی سے ورزش آپ کے وزن کا انتظام بھی کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے والی زیادہ سرگرمی، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں گے اور وزن کم کرنے کے لئے کیلوری خسارہ پیدا کرنا آسان ہے.

مسلسل مشق کے لئے تجاویز

یہ بھی آسان رکھنے کے لئے، صرف ایک قابل رسائی سرگرمی منتخب کریں جیسے چلنے اور ہر دن اسی وقت کرتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے عرصے سے چلتے ہیں، صرف اسی طرح آپ کو ایک ہی وقت میں دکھایا جاتا ہے. یہ ایسی عادت بن رہی ہے جو ہمیشہ سب سے مشکل حصہ ہے.

موٹی برننگ ٹپ # 3: لفٹ وزن

وزن اٹھانے سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے میں بھی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ بھی غذائیت رکھتے ہیں. جبکہ بہت سے لوگوں کو وزن میں کمی کے لۓ کارڈیو پر زیادہ توجہ مرکوز ہے، اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کسی بھی وزن میں کمی کے معمول میں طاقت کی تربیت ایک اہم عنصر ہے.

صرف کچھ فوائد میں شامل ہیں:

شروع کرنے کے لئے، بنیادی جسمانی ورزش کا بنیادی انتخاب کریں اور کم سے کم ایک دن کے ساتھ ہفتے میں تقریبا دو بار ایسا کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، زیادہ وزن اٹھانے یا طاقت کی تربیت کے مزید دنوں میں اضافہ کرتے ہیں. یہ چند ہفتے لگ سکتا ہے لیکن آخر میں، آپ کو آپ کے جسم میں فرق مل جائے گا - یہ کیسے محسوس ہوتا ہے اور یہ کیسے لگ رہا ہے.

اگر آپ ایک زیادہ منظم کردہ پروگرام چاہتے ہیں تو، اس 4 ہفتہ سست تعمیراتی پروگرام کی کوشش کریں جس میں کارڈیو اور طاقت ورزش کا شیڈول بھی شامل ہے جس سے آپ کو 4 ہفتوں کے دوران آہستہ آہستہ آپ کی شدت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتی ہے.

حقیقت یہ ہے کہ، جب زیادہ موٹی جلانے کے لئے آتا ہے، ہمیں اس پر کام کرنا پڑتا ہے. کوئی جادو مشق، ورزش یا گولی نہیں ہے جو ہمارے لئے کام کرے گا. لیکن، اچھی خبر یہ ہے کہ جسم کو اس موٹی جلانے کے موڈ میں دھکا دینے کی زیادہ سرگرمی نہیں ہوتی. ہر دن کسی قسم کی سرگرمی کو شامل کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک تیز چہل قدمی ہے، اور اس وقت تک تعمیر کریں جب کہ یہ معمول کا زیادہ حصہ بن جاتا ہے. ایسا کرو اور آپ زیادہ موٹی جلانے کے راستے پر ہیں.

> ذرائع:

> Kinucan، P. & Kravitz، L. metabolism میں متضاد. آئی ای ای صحت صحافی. 2006؛ 3 (1): 20-22.

> Kravitz L. موٹی حقیقت. آئی ای ای صحت صحافی . 2007؛ 4 (8): 23-25.