آپ کس طرح پٹھوں کو کھو دیتے ہیں اور آپ کو روکنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں

انسانی جسم میں عضلات، جنس، اور عمر کی طرف سے مقرر کردہ عضلات کی قدرتی طور پر ہونے والی تکمیل ہے. پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی مشقوں کی طرف سے آپ اپنے جسم کو پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں. یہاں تک کہ، کام یا وزن اٹھانا کے جواب میں آپ کی پٹھوں کی بڑھتی ہوئی تعداد میں بھی آپ کی جنس، عمر، اور جین پر منحصر ہے.

یہ جینوں میں ہے

باڈی بلڈنگ اور وزن کی تربیت میں، وہ لوگ جنہوں نے قدرتی طور پر لے جانے یا آسانی سے عضلات کو بڑھانے کے لئے اکثر "مشکل فائدہ مند نہیں" کہا جاتا ہے. یہ تھوڑا سا ناپسندیدہ لگتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک بیان ہے.

ٹھوس قدرتی تعمیر کے بجائے ایک لین دین والے لوگ سائنسی طور پر ectomorphs کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں. زیادہ پختہ تعمیرات mesomorphs ہیں. جو لوگ زیادہ چربی کرتے ہیں وہ قدرتی طور پر پریشان ہوتے ہیں. لیکن گھبراہٹ نہیں، درمیان میں بہت سے رنگ ہیں، اور آپ کو ایک پتلی ectomorph کی زندگی میں مقصود نہیں ہیں، اگرچہ شاید شاید کبھی نہیں مسٹر کائنات، ایک طرف سٹیریوز ہونے جا رہے ہیں.

پٹھوں کی نقصان کو روکنے کے لئے کس طرح

جو کچھ آپ کے عضلات کو لے، تعمیر، اور برقرار رکھنے کے لۓ ہے، اس کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ اس وقت حاصل کرنے کے بعد اس پٹھوں سے محروم نہیں ہوتے ہیں.

1. زندگی کے لئے وزن کی تربیت

40 کے ارد گرد سے، ہم قدرتی طور پر پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کی کمی ہے. قدرتی نقصان 50 فی صد اور شاید ان کے لئے مثالی صحت کے مقابلے میں کم از کم 3 فی صد سے 10 فیصد پٹھوں کی تعداد ہوسکتی ہے. سینئر ان سرگرمیوں کو روک سکتے ہیں یا کم از کم اس قدرتی ریاست کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

ہر ہفتے دو سے تین گنا وزن کے ساتھ کام کریں ، اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کریں. اگر ممکن ہو تو ورزش کے درمیان دو دن کی اجازت دیں.

2. یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین حاصل کر رہے ہیں

خاص طور پر اگر آپ سینئر ہیں تو، آپ کو یہ بھی یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ اچھی طرح کھائیں اور اپنی سرگرمی کی سطح کے لئے پروٹین کی سفارش کی رقم حاصل کریں.

آپ ہر روز جسم کے وزن فی کلوگرام کم از کم 0.8 گرام پروٹین کی ضرورت ہے اور سینئروں کے لئے 1.2 گرام بہتر ہے. آپ کی ضرورت پروٹین کی مقدار کو معلوم کرنے کے لئے، آپ کے وزن پاؤنڈ میں لے لو اور اسے 0.45 کی طرف سے ضرب کریں. اس نمبر کو ضرب کریں 1.2 اور آپ کی تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی انٹیک.

3. صحیح کھاؤ

کافی پروٹین کھانے کے دوران، اور بھاری ٹرینرز جیسے کھلاڑیوں نے اوپر بیان کیا ہے کہ مقابلے میں تھوڑا زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے، کافی توانائی کھاتے ہو شاید اس سے بھی زیادہ اہم ہے. اگر آپ جسمانی وزن کے ساتھ آپ کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی نہیں کھاتے ہیں ( جسمانی سرگرمی سمیت)، آپ کو جسمانی سرگرمی سمیت، آپ کتنے توانائی میں خرچ کرتے ہیں ، آپ کو پٹھوں اور شاید ہڈی اور کورس کا چربی کھو جائے گا . پٹھوں کو برقرار رکھنے میں تھوڑا مشکل کھو دیا جا سکتا ہے، لیکن وزن کی تربیت یقینی طور پر آپ کو اس صورت حال میں اس پٹھوں پر پھانسی میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ ایک کھیلی کھلاڑی یا سنگین تفریحی کھلاڑی ہیں، تو آپ کو اپنی سرگرمیوں کے لئے ایک مثالی وزن کا تعین کرنا ہوگا، اس پر نظر رکھنا اور آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کریں اور اس کے مطابق مشق کریں.

4. صحیح ٹرین

پٹھوں میں دستیاب گلوکوز کی ایک اچھی دکان ہے. جب آپ پٹھوں میں ذخیرہ ہوئے گلوکوز سے باہر نکلتے ہیں، اور خون کے گلوکوز اور جگر گلوکوز بھی کم ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کو جانتا ہے کہ یہ دماغی پروٹین سے زیادہ گلوکوز حاصل کر سکتے ہیں دماغ اور دیگر اہم اداروں کو برقرار رکھنے کے.

اور یہ بالکل وہی ہے جو: ہارمون کیورتیسول امیڈ ایسڈ میں پٹھوں کو پھینک دیتا ہے، پھر ایک ہارمون، گلوکوگن، سٹرپس امینو اسڈس اور کاربن کنکال گلوکوز میں بدل جاتا ہے. آپ کے جسم کو گلوکوز کی مسلسل فراہمی کو یقینی بنانے کے لئے یہ کرنے کی ضرورت ہے.

ظاہر ہے کہ اس معاملے کے لئے پٹھوں کی دیکھ بھال یا پٹھوں کی تعمیر کے لئے اچھا نہیں ہے. مستقل طور پر خالی یا روزہ پیٹ پر محنت نہ کرو. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کو اس پروسیسنگ کو روکنے سے روکنے کے لئے تربیت دینے کے دوران توانائی پینے میں لے لو. کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کے ساتھ اس کا بھی خطرہ ہے.

ورزش کرنے کے بعد رفیلنگ بھی ضروری ہے.

آپ کے ورزش کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر کچھ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ لے کر، اور اس سے زیادہ ریفروج کرنے کے بعد، پٹھوں کی دیکھ بھال کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی اور یہاں تک کہ ترقی کے طور پر آپ انسولین سپائیک حاصل کریں گے.

5. کافی نیند اور آرام سے حاصل کریں

نیند کی تعمیر نو کا وقت ہے. ہارمونز جیسے ٹیسٹوسٹیرون اور انسانی ترقی ہارمون نے آپ کے جسم کو دوبارہ تعمیر کرنے اور مرمت کرنے کے بارے میں مقرر کیا ہے. مستحکم نیند اس عمل کے ساتھ مدد کرتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے حاصل کریں. آرام دہ اور پرسکون بھی بہت اہم ہے کیونکہ جذباتی کشیدگی کو سیبٹیکولک کشیدگی ہارمونز کو جنم دے گا، جس کا مطلب ہے کہ پٹھوں کی زیادہ تباہی اگر آپ محتاط نہ ہو.

6. شراب کی مقدار کو محدود کریں

یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کو ایک پینے نہیں ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ الکحل سے متعلق آپ کے پٹھوں کا بوجھ بالکل اچھا نہیں ہوتا. زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت کے تمام تباہ کن اثرات کے علاوہ، بہت زیادہ مقدار میں آسٹروجن کی سطح بڑھ جاتی ہے اور آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کے ارد گرد گھومتا ہے، جس میں زیادہ عضلات کی کمی ہوتی ہے.

> ماخذ:

> نیلسن جی کے. سینئرز - بیف یہ پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے. میو کلینک: ماہر بلاگ. مئی 1، 2015 شائع.