ایربیک مشق کے ساتھ آپ کی صحت کو بہتر بنائیں
Cardiorespiratory صبر برداشت یہ ہے کہ آپ کے دل، پھیپھڑوں، اور پٹھوں کو آپ کے جسم کو ایک طویل عرصے سے زیادہ وقت میں فعال رکھنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنا ہے. باقاعدگی سے ایروک مشق کے پروگرام میں شرکت کرتے ہوئے ورزشکاروں کو سیرت پذیری برداشت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. بہتر cardiorespiratory صحت بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.
Cardiorespiratory برداشت کی پیمائش کیسے کریں
جب ماہرین لیبارٹری میں cardiorespiratory صبر پذیری کی جانچ کرتے ہیں تو، یہ اندازہ کرتے ہیں کہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو آپ کے کام کرنے والے پٹھوں میں آکسیجن کی فراہمی کیسے ہوتی ہے تاکہ وہ مشق کے دوران سخت محنت کر سکیں.
جب آپ کے پٹھوں کو غذائی اجزاء نہیں ملتی ہے تو انہیں ضائع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے.
تو کس طرح سائنسدانوں کی صحت مند برداشت کا اندازہ لگاتا ہے ؟ کبھی کبھی وہ ہوا کی آزمائش کرتے ہیں جو آپ کو زبردست مشق کے دوران کھاتے ہیں. اپنے exhaled ہوا کا تجزیہ کرتے ہوئے، وہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کی پٹھوں کو آکسیجن کا استعمال کیسے کر رہا ہے. لیکن یہ طریقہ کار، جسے VO2 زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کہا گیا ہے، کہا جاتا ہے کہ آپ انتہائی انتہائی شدت سے کام کرتے ہیں. تو ٹیسٹ سب کے لئے محفوظ نہیں ہے. عموما، VO2 زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ لیبارٹری کی ترتیب میں، اکثر ہسپتال یا طبی کلینک میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
جیمز اور ہیلتھ کلبوں میں، سب سے کم کارڈی امتحان ٹیسٹ زیادہ عام ہیں. یہ ٹیسٹ مشق کرنے والے افراد کے لئے محفوظ ہیں جو شکل سے باہر ہیں یا دل کے مسائل ہو سکتے ہیں. یہ ٹیسٹ میں شامل ہوسکتا ہے:
- ٹریڈمل ٹیسٹ
- موٹر سائیکل ٹیسٹ
- بیرونی فٹنس چلنے والے ٹیسٹ
- مرحلہ ٹیسٹ
ان میں سے ہر ایک ٹیسٹ کے دوران، آپ کے ذاتی ٹرینر کا اندازہ لگایا جائے گا کہ آپ کے دل کی شرح میں کس طرح تبدیلی کی تبدیلی ہوتی ہے.
نتائج کے مطابق، وہ آپ کے cardiorespiratory صحت کی درجہ بندی فراہم کر سکتے ہیں.
تاجروں پریشانی کیوں اہم ہے؟
ایک فٹنس کی ترتیب میں، cardiorespiratory برداشت یا cardiorespiratory فٹنس (سی آر ایف) ایک پیمائش ہے جو آپ کے ایروبیک صحت کی سطح کی نشاندہی کرتا ہے. یہ آپ کی مدد کرتا ہے اور ٹرینر جانتا ہے کہ آپ کتنی اچھی مدت کے لئے مشق ورزش کرسکتے ہیں.
کم CRF کے ساتھ مشقیں کم، کم شدید ورزش سیشن کے ساتھ شروع ہو جائیں گے. اعلی سی آر ایف کے ساتھ کھلاڑیوں کو زیادہ شدید ورزش میں محفوظ طریقے سے حصہ لے سکتے ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، cardiorespiratory فٹنس ضروری ہے. ایروبک سرگرمی کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ مضبوط دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور طویل مدتی کے لئے وزن رکھنا چاہتے ہیں تو جسمانی سرگرمی بھی اہم ہے. اگر آپ کی صحت سازی کی برداشت اچھا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سرگرمیوں میں شرکت کرنے کے لئے کافی صحت مند ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد اور اسے بند رکھے گی.
Cardiorespiratory برداشت کو بہتر بنانے کے طریقے
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ اپنے دل کی فٹنس کی پیمائش کرنے کے لئے آزمائش کیسے کریں گے، فکر مت کرو. آپ اپنی روزمرہ سرگرمی کی سطح کا اندازہ کرکے نتیجہ اندازہ کر سکتے ہیں. اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر جسمانی طور پر فعال ہیں، تو آپ کسی ایسے شخص کے مقابلے میں بہتر کریں گے جنہوں نے بے شک ہو. اگر آپ ایک طویل عرصے سے بے چینی ہو رہے ہیں یا اگر آپ کے دل یا پھیپھڑوں کا مسئلہ ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹروں کو دیکھ کر اس سے پہلے آپ کو اپنے cardiorespiratory برداشت کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا چاہئے.
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں، تو آپ کا دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو فروغ دینے کا وقت ہے. آپ گھر میں سادہ ابتدائی کام کے لۓ کام کر سکتے ہیں ، دوستوں سے باہر چلتے ہیں یا جھوٹ کرسکتے ہیں، یا جم میں سوار ہوتے ہیں یا یروبکس کلاس لے سکتے ہیں.
سرگرمیوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. آپ اپنے دوستوں یا خاندان کے رکن سے آپ کے اجلاسوں میں بھی شامل ہونے سے بھی پوچھ سکتے ہیں. سوشل سپورٹ آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملے گی اور ہر کام کو زیادہ مزایدار بناتا ہے.
جب آپ سب سے پہلے مشق شروع کرتے ہیں تو، ہر ہفتے دو یا تین بار آسان اور اعتدال پسند سرگرمی کے چند منٹ کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں. ہر بار جب آپروبروکی سرگرمیاں کرتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کو گہرائیوں سے سانس لینے کی وجہ سے آپ کو آپ کی صحت مند برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ممکنہ طور پر آپ کے پروگرام کے مطابق ہونے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنے سیشن میں وقت شامل کریں. بالآخر، آپ کی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ہفتے کے روز ہر کارڈ کارڈ تجرباتی مشق کر رہے ہیں.
آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ یہ مشق زیادہ آسان ہوجاتا ہے.
اگر آپ دیکھنا چاہتے ہیں کہ کس طرح آپ کی صحت مند برداشت وقت کے ساتھ بہتر ہو رہی ہے، اس سے کلینک میں ٹیسٹ کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یا اپنے ذاتی ٹرینر سے بات کرنے کے لۓ اپنے مقامی جم میں کیا اختیارات دستیاب ہیں. کئی مشقوں کے لۓ، ٹریکنگ کی ترقی کو آگے بڑھنے کے لۓ ایک اہم حوصلہ افزائی پیش کرتا ہے.