جلانے والی کیلوری کے لئے سیڑھیوں کو لے کر اور اپنے صحت کو فروغ دینا

مرحلے پر مت چھوڑیں

اسکرینٹر یا لفٹ سوار کرنے کے بجائے اس کی بجائے اس کی مدد کرنے میں کتنے مدد ملتی ہے؟ کیا ہر دن سیڑھیوں کی چند پروازیں فٹنس اور موٹاپا کے لئے فرق بن سکتی ہیں؟ یہاں کچھ حقائق ہیں کہ سیوریوں کو کتنے کیلوری والے 160 پونڈ انسان جلائیں گے:

• 12 قدموں کی ایک پرواز کے لئے 2 کیلوری، ہر قدم کے بارے میں 0.17 کیلوری پر چڑھ گئی.
• 5 کیلوری فی منٹ آہستہ آہستہ اوپر چل رہا ہے. یہ کیلوری ہیں وہ ایک ایسکلیٹر پر کھڑے نہیں ہوتے ہیں یا لفٹ لے جاتے ہیں.

• ایک تیز رفتار رفتار سے 11 کیلوری فی منٹ چڑھنے.
• ایک سیڑھلنے یا سیڑھی ٹرم میل پر 11 کیلوری فی منٹ
• 1 کروڑ کیلوری فی منٹ چلنے والی سیڑھیاں.
• 4 کیلوری فی منٹ نیچے سیڑھیوں پر چلتی ہے، اس کے بارے میں فلیٹ زمین پر چلنے والا ہے.
• ایک ایسکلیٹر یا ایک لفٹ میں 1.6 کیلوری فی منٹ کھڑے ہوئے، سست رفتار میں سیڑھیاں لے کر کیلوری کا ایک تہائی خرچ.
• ایک سال کے دوران، آپ کو نصف پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے، اگر آپ صرف ایک ہی طرز زندگی تبدیل کر رہے ہیں تو ایک منٹ میں ایک منٹ کی تیاری کر رہی تھی.

سطحی سطح یا کھڑے ہونے پر چلنے کے بجائے سیڑھیاں زیادہ پٹھوں کو چیلنج کرتی ہیں. آپ اپنے گلیٹسس زیادہ سے زیادہ اور ہڑتالوں کا استعمال کرتے ہوئے سیڑھیاں چڑھاتے ہیں. یہ عضلات ہپ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. اپنی بٹ کو ٹونے کے لئے، سیڑھیاں لیں. بعض فٹنس ٹریکرز نے سیڑھیوں یا فرشوں پر چڑھائی اور سیڑھی چڑھنے کے لئے آپ کو بیج اور ٹرافی کے ساتھ انعام ملے گی.

سیڑھ چڑھنے آپ کے دن میں تعمیر کرنے کے لئے ایک اچھی سرگرمی ہے. HealthierUS.gov.gov میں سفارش کردہ "چھوٹا سا اقدامات" میں سے ایک سیڑھیاں لینے کے لئے ہے.

گھروں کی طرف سے سیڑھیوں کا خاتمہ

عمر بڑھنے والے آبادی کے ساتھ، مرکزی سطح پر ماسٹر بیڈروم کے ساتھ سنگل کہانی گھروں اور گھروں کو زیادہ مطلوب ہوتا ہے. لوگ اپنی زندگی سے سیڑھیوں کو ختم کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کے پاس آستیوآرتھرائٹس گھٹنے یا ہپ ہے، تو آپ شاید سیڑھی سے بچیں.

جب تک آپ کے پاس موجودہ مشترکہ مسائل موجود نہیں ہیں، آپ کو ہر دن آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کو چیلنج کرنا اچھا ہے.

ایک تعمیراتی فٹنس پروگرام کے طور پر ایک دو کہانی گھر میں رہتے ہیں. ایک کام جیسا کہ لے جانے والے جھاڑیوں نے سیڑھیوں کی پرواز کو دو مرتبہ کیلوری سے زیادہ سطح پر سطح پر لے کر جلایا. لیکن اگر آپ کی کوئی مشترکہ دشواری ہوتی ہے تو آپ بوجھ اور نیچے سیڑھیوں سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. لانڈری کے کمرے میں سونے کی سطح کے طور پر ایک ہی سطح پر بہت اچھا ہے، اور داخلہ کے طور پر ایک ہی سطح پر باورچی خانے میں. جب آپ اضافی وزن اور نیچے نہیں لے رہے ہیں تو آپ اب بھی سیڑھیوں کا فائدہ حاصل کرسکتے ہیں.

آپ کو سیڑھیوں کو کیا لے جائے گا؟

کئی مطالعے نے لوگوں کو لوگوں کی حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین ذریعہ دیکھا ہے جس میں شاپنگ مالوں اور کارکنوں میں ایسکلیٹر یا لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کو لے جانے کے لۓ. سیڑھی کے خطرے پر پیغامات ایک ایسی حکمت تھی جو مؤثر ثابت ہوئیں. عام طور پر، اس جگہ پر پیغام رکھتے ہیں جہاں لوگوں کو سیڑھیوں کے لۓ لینے کا فیصلہ کرنا پڑے گا. بمقابلہ لفٹ یا ایسکلیٹر مؤثر ہے.

دوستانہ سیڑھیاں بنانا

سیڑھیوں کو آسانی سے واقع ہونا ضروری ہے، پوشیدہ نہیں اور غریب طور پر نشان لگا دیا گیا ہے. کیا وہ ایک واحد، خوفناک جگہ، یا محفوظ، اچھی طرح سے روشن، اکثر استعمال شدہ ماحول کی طرح محسوس کرتے ہیں؟ آرکیٹیکٹس، ڈیزائنرز اور عمارت سازی کے انتظامات کے پاس تمام عمارتوں، دفتری عمارتوں، اسکولوں، ہسپتالوں اور سرکاری عمارات میں اسٹوریلز بنانے میں کردار ادا کرنا ہے.

یہ فعال ڈیزائن پر غور ہے. ایک بار سیوریل میں، یہ کافی صاف ہوسکتا ہے، کم آب و ہوا کنٹرول، اور ناپسندی سے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ لوگ صرف لفٹ کا انتظار کریں گے.

چھوٹے مرحلہ شامل کریں

سیڑھیاں لے کر ایک چھوٹا سا قدم ہے. آپ کو زیادہ فعال ہونے کے لئے دیگر چھوٹے تبدیلیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے اور فٹ اور صحت مند رہنے کے لۓ بہتر غذائیت کھائیں. سب سے بڑا قدم صحت مند افراد کے لئے سفارش کردہ مشق کی سطح کو حاصل کر سکتا ہے - 30 منٹ اعتدال پسند ورزش کا ایک دن، تیز چلنے، ہفتے میں پانچ دن، اور ہفتے میں دو دن کے ساتھ طاقت ورزش

انٹرویو کے لئے سیڑھیوں کو آپ کے چلتے کاموں میں شامل کرنا

آپ کے چلنے والی ورزش میں سیڑھیوں کو شامل کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے جس میں زیادہ شدید ورزش کا وقفے شامل ہو .

سیڑھی چڑھنے آپ کی دل کی شرح بلند کرے گی اور آپ کے بٹ اور آپ کے رانوں کی پشتوں کو ٹھنڈی کرے گی. یہ ایک ورزش میں اچھی اضافی ہیں.

> ذرائع:

> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 کھیلوں اور مشق میں جسمانی سرگرمیاں میڈیکل اینڈ سائنس کے اجزاء. 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.

> بیلچا اے، کیسیسیئن اے، تاتنینی اے، چارریئر ایچ، اوپرپر جی ایم. کامائٹس اور پبلک ترتیبات میں سیڑھی کا استعمال کے مداخلت - اثرات اور خارجی اعتبار سے ایک منظم جائزہ. روک تھام کی دوا 2015 جنوری؛ 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.

> مانسی آئی اے، منصسی این، شاکر ایچ، بینکوں. "امریکہ اور موٹاپا میں سیڑھی ڈیزائن: تبدیلی کے لئے ضرورت." جنوبی میڈیکل جرنل ، جون 2009، 102: 6.