کم کارب ٹریل مکس: کامل پر جانے والے یا پوسٹ ورک آؤٹ سنیک

سب سے زیادہ پیکڈ ٹریل مرکب میں بہت سی چینی موجود ہیں - یہاں آپ کا اپنا طریقہ بنانا ہے

ٹریل مرکب ایک غیر تباہ کن، آسان ناشتا ہے جو توانائی کی کثافت ہے- مطلب یہ ہے کہ بہت سے کیلوری کا کھانا کم مقدار میں پیک کیا جاتا ہے. اس کی پیدائش (اس وجہ سے نام) جیسے سخت سرگرمی کے دوران خوراک فراہم کرنا ہے. کم کارب ٹریل مرکب ایک ورزش یا پہلے سے ہی ایک بہت ساری سرگرمی، یا صرف آپ کے پرس میں ایک ہنگامی ناشتا کے طور پر کرنے کے لئے ایک اچھا ناشتا ہے لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا ہے کہ سب سے پہلے سے پیک شدہ ٹریل مرکب کو کم - کارب.

وہ عام طور پر چینی کا ایک بڑا بوجھ ہے، جو کینڈیوں، چاکلیٹ چپسوں، اور / یا خشک پھل کی شکل میں "تیز توانائی" فراہم کرتی ہیں لیکن آپ کم کارب غذائیت پر اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے کے لئے چاہتے ہیں. یہاں آپ کا اپنا ٹریل مرکب بنانے کا طریقہ ہے، جو آپ چاہتے ہیں میٹھی اور پریمی ذائقہ کے مرکب بنائیں، اور کاربوں کو نیچے رکھیں.

گری دار میوے اور بیج

ٹریل مکسوں میں بہت زیادہ گری دار میوے اور بیج ہوتے ہیں، جو کم کارب غذائیت پر عمدہ خوراک ہیں. وہ دل کی صحت مند چکنائی میں زیادہ ہیں، carbs میں کم، اور بہت سے پروٹین میں زیادہ ہیں. اخروٹ، برازیل کے گری دار میوے، بادام، ہیزلنٹ، مونگ، پکنان، قددو کے بیج ، اور سورج فلو کے بیج آپ کے پٹھوں کے مرکب میں بہتری میں اضافہ ہوتے ہیں، اور وہ گری دار میوے اور بیجوں میں سب سے کم ہیں. کاجو اور پستول، مثال کے طور پر، فی اوور تھوڑا زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہے. تاہم، تمام گری دار میوے اور بیج کم کارب فوڈوں کو سمجھا جا سکتا ہے.

آپ غیر جانبدار ہونے کے بجائے نمکین نمک شامل کرنا چاہتے ہیں، جو زیادہ ذائقہ میں اضافہ کریں گے، اور اگلے تجاویز کا استعمال کریں جو آپ کے مکس میں مٹھائی کا اشارہ شامل کریں.

خشک میوا

جو لوگ بھاری جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہیں وہ عام طور پر کم از کم تھوڑی زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے ان لوگوں کے مقابلے میں دور جا سکتے ہیں جو ورزش نہیں کرتے ہیں. میٹھا چیزوں کا ایک اور سبب ذائقہ ہے، بالکل. ٹریل مکس واقعی میں کچھ تھوڑا سا میٹھا کے بغیر مرکب مرکب نہیں ہو گا؛ یہ صرف ایک نٹ اور بیج مکس ہوگا.

تاہم، خشک پھل اکثر چینی میں بہت زیادہ ہوتا ہے اور عام طور پر کم کارب غذا میں شامل نہیں ہوتا ہے. کم کارب ٹریل مرکب میں خشک پھل شامل کرنے کا صحیح راستہ ہے.

شامل شکر کے لئے دیکھو. خشک پھل نے اکثر چینی شامل کیا ہے. اگر پھل کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہت زیادہ چینی نہیں، تو آپ شرط لگ سکتے ہیں کہ پروسیسنگ کے دوران کچھ شامل ہو جائیں گے. اس طرح، نیلے رنگ اور کرینبریری جیسے بیر، کم کارب کھاتے وقت عام طور پر عظیم پھل انتخاب ہوتے ہیں، جب بھی خشک اور تجارتی طور پر فروخت ہوتے ہیں تو تقریبا ہمیشہ بہت زیادہ چینی شامل ہوتے ہیں. آپ خریدنے اور کسی بھی برانڈز کو خریدنے سے پہلے اجزاء کی لیبل پڑھیں جو چینی شامل کریں (ذیل میں میں بتاتا ہوں کہ کس طرح غیر منحصر ہو جائے گا).

غیر منحصر شدہ قسموں کی تلاش کریں یا پھل کا رس کے ساتھ میٹھا. مثال کے طور پر، ایڈن آرگنائزیشن سیب جوس کے ساتھ سستی خشک نیلے رنگ اور کرینبیریوں کو میٹھا کرتی ہے. Unsweetened ناریل فلیکس ایک سوادج، crunchy کے علاوہ ملبے کے راستے بنانے اور وہ بہت کم carb ہیں. دیگر چینی سے پاک خشک پھل ممکن ہے کہ خاص صحت کے کھانے کے بازاروں کو ڈھونڈیں لیکن عام طور پر زیادہ مہنگا ہے. ایک ذریعہ کرنن کی نیچرز کمپنی ہے جو کچھ بھی نہیں شامل کر کے منجمد فریج سبزیاں اور پھل. کچھ صحت مند کھانے کی دکانیں اپنی مصنوعات کو لے جاتے ہیں، جیسے تاجر جو خشک آم، سٹرابیری، اور انگور.

نوٹ کریں کہ کچھ فریز خشک مصنوعات پر صرف غذائیت کے حقائق کو صرف دھوکہ دیا جا سکتا ہے کیونکہ غذائیت کی معلومات وزن کی طرف سے ہوتی ہے اور وہ بہت ہلکے ہیں کیونکہ تمام پانی کو خارج کر دیا گیا ہے (زیادہ عام خشک پھلوں کے برعکس). مثال کے طور پر، منجمد خشک کرینبیریوں کی ایک 1.5 آلو ٹب حجم کے لحاظ سے تقریبا 3 کپ ہے.

چھوٹی مقدار کا استعمال کریں. ردیوں میں 125 فی صد مؤثر کاربوہائیڈریٹ فی کپ ہے، تاہم، کیونکہ وہ میٹھی اور ذائقہ میں شدید ہیں، آپ کو ضرورت ہے کہ آپ کو مٹھائیوں اور بیجوں کے مطابق ایک مٹھائی اور بیجوں کا ایک جوڑا میٹھی برعکس حاصل ہو. ممیز کے مقابلے میں بہتر بھی currants ہیں کیونکہ وہ چھوٹے ہیں اور اس طرح وہ کم carbs پیک.

اپنا خود بنائیں آپ کے اپنے خشک پھل کی سادہ، یا اضافی چینی متبادل کے ساتھ یہ ممکن ہے. میرے پاس ایک ڈایا ریڈر نہیں ہے، لیکن میں نے تندور میں چینی فری خشک کرینبیریز بنانے کا ایک طریقہ تیار کیا.

نصف نصف جب گروسری خریداری یا خریداری آن لائن، پہلے سے پیک شدہ ٹریل مکس کی تلاش کریں اور ایک کم از کم کاربس اور کم سے کم چینی کے ساتھ منتخب کریں. اس کے بعد، یہ آپ کے اپنے گری دار میوے، بیج، اور unsweetened ناریل کے کئی کپ کے ساتھ ایک مرکب مرکب مرکب کی طرف سے "کمزور".

کم کارب ٹریل مکس کے لئے ایک آسان طریقہ

یہ صرف ایک امکان ہے، بالکل.

• 1 کپ برے ہوئے میوے
• 1 کپ خام یا بنا ہوا بادام
• 1 کپ قددو یا اسکواش بیج ( ٹوسٹ قددو کے بیجوں کے بارے میں )
• 2 بجے ناگزیر ناریل
• ½ کپ مریضوں یا currants (طے شدہ پیک، یعنی ممکنہ طور پر ممکن نہیں کرم)

غذائیت کی معلومات: اس میں کپ کے ہر ایک کی 16 سرورز بنانا چاہئے. ہر ایک کی خدمت میں 6.5 گرام موثر کاربوہائیڈریٹ اور 3.5 گرام فائبر ہوگی. اگر آپ ممیز کے بغیر ایک ہی مکس بناتے ہیں تو، 14 سرونگ لگاتے ہیں، ہر ایک میں 4 گرام موثر کاربوہائیڈریٹ اور 3 گرام فائبر پڑے گا.