پرامڈ وزن وزن کی تربیت کا کام کیسے کریں

پرامڈ وزن کی تربیت آپ کو آپ کے کام کے ساتھ پیش رفت میں مدد دے سکتے ہیں یا پلیٹاو سے پہلے حاصل کر سکتے ہیں، یہ آپ کے ورزش کو ٹھیک کر دیتی ہے اور آپ کے کام کا بوجھ میں مختلف قسم کا اضافہ کرسکتا ہے. پرامڈ تربیت مصر میں گیزا کے عظیم پرامڈ نہیں چلتا اور نیچے نہیں چل رہا ہے، اگرچہ آپ کو اجازت حاصل ہوسکتی ہے تو یہ بہترین ورزش ہوگی.

پرامڈ تربیت سیٹ اور تکرار کے لئے ایک قدمی نقطہ نظر ہے.

ایک پرامڈ کا مطلب یہ ہے کہ نیچے کی سطح پر سب سے بڑا اور تنگ ہے. ایک ریورس پرامڈ سب سے اوپر پر بڑا اور نیچے کے نیچے تنگ ہے. اور یہ کیا ہے کہ پرامڈ تربیت وزن وزن کے تناظر میں ہے. آپ بھاری شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ وزن کم کریں یا دوبارہ رکھے یا آپ روشنی شروع کریں اور آہستہ آہستہ وزن یا ریڈ بڑھیں. یا آپ دونوں کو توسیع سیٹ میں شامل کر سکتے ہیں.

پرامڈ ٹریننگ کیسے کام کرتا ہے؟

تمام اوورلوڈ کے نظام کی طرح، پرامڈ ٹریننگ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ پٹھوں کی ٹشو میں میٹابولک کشیدگی پیدا کرتے ہیں تو یہ بڑا ہو جائے گا. نوٹ، اگرچہ، اس قسم کی تربیت طاقتور اضافہ کے لئے میٹھی جگہ نہیں مارتی ہے، اگرچہ بڑی عضلات کسی حد تک طاقت میں اضافہ کریں گے.

گرم اپ اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے

گرمی میں ہلکی ایروبک مشق شامل ہوتی ہے اور 10-15 منٹ تک پھیلتا ہے . وزن کے ساتھ کسی بھی لفٹنگ کے مشق کرنے سے پہلے اہم مشق کے لۓ ہلکے وزن کے ساتھ کچھ تکراریاں ایک اچھی حکمت عملی ہے.

ایک ٹھنڈی نیچے مندرجہ ذیل گھنٹوں میں پٹھوں کی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پرامڈ تربیت آپ کو زخم بنا سکتا ہے. ہلکے ھیںچ، کیلسٹینکسکس ، یا ٹریڈمل یا سائیکل پر کچھ معمولی ایروبک کام کے ساتھ ٹھنڈا کریں.

سٹینڈرڈ پرامڈ

وزن میں اضافہ کریں اور ہر سیٹ کے لئے دوبارہ کم کریں. منتخب کردہ، گوبھی، باربی، مشین وغیرہ وغیرہ کے لئے وزن اور سیٹ کو ایڈجسٹ کریں اور زیادہ سے زیادہ اس کے لئے آپ ہر سیٹ میں برداشت کر سکتے ہیں.

مثال:

ریورس پرامڈ

اس پرامڈ میں، وزن کو کم اور ہر سیٹ کے ساتھ دوبارہ بڑھاؤ.

ڈائمنڈ پرامڈ

اس پرامڈ میں، توسیع شدہ 5 سیٹ پٹھوں دھماکے میں وزن کم کریں. (rhomboid شکل سے ایک ہیرے کو فون کیا.)

مرحلہ پرامڈ

اس پرامڈ میں، آپ اوپر اور نیچے قدم سیریز کی طرح اوپر اور نیچے اور اوپر (وزن میں) بہاؤ کرتے ہیں. ایسا لگتا ہے.

یا، آپ کو ملا اور وزن اور اس طرح سے دوبارہ مل سکتے ہیں، شاید شاید کچھ آسان ہو کیونکہ آپ کم سے کم ختم ہو جاتے ہیں اگرچہ دوبارہ زیادہ ہے.

شاید آپ مثال کے لحاظ سے دیکھ سکتے ہیں، معیاری سیٹ میں ترمیم کرنے کے لۓ استعمال کرنے کے لئے بہت سے امکانات ہیں اور آپ کے ورزش کو بہتر بنانے کے لئے میٹابولک اوورلوڈ کا استحصال کرنے کے لئے دوبارہ رکھنا ہے.

اسے آزمائیں.