اب تک آپ کو طاقت کی تربیت کی اہمیت معلوم ہے. یہ ایک "لازمی" ہے جب یہ صحت مند اور مضبوط رہنے کے لئے آتا ہے. وزن اٹھانا آپ کے جسم میں پٹھوں کو جوڑتا ہے، جس میں، بے شک، آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ مدد اور آپ کو فٹ رکھنے میں مدد ملے گی. تاہم، اس کے علاوہ، بیماری کنٹرول سینٹر ("سی ڈی سی") باقاعدگی سے طاقتور تربیت کے دوسرے فوائد کی فہرست، جیسے گٹھائی، ذیابیطس، اور آسٹیوپروزس کے ساتھ ساتھ موٹاپا، درد درد، اور ڈپریشن کا کم موقع.
آپ کی طاقت کی تربیت سے زیادہ حاصل کرنا
لہذا، بالکل، آپ اسے کر رہے ہیں، یا کم از کم آپ شروع کرنا چاہتے ہیں! لیکن یاد رکھنے کے لئے یہاں ایک اہم چیز ہے: آپ کو اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے . اگر آپ واقعی سبھی فوائد دیکھنا چاہتے ہیں تو مناسب طاقت کی تربیت کی تکنیک ضروری ہے. مثال کے طور پر، 10 سست، کنٹرول ڈوببل باسس کیڑے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آگے بڑھنے کے ساتھ 50 سے زیادہ مؤثر ہیں. آئیے ہر روز ٹرینرز کی طرف سے دیکھا جاتا عام وزن میں لانے کی غلطیوں پر نظر ڈالیں اور طاقتور تربیت کے لۓ سادہ اصلاحات تلاش کریں جو آپ کو نتائج کو دیکھنے اور درد سے پاک رہنے میں مدد ملتی ہے.
1. پاپ اپ کے دوران ڈروپی سر
مسئلہ کیا ہے؟ جب ایک دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، بیک بیگ اور / یا سر آگے بڑھا جاتا ہے. سر کو چھوڑنے کے اعضاء رالے پر دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو آپ کے مقابلے میں کہیں زیادہ کم کر رہے ہیں.
حل کیا ہے؟ چاہے آپ اپنے گھٹنوں یا انگلیوں پر دھکا لگائیں، abs، glutes اور رانوں کو تنگ رکھو، اور اپنی آنکھوں کو اپنی انگلیوں کے سامنے فرش پر گھومنا رکھیں. ایلبیوں کو ایک ڈرنگنل میں گولی مار دینا چاہئے. آپ حیران ہو جائیں گے کہ آپ کتنا زیادہ دھکا لگاتے ہیں.
2. کمزور کور
مسئلہ کیا ہے؟ پھیپھڑوں کے دوران ایک کمزور کور گھٹنوں پر اضافی وزن رکھتا ہے. squats کے دوران کمزور کور کم پیٹھ پر دباؤ رکھتا ہے. کلو اپ کے دوران ایک کمزور کور کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھینچنے کے قابل نہیں ہو گا ... لہذا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اس سے بچنے کے لئے کیوں چاہتے ہیں! ایک جم میں زخموں کی اکثریت کمزور کور رکھنے کے لئے واپس آسکتی ہے. جب آپ کا بنیادی مصروف نہیں ہے تو ، وزن کا دباؤ آپ کے گھٹنوں، ہپس یا کندھے پر جاتا ہے، جو آپ کر رہے ہو اس پر منحصر ہے. یہ زخم کی طرف جاتا ہے اور آپ کو ایسے نتائج کو دیکھنے سے روکتا ہے جو آپ چاہتے ہیں.
حل کیا ہے؟ ہر مشق (بینچ اور squats سے بینچ پریس اور دھکا اپ) میں آپ کے بنیادی مصروف رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ کو صرف تنگ جوڑی جینس پر ڈالنا اور پیٹ میں ڈالنا پڑا تاکہ آپ انہیں زپ لے سکیں. یہ آپ کی ضرورت کی بنیادی مصروفیت کی قسم ہے.
3. خراب پھیپھڑوں
کیا مسئلہ ہے پھیپھڑوں کے دوران، ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر قریب ہوتے ہیں، گھٹنے کے اوپر کی چوٹی سے زیادہ ہوتی ہے یا پیچھے کی ٹانگ گھٹنے پر موڑنے کے بجائے براہ راست رہتا ہے. یہ گھٹنوں پر دباؤ رکھتا ہے اور زخموں کی طرف جاتا ہے. یہ تحریک کی مکمل حد بھی روکتا ہے اور اس وجہ سے آپ کی گلیوں میں مشغول نہیں ہے.
حل کیا ہے؟ مناسب پھیپھڑوں اہم ہیں! جب ایک قحط میں کم ہو تو، آپ کے سامنے گھٹنے کو براہ راست اپنے سامنے ٹخنوں پر ختم کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ نیچے آتے ہیں، پیچھے گھٹنے کو جھکنا اور زمین کے قریب ہونا چاہئے. جب آپ کو ابتدائی پوزیشن میں دھکا دیا جائے تو، زیادہ سے زیادہ وزن کو سامنے کی ہیل پر رکھیں.
4. بہتر ریڑھائی کی سیدھ
مسئلہ کیا ہے ؟ squats اور پھیروں کے دوران اپنے پیروں میں گھومنے یا گھومنے. یہ آپ کے گھٹنوں اور ریڑھیاں پر دباؤ رکھتا ہے اور گیتوں کی چالو کو روکتا ہے.
حل کیا ہے ؟ آنکھوں کو براہ راست آگے رکھیں، غصے میں مصروف ہو، ہائپس اور وزن پر آپ کے ہیلس میں وزن کے طور پر آپ squats یا پھیروں کو انجام دیتے ہیں.
5. کندھوں کو سکرو
مسئلہ کیا ہے؟ کسی بھی سر پر دباؤ یا اوپری جسم کے کام کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے- کندھوں کو بڑھانے اور گردن کی طرف سے "کھینچنے" کو بھی دھکا دیتے ہیں. اس میں گردن اور کندھوں میں تنگی اور پنچھی ہوئی اعصاب پیدا ہوتی ہے جو کشیدگی کے سر درد اور غریب کرنسی کی قیادت کرسکتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ اوپر اوپری کے مناسب حصے میں اہم طاقت کھو رہے ہیں جہاں آپ چاہتے ہیں.
حل کیا ہے؟ کسی بھی اور تمام طاقتور تربیت کے دوران، اپنے کندھے بلیڈ کو نیچے اور پیچھے کھڑے رکھیں. اپنی کندھے بلیڈ کو اپنے پیچھے جیب میں سلائڈنگ تصور کریں.
یاد رکھو کہ مناسب فارم اور زبردست نتائج کو یقینی بنانے کے لئے آپ سب کچھ بہتر کرسکتے ہیں، کچھ مدد حاصل کرنے کے لئے. چند سیشنوں کے لئے ایک ٹرینر کو ملازمت سب سے اچھا پیسے ہوسکتا ہے جسے تم پورے سال خرچ کرتے ہو. اگر یہ آپ کے لئے ممکن نہیں ہے تو، ایک جم میں ایک گروہ کی تربیت کی تربیت کی کلاس کو تلاش کرنا یا آن لائن کامیابی کے لئے مناسب شکل اور تجاویز پر اشارہ حاصل کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے. اگر آپ طاقت ٹرین میں وقت بننے کے لئے جا رہے ہیں تو، ایک دوسرے کو برباد نہ کریں. جس وقت آپ کو مناسب شکل کے ساتھ سب کچھ کرنے کے ذریعے شمار کرتے ہیں اسے بنائیں.