انگریزی میں کیلنڈر Muffins اور صحت فوائد
بہت سے صحتمند کھانے والے انگریزی انگریزی مفین کو اپنے صحتمند صبح کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ یہ روٹی سے زیادہ غذائیت پسند ہے. کیلوری اسی کے بارے میں ہیں، لیکن کچھ طریقوں ہیں کہ آپ انگریزی مفن کو ایک زبردست انتخاب بنا سکتے ہیں، جب آپ اسے کھانے کے لئے منتخب نہیں کرتے ہیں.
انگریزی مفن غذا کی حقیقت
ایک انگریزی مفن کی خدمت ایک مکمل مفن ہے (اوپر اور نیچے دونوں).
مصنوعات عام طور پر غیر معمولی ٹرانسمیشن چربی یا سنترپت چربی کے بغیر بیکڈ ہوتے ہیں، جیسے کہ بہت سے مقبول صبح پکا ہوا سامان، اور چینی بھی ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں. ایک عام انگریزی مفن میں، وہاں ہیں:
- 130 کیلوری
- 24 کاربوہائیڈریٹ یا 23 خالص کاربس
- 1 گرام چربی
- کاربوہائیڈریٹ کے 24 گرام
- 1 گرام چینی
- 4 گرام پروٹین
مختلف انگریزی مفن برانڈز کے لئے غذائیت کی حقیقت
انگریزی مفینز کی سب سے زیادہ مقبول اقسام معیاری قسم ہیں جو آپ پکایا اسٹور کے بیکڈ مال یا روٹی سیکشن میں تلاش کریں گے. بیز اور تھامس 'انگریزی مفین جیسے برانڈز ان کے آئتاکار بکسوں کے لئے اچھی طرح سے مشہور ہیں. USDA کے مطابق، مختلف قسم کے انتخاب میں سے مختلف قسم کے ہیں اور ان میں سے ہر ایک کے لئے غذائیت کے اعداد و شمار مختلف ہوتی ہے.
- 100 فیصد مکمل گندم انگریزی مفن 118 کیلوری، 5 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام، 4 گرام غذائیت ریشہ، 5 گرام چینی، 1 گرام چربی اور سوڈیم کی 211 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- ایک کثیر انگریزی مفن 136 کیلوری، 5 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کے 27 گرام، 2 گرام غذائیت ریشہ، 0 گرام شکر، 1 گرام چربی اور سوڈیم کی 173 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- آٹ بران انگریزی مفن 137 کیلوری، 6 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام، غذائی ریشہ 3 گرام، 4 گرام چینی، 3 گرام چربی اور سوڈیم کی 205 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
- ممبئی کے 100 فی صد پورے گندم انگریزی مفن فراہم کرتا ہے کہ کیلوری کے ساتھ کیلوری کیلوری، 5 گرام پروٹین، 25 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام غذائی ریشہ، 7 گرام چینی، 1 گرام چربی، سوڈیم کے 193 ملیگرام
- ایک سینڈوچ سائز انگریزی مفن 209 کیلوری، 8 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 41 گرام، غذائی ریشہ 3 گرام، 3 گرام شکر، 2 گرام چربی اور 391 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.
کیا روٹی کے مقابلے میں انگریزی مفین صحت مند ہیں؟
سفید روٹی کا واحد ٹکڑا تقریبا 70 کیلوری، 2 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 13 گرام، ایک گرام چربی اور ایک گرام غذائی ریشہ فراہم کرتا ہے. تو انگریزی مفین صحت مند ہیں؟ واقعی اگر آپ اسی طرح کے سائز کا موازنہ نہ کریں. آدھا انگریزی مفن (نصف خدمت کا سائز) ایک ہی سائز کے بارے میں ہے جسے روٹی کا ٹکڑا.
تاہم، آپ کی پسند کے باوجود، آپ کی روٹی یا انگریزی مفن صحت مند بنانے کے طریقے موجود ہیں. سب سے پہلے، ایک مکمل اناج کی قسم منتخب کریں. مکمل اناج ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے . فائبر بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے اگر آپ اپنی کمر کو دیکھنے کے لئے کوشش کررہے ہیں کیونکہ یہ کھانے کے بعد طویل عرصہ تک آپ کو مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ اپنی روٹی یا مفن پر بھی دیکھ سکتے ہیں. ٹوپیاں آپ کی کمر لائن روٹی سے کہیں زیادہ متاثر ہونے کا امکان ہے.
- جام اور جیلی اکثر کیلوری اور چینی میں زیادہ ہیں. بجائے تازہ پھل کا انتخاب کریں . آپ کے مفن کے اوپر ایک پکانا کیلے مش، دل کی صحت مند آوکوادا یا پرت کے ساتھ مٹھائی کے لئے پتلی ہوئے سٹرابیری کے ساتھ پھیلاتے ہیں.
- بلاک طرز ورژن کے بجائے whipped مکھن یا کریم پنیر کا استعمال کریں. کیوں؟ کیونکہ whipped قسموں fluffed اور پھیلانے کے لئے آسان کر رہے ہیں. آپ کو ہمیشہ کم استعمال کرتے ہوئے ختم ہوجاتی ہے اور آپ کے سنترپت چربی کا استعمال کم ہوتا ہے.
- جاؤ اگر آپ سینڈوچ کے لئے انگریزی مفین استعمال کرتے ہیں، تو صرف نصف نصف استعمال کریں. اس طرح آپ اپنی روٹی کیلوری کو کاٹ کر سینڈوچ کو صحت مند ذہنی پروٹین اور وٹیوں کے ساتھ لے کر اچھی عذر رکھتے ہیں.
- پزا بیس کے طور پر انگریزی muffins کا استعمال کریں. اگر آپ پیزا سے پیار کرتے ہیں تو، منی پزیوں کو آدھے نصف کے ساتھ بنانے کی کوشش کریں. سروسنگ کا سائز پزا کے روایتی ٹکڑے سے چھوٹا ہوتا ہے (اور کیلوری میں کم).
انگریزی Muffins محفوظ
مقبول انگریزی مفن کے برانڈز کے ذریعہ استعمال کیا جاتا سیلفین لفاف اسٹوریج پریشان کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ پیکجوں کے قابل نہیں ہیں. لہذا مینوفیکچررز کھولنے کے بعد روٹی کی مصنوعات کو لپیٹ کرنے کے لئے ایک قابل الماری پلاسٹک کا بیگ استعمال کرتے ہیں. ریفریجریشن بھی تجویز کی جاتی ہے.
انگریزی muffins منجمد کیا جا سکتا ہے. ایک بار پھر، انگریزی muffins ایک resealable پلاسٹک بیگ اور مفتزر میں جگہ منتقل. اس کے بعد ضرورت کے طور پر ہٹائیں اور مائکروویو، ٹھنڈے یا تندور میں دوبارہ پڑھائیں.