5 وجوہات آپ طاقت ٹریننگ کے بغیر فٹ نہیں ملے گی

1 - آپ کی تحابیلی قوت پر منحصر ہے.

gruizza / گیٹی امیجز

کیا آپ ایک بادشاہ یا رانی کی رانی ہیں؟ آپ اپنی اسپن کلاس کے بارے میں ہیں یا ایک رن کے لئے ٹریلز مار رہے ہیں. ناکامی کے بغیر آپ فی ہفتہ ایک سے زیادہ بار میں ایک اچھا پسینہ سیشن حاصل کرتے ہیں. میں آپ کی تعریف کرتا ہوں میں بھی وقف ہوں اور کاروائی کے کاموں میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہوں. تاہم، واقعی سچ اور صحت مند ہونے کے لئے، آپ کو کچھ طاقت کی تربیت کرنا ہوگا. طاقت کی تربیت اکثر وزن کم کرنے، آپ کے جسم کی شکل کو تبدیل کرنے اور اعتماد محسوس کرنے کا جواب ہے. اکیلے کارڈیو ورکس سے مضبوط، مجسمہ اور ٹن نہیں ہوگا. وزن کی تربیت شروع کرنے کے لئے زیادہ پر قائل کرنے کی ضرورت ہے؟ اس پر غور کریں: سی ڈی سی رپورٹ کرتی ہے کہ طاقتور تربیت ہمارے جسمانی عمر کی گھڑی کو بھی کم کر سکتی ہے. یہاں یہی ہے کہ طاقت کے بغیر مکمل طور پر فٹ ہونے کے لئے یہ ممکن نہیں ہے:

طاقت کی تربیت آپ کی تحابیل پر کنٹرول کرتی ہے. آپ کی میٹابولزم طاقت پر منحصر ہے. 35 سال کی عمر میں، ہم ہر سال ایک پاؤنڈ پٹھوں میں تقریبا ایک نصف کھوتے ہیں اگر ہم فعال طور پر طاقتور تربیت نہیں کرتے ہیں. زیادہ عضلات کے ساتھ، آپ کے جسم کی تحابیل میں اضافہ ہوتا ہے اور آرام سے بھی زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے تاکہ پٹھوں کو چربی سے بچنے کے لۓ رکھ سکیں. اگر آپ اپنے میٹابولزم کو آگ لگانا چاہتے ہیں، تو آپ کو طاقت کی تربیت ملتی ہے.

2 - طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کی حفاظت کی حفاظت کرتا ہے.

تصویر کی طرف سے: ہیرو امیجز / گیٹی امیجز

جیسا کہ ہم عمر کے، ہم عضلات بڑے پیمانے پر ایک فیصد کھو دیتے ہیں جو ہم استعمال نہیں کرتے ہیں. وزن اٹھانے یا جسم کے وزن کی مشق کرنے میں پٹھوں کی تعمیر، ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ اور صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. آپ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے مطلب ہے کہ آپ سست ہوسکتے ہیں، روک تھام اور یہاں تک کہ عضلات اور ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. آپ اپنی فعال فٹنس کو بھی بہتر بنائیں گے- جو آپ ہر دن کی حرکتیں کریں گے وہ آسان ہوجائیں گے. اور ایک مضبوط، صحت مند جسم آپ کے خطرے کو سنگین زخموں یا گرے کے لئے کم کرے گا.

3 - طاقت کی تربیت آپ کو ٹنڈ اور مجسمہ ظہور دے گی.

تصویر کی طرف سے: ویسٹینڈ 61 / گیٹی امیجز

کارڈیو کاموں میں اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دل کو انتہائی دل کی حالت میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو کس طرح تبدیل کرنے میں تبدیل کرنے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے. بڑھتی ہوئی پٹھوں کے ساتھ، آپ کی تعریف میں اضافہ حاصل کرتے ہیں اور کارڈیو اکیلے فراہم کر سکتے ہیں کے مقابلے میں ایک مجسمہ اور دباؤ نظر زیادہ حاصل کرتے ہیں. اسپاٹ کم کرنے والی جسم کی چربی ممکن نہیں ہے. جب آپ چربی کھوتے ہیں، تو آپ اسے کھو دیتے ہیں. تاہم، جگہ مجسمہ کام کر سکتا ہے. مثلا مثال کے طور پر، طاقت کی تربیت کی سہ ورزش ، آپ چاہتے ہیں کہ 6 پیک مضبوط اور کر سکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو بہتر شکل میں دیکھنا چاہتے ہیں تو، طاقت کی تربیت یہ ہے جہاں یہ ہے.

4 - طاقت کی تربیت آپ کو بہتر توازن اور تعاون کے ساتھ فراہم کرتی ہے.

تصویر کی طرف سے: ہیرو امیجز / گیٹی امیجز

طاقت کی تربیت آپ کے توازن اور تعاون کو بہتر بناتا ہے جبکہ گرنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے. زیادہ پٹھوں کے ساتھ، آپ کو بہتر بنانے اور استحکام حاصل کر سکتے ہیں. جب آپ اب اس کے بارے میں فکر مند نہیں ہوسکتے ہیں تو، کچھ رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت آپ کو بڑی عمر کے طور پر 40 فی صد تک پہنچنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے. اور اگر آپ اپنے مچ چلنے یا رکاوٹ کورس ریس کے ساتھ خود کو چیلنج کر رہے ہیں تو، آپ کی بہتر چپلتا بڑا وقت ادا کرے گی.

5 - طاقت کی تربیت کا مطلب جسمانی طاقت ہے.

تصویر کی طرف سے: ویسٹینڈ 61 / گیٹی امیجز

وزن کی تربیت مزاحمت کی تربیت ہے- دونوں آٹوموٹو تحریکوں (ایک حد تک تحریک کے ذریعے پٹھوں کی نشوونما کرتے ہوئے، dumbbells اٹھانے کی طرح) اور isometric تحریکوں (ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے عضلات یا ایک فکسڈ اعتراض، ایک تخت یا دیوار کی طرح بیٹھ کر.) ہمارے پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقت، ہمارے جسم کو مزاحمت کی تربیت کے ان قسموں کی ضرورت ہے. آپ کی پٹھوں کی قوت سے جسمانی طاقت آپ کو جم کے باہر بھی مدد دے سکتی ہے. اگر آپ کے پاس ایک مضبوط جسم ہے تو، آپ ٹینس کورٹ یا اسکی سلاپوں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، plyometric ورزش (آپ کودنے والے تحریکوں کے ساتھ) آپ کے جسم کے دھماکہ خیز طاقت پر کام کریں گے. بہتر دھماکہ خیز مواد سے آپ باسکٹ بال کے عدالت میں بہتر رنر یا بہتر بنا سکتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کے جسم کی حقیقی صلاحیت کو اقتدار کے لئے کھول سکتی ہے.

اگر طاقت کی تربیت آپ کے لئے نیا ہے یا جو کچھ آپ نے پہلے ہی اس کی ترجیح نہیں کی ہے، وہ جانتے ہیں کہ ہر طرح کے تفریحی اوزار استعمال کرنے کے لۓ. کچھ وزن اٹھائیں، کیتلی بیلیل، سینڈب بیگ یا جنگ کی رسیاں. اپنے جسم کے وزن کا استعمال کریں یا کھیل کے میدان کو تلاش کریں . اگر آپ کو ہدایات کی ضرورت ہوتی ہے، تو ایک ٹرینر کرایہ یا ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ ایک گروپ کی کلاس میں شامل ہو. صرف اس بات کا یقین ہے کہ واقعی مناسب ہونے کے لئے، طاقتور تربیت آپ کی ہفتہ وار معمول کا حصہ بننے کی ضرورت ہے. میں نے بہت سے مشقوں کو سنا ہے کہ جسمانی ماہرین کا کہنا ہے کہ "صرف بھاری چیزیں اٹھائیں اور ہر روز آپ کے سر پر ڈال دیں." یہ پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے لیکن یہ یقینی طور پر اس کے لائق ہے.