آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے لئے 7 تجاویز
کسی بھی وقت جب ہم بنیادی طور پر کسی چیز میں بڑے تبدیلی کا فیصلہ کرتے ہیں تو ہم بنیادی طور پر ہم کھاتے ہیں، ہم بدمعاشی سواری کی توقع کر سکتے ہیں. جب آپ سب سے پہلے کم کارب غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کارب کی واپسی یا کارب حادثے کا تجربہ کرسکتے ہیں. لہذا شروع کرنے کیلئے مندرجہ ذیل تجاویز کی طرف سے اچھی طرح سے تیار ہونا اچھا ہے.
اگر آپ ایک غذا کا پیچھا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں جس میں بہت کم کارب مرحلہ ہے، آپ کو بھی دیگر چیلنج بھی ہوسکتے ہیں.
وقت سے پہلے ممکنہ ممکنہ نقصانات کے بارے میں جاننا ضروری ہے. اس طرح، آپ کو یہ مشکلات معلوم ہو گی کہ اگر آپ ان مشکلات کا سامنا کرتے ہیں اور آپ کو اپنے جسم کو غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کچھ وقت دینے کی اہمیت کو سمجھا جائے گا.
کم کارب غذائیت پر پہلے ہفتے کے ذریعے حاصل کرنا، واقعی، سب سے مشکل حصہ ہے. آپ کا جسم توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے اور اس غذائیت سے استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اسے زیادہ سے زیادہ چربی پر قابو پانے کے لئے استعمال کرنا پڑتا ہے. جو آپ مثالی طور پر جلانے کے بارے میں ہیں.
پہلا تین دن: کارب ہٹانے
کچھ لوگ "غذائیت کے طور پر کھانے" کی تعصب کا استعمال کرتے ہیں اور یہ آپ کا کیس ہو سکتا ہے یا نہیں. تاہم، ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ غذا اور نشے کے درمیان کچھ عام خصوصیات موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ کارب کراونگ کا تجربہ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کی خوراک بہت سارے کاربوں میں ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ ممکن ہے کہ جب آپ سب سے پہلے واپس کاٹ لیں تو آپ کو تکلیف کی مدت محسوس ہوگی.
اگرچہ یہ واضح طور پر واضح نہیں ہے، یہ اکثر زیادہ نفسیاتی ہے کیونکہ آپ کو صرف آپ کے پسندیدہ اعلی کیک فوڈوں کو غائب کر رہے ہیں اور آپ اب ان کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ چلے جاتے ہیں.
اس رکاوٹ کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ ان تینوں دنوں میں کچھ چیزیں کر سکتے ہیں.
1. بہت فائبر اور چربی کھاؤ. موٹی اور ریشہ ایک ساتھ ساتھ اعلی درجے کی تمدن ، مکمل ہونے کا احساس پیدا کرتا ہے.
خوش قسمت کے بیجوں کے ساتھ بنائے جانے والی خوراک انتہائی سفارش کی جاتی ہیں کیونکہ وہ دونوں فائبر اور صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں. پروٹین (ٹونا، چکن، وغیرہ) کے ساتھ سلیڈس اور بہت سی ڈریسنگ ایک اور اچھی شرط ہیں. یہ غذا جنوبی بیچ ، آٹکن اور پروٹین پاور سمیت کسی بھی کم کارب غذا پر قابل قبول ہیں.
بہت سے دوسرے کھانے والے ہیں جو کارب میں اعلی اور کم دونوں میں موجود ہیں. یہ پہلے تین دن آپ کے غذا میں ضم کرنے کے لئے ایک اچھا وقت ہیں.
2. بھوک نہیں رہو! کم کارب غذا کچھ دوسروں کی طرح نہیں ہے جو آپ پہلے ہی ہو چکے ہیں. آپ کو طویل عرصے تک بھوکا ہونے کی توقع نہیں ہے. کچھ لوگوں کو یہ مددگار ثابت ہوتا ہے، خاص طور پر پہلے دو ہفتوں کے لئے کھانا کھانے کے درمیان تین گھنٹوں سے بھی زیادہ نہیں.
اگر آپ ہر روز آپ کے تین کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، کچھ کم کاربن نمکین کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں . یہ آپ کو خوراک کے درمیان کسی بھی کھانے کی cravings میں کافی مدد مل سکتی ہے اور منتقلی کے دوران آپ کو کم بھوک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. کھانے کے لئے مزیدار چیزوں کی منصوبہ بندی کریں. جب آپ اپنے کھانے کی عادات میں بہت بڑا تبدیلی کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو کچھ بھی نہیں آپ کو ایک سستے پروگرام پر جانے سے زیادہ محروم محسوس ہوتا ہے. اس کے بجائے، آپ کی منصوبہ بندی کی اجازت دیتا ہے سب سے ساری خوراک کی تحقیقات.
آپ جلد ہی دریافت کریں گے کہ دستیاب بہت سارے کم کارب مینو کے خیالات موجود ہیں.
ان میں سے کچھ آپ کے پسندیدہ ہوسکتے ہیں اور آپ کو صرف کچھ کارب دوستانہ ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہے. کم کارب غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا کھانا بورنگ ہو گا، حقیقت میں، یہ آپ کو کھانے کی نئی دنیا کھول سکتی ہے.
4. اپنے آپ کو اچھا ہو. آپ بڑے تبدیلی کر رہے ہیں اور اس کے پیچھے پیٹھ کے تمام پیسہ مستحق ہیں. اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنا ضروری ہے، جاننے کے طریقے سے کیسے نمٹنے کے لئے، اور تھوڑی سنگ میلوں کا اعزاز حاصل کریں. یہ آپ پورے تجربے کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کرے گا.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایک بلبلا غسل لے لو، جنگل میں چہل قدمی کے لئے جاؤ، آگ کی طرف سے کچلنے والی ناول کے ساتھ جھکنا - جو بھی آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے.
5. مدد حاصل کریں. ان لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی طرف ہیں. وہاں بہت سے لوگ ہیں جنہوں نے آپ کو ابھی وہی چیزوں کا تجربہ کیا ہے. چاہے آن لائن یا شخص، آپ دوسروں کی مدد کرسکتے ہیں جو سوالات کا جواب دینے اور اپنے تجربات کا اشتراک کرنے میں خوش ہیں.
6. بہت پانی پائیں. یہ آسان لگتا ہے، لیکن آپ کی طرف سے بہت سارے پانی ہونے کے بعد آپ کے جسم اور دماغ کے لئے یہ پہلا دن ہے.
دن 3 سے 5: "کارب حادثہ" کے لئے دیکھیں
کچھ لوگ ایک رجحان کا تجربہ کرتے ہیں جو چند دنوں میں بہت کم carb غذا پر "کارب حادثے" کے طور پر جانا جاتا ہے. اصول یہ ہے کہ ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم کے گلوکوز کے ذخائر ( جیلی کیجینز کے طور پر جگر میں ذخیرہ کردہ) استعمال کیے جاتے ہیں، لیکن آپ کا جسم ابھی تک چربی اور پروٹین پر چلنے کے لئے استعمال نہیں ہوتا ہے.
لوگوں کے تجربات میں سے بعض علامات شامل ہیں کہ شرمناک یا سختی محسوس کرتے ہیں، جلدی محسوس کرتے ہیں، تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، یا صرف محسوس نہیں کرسکتے ہیں. "صحیح." اگرچہ یہ عارضی ہے اور کچھ دنوں میں دور ہوجائے گی، اس کے ذریعے اس کا کوئی سبب نہیں ہے. اتککن اس کو جانتا تھا اور اسے اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں ڈیزائن کیا. علاج ناقابل یقین حد تک آسان ہے: بس آپ کے غذا کو کچھ اعلی معیار کی کاربیاں شامل کریں.
اگر آپ کمزور، تھکاوٹ، یا دوسری صورت میں غیر معمولی خراب محسوس کرتے ہیں تو، کم کارب پھل کی خدمت کرتے ہوئے کھانے کی کوشش کریں. اگر یہ محسوس ہو جاتا ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ آپ کارب حادثے میں ہیں. پھر آپ اگلے چند دنوں کے لئے آپ کی منصوبہ بندی میں تھوڑی زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے اور اپنے ردعمل سے قریبی نگرانی کر سکتے ہیں.
تاہم، آپ کی کاربونوں پر اضافی اضافہ کرنے کا عذر نہیں ہے. یہ صرف آپ کی غذا کے مقصد کو شکست دے گا. یہ ایک مسئلہ ہے جبکہ صرف چند اضافی اور اچھی carbs کو ضم کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو طویل عرصے میں بہتر ہو جائے گا.
کم کارب ڈایٹس کے ایک ماہر مریم ورنون نے تجویز کیا ہے کہ لوگوں کو اکثر چند دنوں میں مائع کے ساتھ بہت زیادہ نمک کھو جاتا ہے اور ان میں سے بعض علامات کی وجہ ہوسکتی ہے. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، اس کی سفارش چند دنوں کے لئے کئی بار ایک کپ بلون ہے. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس مدت کے دوران کافی پوٹاشیم حاصل کر رہے ہیں.
دن 5 سے 14: انعام کا وقت!
آپ کے نئے کھانے کی منصوبہ بندی کے پہلے ہفتے کے اختتام تک، آپ کو اپنے کم کارب غذا کے انعامات کا آغاز کرنا شروع ہو جانا چاہئے. یہ اس مرحلے میں ہے جہاں بہت سے افراد کو بڑھتی ہوئی توانائی کا تجربہ، ذہنی توجہ مرکوز، کم اجباری کھانے، اور چند یا نہ ہی کارب cravings کا تجربہ کرنا شروع ہوتا ہے. کچھ کہتے ہیں کہ جیسے ہی ایک دھند نے اٹھایا کہ وہ بھی نہیں جانتے تھے.
ظاہر ہے، ہر ایک کا تجربہ مختلف ہے اور دوسروں سے کچھ عرصے تک اس سے زیادہ وقت لگتا ہے. لیکن اگر آپ ایسے شخص ہیں جو کاربوں سے حساس ہیں تو آپ کو کھانے کے اس راستے کے بہت سے فوائد کا تجربہ ہوگا. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ عام طور پر پہلا ہفتہ کے اختتام کے ارد گرد شروع ہوتا ہے. ایک مثبت تبدیلی کا پہلا مرحلہ لینے کے لۓ اپنے آپ کو مبارکباد دیں!
ایک لفظ سے
تبدیلی مشکل ہے اور کھانے کی وجہ سے ہماری روز مرہ زندگیوں کا ایک لازمی حصہ ہے، غذا میں تبدیلی خاص طور پر مشکل ہو سکتی ہے. پریشان نہ کرنے کی کوشش کریں اور جو کچھ آپ نے سیکھے ہیں ان میں سے کچھ استعمال کرنے والے کاربسوں کو کاٹنے کے پہلے دنوں میں حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں. سب سے اوپر، یاد رکھیں کہ احساس صرف عارضی طور پر ہے اور اس کے ساتھ چپکے سے آپ کو بہت فائدہ ہے.