اپنی منصوبہ بندی کے لۓ ایک ورزش کا انتخاب کریں
آپ کے لئے کیا کام کرنا آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کو بہت سے مختلف فٹنس اہداف حاصل کرنے کے لئے وزن کی تربیت کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن ایک خاص پروگرام آپ کے مطلوبہ پوائنٹ تک پہنچنے کے لئے بہترین ہے. وزن کی تربیت کے منصوبوں کو وزن کم کرنا، پٹھوں کی تعمیر، آپ کے جسم کی شکل میں مدد، یا عام طور پر فٹ ہونے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ایک کھیل میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے یا ہڈی کثافت کو بہتر بنانے کے لۓ صحت کے نتائج تک پہنچ سکتے ہیں.
کھیلوں کی ایک وسیع رینج کے لئے وزن کی کمی سے ہر چیز سمیت ہر چیز کو منتخب کرنے کے لئے 20 ورزش پروگرام ہیں:
Beginners کے لئے وزن کی تربیت
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. وزن کی تربیت کے اپنے پہلے سیشن کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے وزن کی تربیت اور ہدایات کے بارے میں بنیادی سوالات کے جوابات تلاش کریں.
طاقت، پٹھوں، طاقت
مزاحمت کی تربیت کے بنیادی اصولوں کو ھدف کرنے والے ان بنیادی پروگراموں کو چیک کریں:
- بنیادی طاقت اور پٹھوں کا پروگرام : پورے مرحلے کا پروگرام طاقت اور پٹھوں دونوں پر کام کرے گا. یہ بہت سی کھیلوں کے لئے آف موسم کی تربیت کے لئے موزوں ہے.
- پٹھوں کے لئے وزن کی تربیت : اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے تو، سائز اور شکل دونوں پر زور دیتے ہیں، یہ پروگرام آپ کو شروع کرے گا.
- طاقت کے لئے وزن کی تربیت : مضبوط، فعال پٹھوں اس پروگرام کا مقصد ہے.
- طاقت کے لئے وزن کی تربیت : یہ پروگرام بہت سے کھیلوں میں مفید، دھماکہ خیز مواد پر کام کرتا ہے.
وزن میں کمی اور صحت کے لئے پروگرام
کیا آپ اپنی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے دوران آپ کتنے کیلوری کو جلا سکتے ہیں؟ آپ فٹ بال حاصل کر سکتے ہیں اور ان ہدف کے لۓ وزن کم کر سکتے ہیں:
- سرکٹ ٹریننگ : ایک عظیم کیلوری جلانے والی ورزش کے لئے ایروبکس اور مزاحمت کے مشقوں کو یکجا.
- ہائی شدت سرکٹ پروگرام : یہ سنگین سرکٹ بھر میں دل کی شرح کو برقرار رکھتا ہے.
- ابتدائی سرکٹ : یہ سرکٹ سرکٹ تربیت کا ایک اچھا تعارف ہے.
خصوصی اہداف
مخصوص سائٹوں، شرائط یا خاص گروپوں کو ھدف کرنے والے ورکشاپ:
- سینئروں کے لئے ورزش : اچھی طرح سے عمر کے لئے workouts کا استعمال کریں اور فعال رہیں.
- حملوں میں وزن کے ساتھ ٹرین: حمل کے دوران محفوظ طریقے سے وزن کی تربیت کا استعمال کیسے کریں.
- پیٹ کی پٹھوں کی تربیت : اگر آپ ایک چکنائی کے پیٹ کی تلاش میں ہیں، تو چھ پیک یا عمارت کی بنیادی طاقت، ان کاموں کا استعمال کرتے ہیں.
- بٹ اور رانوں کو تربیت دیں : ہدف کی دشواری کے مقامات یا ان کاموں کے ساتھ اپنی طاقت کو بہتر بنائیں.
ڈوببیل ورکشاپ
Dumbbells مفید ہیں کیونکہ وہ مشق پروگرام کے ڈیزائن میں لچکدار ہیں، ابھی تک بھی سستی:
- سب کے ارد گرد ڈوببیل پروگرام : ڈوممی کے لئے dumbbells سے زیادہ - dumbbells مشقوں کے لئے ہدایات کے ساتھ، dumbbells اور ڈیزائن کے سیٹ اور سیشن کا استعمال کس طرح.
- ہتھیاروں اور کندھوں کے لئے Dumbbells : آپ کے اوپری جسم کے لئے dumbbell مشق کا استعمال کریں.
کھیلوں کے لئے ورزش
مختلف کھیلوں میں عام طور پر بعض مخصوص ضروریات کی وجہ سے طاقت، لچک، طاقت، اور بلک کی خصوصیات کی انفرادی نوعیت کی وجہ سے ہے:
- عمومی اصول : آپ کی ترجیحی کھیلوں کی سرگرمی میں کارکردگی کے لۓ وزن کی تربیت کیسے کریں گی.
- گالف کے لئے وزن کی تربیت
- بیس بال وزن ٹریننگ پروگرام
اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو، ایک قابل رسائی پروگرام کا انتخاب کریں، سیشن کے درمیان بحال کریں اور جلد ہی بہت زیادہ نہیں لگیں. اگر آپ اس کے ساتھ رہیں تو، فوائد بہت ہیں.