ورزش فٹنس اور غذائیت کے بارے میں متنوع
اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے مشق کررہے ہیں تو آپ شاید مشق اور فٹنس کے بارے میں معلومات کے بارے میں آتے ہیں. آپ نے جملہ 'کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ' سنا ہے اور آپ نے شاید آپ کے پیٹ کو کچل کے ساتھ مضبوط کرنے کی کوشش کی ہے. اگرچہ بہت سارے فتویوں کا فتوی تیز رفتار ہو رہا ہے، اب بھی بہت سارے غلط فہمیاں موجود ہیں اور آپ اسے جاننے کے بغیر ایک ہی پیروی کر سکتے ہیں.
مٹھی نمبر 1: مجھے اپنے 'کم پیٹ' کے کام کرنے کی مشق کی ضرورت ہوتی ہے اور میرے برتن پیٹ کو کم کرنا ہے.
سب سے پہلے، 'کم abs' کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. چھ پیک آپ کے لئے جا رہے ہیں اصل میں ایک طویل پٹھوں ہے، ریکٹس پیٹومینس کہا جاتا ہے، جو آپ کے سینے سے نیچے آپ کے پیٹ میں بڑھ جاتا ہے. آپ کی abs کے کام کرنے کے لئے، آپ کو چار چار عضلات کو نشانہ بنانے کے لئے مشقیں کرنا چاہئے: ریکٹس پیٹومیز، اندرونی اور خارجی اوٹیوچائٹس اور ٹرانسفر پیٹومیز.
دوسرا، کرپشن کرتے ہوئے آپ کو 'چھ پیک' حاصل کرنے میں مدد ملے گی اگر آپ کے پیٹ کے علاقے میں آپ کی چربی کی پرت ہے. دوسرے الفاظ میں، جگہ میں کمی صرف کام نہیں کرتا. تاکہ پٹھوں کو دیکھو، آپ کو اپنے جسم کی چربی کو کم کرنا ضروری ہے. اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، کچھ بہت اچھا مشقیں، آپ کے فلیٹ کا پتہ لگائیں .
میتھ نمبر 2: اگر میں اگلے دن گھیرا نہیں ہوں تو، میں نے کافی محنت سے کام نہیں کیا.
بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی درد کا استعمال ایک گج کے طور پر استعمال ہوتا ہے. تاہم، پٹھوں کی درد میں پٹھوں کے ریشوں میں چھوٹے آنسو کی وجہ سے ہوتا ہے اور جب تک کہ آپ کو اپنے پروگرام کو باقاعدہ طور پر تبدیل کیا جاتا ہے تو، آپ کے ورزش کے سب سے زیادہ امکانات کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس سے زیادہ ہٹ گئے ہیں.
اگر آپ ہر ورزش کے بعد گڑبڑ رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم کے وقت کی وصولی کی اجازت نہیں دی جاتی ہے، جب آپ سب سے زیادہ پٹھوں کی ترقی کا تجربہ کرتے ہیں.
بہت پریشان ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے ، آپ کو اپنے ورزش سے پہلے گرم کرنا چاہئے اور آگے بڑھنے اور بعد میں ہونا چاہئے. آپ اپنے پہلے دن کام کرنے کے باہر جانے کے بجائے آہستہ آہستہ آپ کی شدت میں اضافہ کرنا چاہئے.
اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک دن کے لئے باقی رہیں اور پھر وہی مشق کریں جو آپ کو پہلی جگہ میں زخم بنائے، لیکن شدت سے کم.
میتھ نمبر 3: اگر میں اکثر ورزش نہیں کرسکتا اور کافی محنت کرتا، تو میں بھی اس سے بھی ایسا نہیں کر سکتا.
وزن میں کمی کے لۓ عام ہدایات 30-60 منٹ کے لئے ہفتہ میں 4-5 اوقات کے وزن کے ساتھ ساتھ وزن میں 2-3 اوقات وزن کی تربیت کرنا ہے.
کچھ لوگوں کو صرف اس وقت محنت کرنے کا وقت نہیں ہے اور وہ سوچتے ہیں کیونکہ وہ سب کچھ نہیں کرسکتے ہیں، اس میں سے کسی کیوں؟
یاد رکھو: کوئی مشق کسی مشق سے بہتر نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر یہ 15 منٹ کی لمحہ ہے. جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے) کشیدگی کو کم کرنے اور آپ کو صحت مند بنانے کے لئے ثابت ہوتا ہے. تو، یہاں تک کہ اگر آپ اسے جیم میں نہیں بنا سکتے ہیں، تو آپ کو ہر روز کچھ کام کرنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے. کچھ ٹائمزورور ورک آؤٹس کی کوشش کریں.
مٹھی نمبر 4: طاقت کی تربیت مجھے "بلک" بنائیں گی.
کچھ عورتوں کو وزن کی تربیت سے بچنے سے بچنے کی وجہ سے ہے کیونکہ وہ بکس نہیں کرنا چاہتے ہیں. تاہم، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے طاقت کی تربیت ایک اہم عنصر ہے.
جو محققین کو معلوم ہے وہ اوسط خاتون عام طور پر طاقت کی تربیت سے سائز نہیں حاصل کرتا ہے کیونکہ اس کی بڑی مقدار میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہارمون کی مقدار نہیں ہے.
یہاں تک کہ مردوں کو ایک مشکل وقت میں پٹھوں میں پٹھوں حاصل ہوتی ہے اور یہ کچھ بھی ہے جو آپ کو حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، مرد یا عورت.
مٹھی نمبر 5: اگر میں زیادہ پروٹین کھاتا ہوں تو، میں بڑی پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہوں.
پٹھوں کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر دو چیزیں شامل ہیں: مزاحمت کی عام سطح سے باہر اور جلانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو کھانے سے پٹھوں کو چیلنج کرنا کافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے. تمام ہائپ کے ساتھ حال ہی میں اعلی پروٹین کے کھانے کے بارے میں، یہ یقین کرنا آسان ہے کہ پروٹین کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین ایندھن ہے لیکن، امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے مطابق، پٹھوں پر کیلوری پر کام کرتا ہے لہذا آپ کو تین قسم کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے- کاربس، پروٹین اور چربی .
اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو، آپ غذائیت کی عدم توازن، گردے کے کشیدگی، یا پانی کی کمی بنانے کے خطرے کو چلاتے ہیں. اس کے علاوہ اضافی کیلوری میں اضافی پروٹین کے نتائج جنہیں یا جلا دیا جاتا ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، آپ کو ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا چاہئے، اور اس کے ساتھ ساتھ ایک ورزش جس میں کارڈیو مشق اور ساتھ ساتھ مسلسل وزن کی تربیت شامل ہو.