کیلسٹنکسکس ایک اصطلاح ہے جو ہم نے سال اور سال پہلے جم جم میں ... ایک لفظ ہے جو آپ کو کچلنے دے سکتا ہے. اصطلاح کیلسٹنکسکس کو مشق کرتا ہے کہ مزاحمت کے لۓ جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے تالاب، منظم طریقے سے ہوتا ہے .
کیلسٹینکسکس کا مقصد آسان ہے - آپ کو ضرورت سے متعلق سازوسامان کے ساتھ طاقت، برداشت، اور لچکدار بنانے میں مدد کرنے کے لئے.
ان دنوں، ہم باقاعدہ طاقتور تربیتی ورکشاپوں کے ساتھ ساتھ سرکٹ تربیت اور بوٹ کیمپ کی تربیت میں کیلسٹینیک مشقیں دیکھتے ہیں.
کیوں کیلسٹینکس؟
جسمانی وزن کی مشق شاید ممکن ہے کہ یہ آپ کو ابتدائی طور پر استعمال کرنے کے لۓ آسان اقدامات ہو، آپ سڑک پر موجود نہیں ہیں یا آپ کے گھر میں بہت سامان نہیں ہیں.
آپ کے جسم کو طاقت اور آسانی سے برداشت کرنے میں مدد کرنے کے لئے آسانی سے کافی مزاحمت ہوسکتی ہے، ورزش پر منحصر ہے اور آپ اس پر کتنی محنت کرتے ہیں.
کیلسٹینیک مشقیں
عام کیلسٹینیک مشقیں آپ کو آسانی سے تسلیم کریں گے:
کیلسٹینک ورزش
کیلسٹینکسکس کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ ان کو کہیں بھی کرسکتے ہیں - اپنے ہوٹل کے کمرے میں، آپ کی دادی کی تہھانے، باورچی خانے سے متعلق ہونے پر یا آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں. وہ ہر دن فعال سرگرمی اور رہنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہیں.
- جب آپ صبح کو اٹھتے ہیں : جب آپ اپنے جسم کو جڑنے اور خون بہاؤ حاصل کرنے کے لۓ دھکا یا کچا کرنے کی کوشش کریں.
- جب آپ کام سے وقفے لے رہے ہیں : ہر بار جب آپ کو وقفے لگۓ، 5 مشقیں اٹھاؤ اور ہر ایک 10 بار کریں. انہیں کام پر نہیں کر سکتا؟ ان آفس مشقوں کی کوشش کریں .
- جب آپ کام کر رہے ہو: ہر وقت جب آپ فرش سے باہر کسی چیز کو اٹھاؤ. لانڈری کی ٹوکری تھوڑی دیر کے اوپر اٹھائیں یا لانڈری کرتے ہیں لہذا لانڈری کے کمرے میں.
- جب آپ رات کا کھانا بنا رہے ہیں تو پانی کی منتقلی کا انتظار کر رہے ہیں ؟ ملاحظہ کریں کہ کتنی سارے اسکیٹس آپ کر سکتے ہیں. پکانے کے لئے چکن کا انتظار کرتے ہوئے، ایک سرکٹ - پائپپس، squats، پھیپھڑوں، dips، کود کود اور ایک قطار. ہر ایک کو 10-15 ریپ کے لئے کرو (جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لئے پھانسی رکھیں) اور پھر دیکھیں کہ آپ کتنی گول کرسکتے ہیں.
- ٹی وی دیکھتے وقت: آپ کو ٹی وی دیکھتے وقت زنجیر کرنے کی بجائے، کچھ دھول یا بحران کے لئے منزل پر نیچے آو. دیکھو سوفی بند کر سکتے ہیں کتنے ڈیپس. اپنے خاوند کو ایک دھکا مقابلہ میں چیلنج.
آپ کیلسٹینیک مشقوں سے باہر پوری ورزش پیدا کرسکتے ہیں. مندرجہ بالا مشقیں لے لو اور ہر ایک کو 10-5 رکنیت کے لۓ، دوسرے کے آرام سے (اگر آپ کر سکتے ہیں) کے بعد ایک. جب آپ اختتام پائے جاتے ہیں تو، دیکھیں کہ اگر آپ سخت، جسمانی ورزش کے لۓ یہ سب دوبارہ کر سکتے ہیں.
جسمانی وزن کا کام کس طرح کام کرنا ہے
جسم کے وزن کے مشقوں کی کمی یہ ہے کہ وہ زیادہ شدید مزاحمت کو بڑھانے کے لئے وزن کا استعمال کرتے ہیں جیسے وہ شدید نہیں ہوسکتے. پھر بھی، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کے لئے کام نہیں کرسکتے. آپ کے جسم کے وزن کے کام پر شدت سے اضافہ کرنے کے لۓ آپ dumbbells کے سیٹ لینے کے بغیر بہت سارے چالیں موجود ہیں.
- آہستہ چلیں : چلو کہ آپ ایک اسکیٹ کر رہے ہیں، جس میں ہم میں سے اکثر کے لئے بھاری وزن کی ضرورت ہوگی. وزنوں کے بجائے، نیچے کی رفتار کو سست، 8 حسابات اور 8 حسابات کو اپنانے کے بجائے. جب آپ کشیدگی کے تحت آپ کے پٹھوں کا وقت بڑھاؤ تو آپ واقعی یہ احساس کریں گے.
- یہ ایک ٹانگ پر کریں: چلو اسی اسکیٹ کو جو وزن کے بغیر بہت آسان محسوس ہوسکتا ہے اور ایک ٹانگ پر کھڑا ہے اور ایک ٹانگوں کو اسکیٹ کرتے ہیں. اب آپ خوش ہیں آپ کسی وزن کو نہیں پکڑ رہے ہیں.
وہ صرف چند ایسے طریقے ہیں جو آپ کیلسٹینکسکس کو ایک مشکل ورزش میں بنا سکتے ہیں.