کیا بچوں کو وزن اٹھانا چاہئے؟ اگر ایسا ہے تو، کتنا اور اکثر یہ ایک سوال ہے کہ بہت سے والدین یہ کہہ رہے ہیں کہ ان کے بچے منظم کھیلوں میں جاتے ہیں. کھیلوں کا مقابلہ کرنے والے زیادہ تر بچوں کو باقاعدہ طاقتور تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر وہ جا رہے ہیں، تو کچھ محفوظ رہنماؤں کو محفوظ طریقے سے اٹھانے اور چوٹ یا زیادہ استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ ہدایات موجود ہیں.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM)، امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹری (اے اے اے پی) اور قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کے مناسب صحت مند تنظیموں اور مناسب طور پر نگرانی اور قابل نگرانی نگرانی کی تربیت کے پروگراموں میں بچوں کی شرکت کی حمایت کرتے ہیں.
بچوں کے لئے وزن اٹھانے کے ممکنہ فوائد میں شامل ہونے والے عضلات کی قوت اور برداشت میں اضافہ، مناسب جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے اور کھیلوں کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
بچوں کے لئے طاقت ٹریننگ پروگراموں کو ڈیزائن کرنے کے بعد یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بچوں کو منی بالغ نہيں. وہ جسمانی طور پر، جسمانی طور پر، اور نفسیاتی طور پر بہت مختلف ہیں اور منفرد ضروریات ہیں. بالغ طاقت کے تربیتی ہدایات اور تربیتی فلسفہ کو بچوں کے لئے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. اگرچہ سب لوگ وزن بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت کے خطرات اور فوائد کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے، ایک نوجوان بچہ کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے کہ وہ پٹھوں کی کارروائی کی شدت کو سمجھے. بالغوں کو زندگی بھر فٹنس سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرنے اور بالغوں کو محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لئے اور زیادہ استعمال کے زخم سے بچنے میں مدد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. سب سے اوپر، ایک حوصلہ افزائی کے پروگرام فراہم کریں جو بچوں میں ترقی پذیر طاقت کی تربیت اور صحت مند طرز زندگی کے بارے میں مثبت رویہ رکھتے ہیں.
عام طور پر، اگر 7- اور 8 سالہ بچے منظم کھیلوں یا سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے تیار ہیں (مثال کے طور پر تھوڑا سا لیگ بیس بال یا جمناسٹکس)، پھر وہ کچھ قسم کی تربیت کے لئے تیار ہیں.
بچوں کے لئے طاقت ٹریننگ ہدایات
- مناسب نگرانی اور ہدایات فراہم کرنے کے لئے کم از کم 1 سے 10 سال کے بچے کے تناسب کے لئے ایک انسٹرکٹر تجویز کی جاتی ہے. جب بچے پہلی مرتبہ مشقیں سیکھ رہے ہیں تو، قریب نگرانی، جیسے نجی ٹرینر یا کوچ کی سفارش کی جاسکتی ہے.
- بچوں کی طرف سے سب سے بہتر جانتا ہے. جب بچے کے لئے ایک نیا مشق پڑھتا ہے، تو بچے کو آپ کی نگرانی کی آنکھ میں مشق انجام دیتی ہے.
- یقینی بنائیں کہ تربیتی ماحول خطرے سے پاک ہے. کلاسوں سے شروع ہونے سے قبل بچوں کی تفریحی فطرت سے آگاہ رہیں اور ورزش کے کمرے سے کسی بھی ٹوٹے ہوئے سامان کو ہٹانے یا الگ الگ کریں.
- ورزش کا کمرہ اچھی طرح سے روشن ہونا چاہئے اور مناسب طریقے سے ہوادار ہونا چاہئے. چونکہ بچوں بالغوں کے مقابلے میں بیماریوں کو گرم کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہیں، انہیں پانی پینے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے یہاں تک کہ اگر وہ پیاس نہیں ہیں.
- کیلسٹینکس کو انجام دیں اور ہر قوت کی تربیتی کلاس سے پہلے اور بعد میں پھیلائیں
- 6 سے 8 مشقوں پر 10 سے 15 بار پھر سے 1 سیٹ کے ساتھ شروع کریں جو اوپر اوپری جسم کے بڑے پٹھوں گروپوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے. ایک نسبتا ہلکے وزن اور اعلی ریپ کے ساتھ شروع کریں اور لوڈ میں اضافہ کریں اور دوبارہ کم کرنے کے بجائے قوت کو بہتر بنائیں. نسبتا ہلکے بوجھ کے ساتھ شروع مناسب ایڈجسٹمنٹ کے لئے کی اجازت دے گا.
- جنرل کنڈیشنگ مقاصد کے لئے زیادہ سے زیادہ لفٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- ہر روز دو سے تین ٹریننگ سیشن ہر ہفتے کافی وقت تک کافی ہے.
- وزن میں اضافہ آہستہ آہستہ کے طور پر طاقت میں بہتر. عام طور پر وزن 2 میں 5 پونڈ اضافہ 5 شدت سے تربیت کے شدت میں 5 فیصد سے 10 فیصد اضافہ ہوتا ہے.
- سیٹ (3 تک تک) یا مشقوں کی تعداد میں اضافہ کرکے ترقی حاصل کی جاسکتی ہے.
- ملٹی مشترکہ مشقیں جیسے اسکواٹ انفرادی ضروریات اور صلاحیتوں پر مبنی پروگرام میں پیش کی جا سکتی ہیں.
- بچوں کے ساتھ احترام کے ساتھ سلوک کریں اور ان کی زبان میں ان سے بات کریں جو سمجھتے ہیں. یاد رکھیں کہ بچوں کو پروگرام کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا چاہئے اور اگلے ورزش کو آگے بڑھنا چاہئے.
- طاقت کی تربیت کل فٹنس پروگرام کا ایک حصہ ہونا چاہئے. فٹنس میں مزہ رکھو اور زندگی بھر کی صحت کو فروغ دینا.