وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کھانے کے دوستانہ ناشتہ تلاش کریں
آپ صبح کے وقت وقت پر دباؤ پائے جاتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اسے خالی پیٹ پر دوپہر کے کھانے کے لۓ بنانا ہوگا. ناشتا چھوڑنے کا وقت ہے! یہ 300 کیلوری ناشتا خیالات صحت مند، فوری اور تیار کرنے کے لئے آسان ہیں.
15 کیلوری کے تحت 15 ناشتا خیالات
ہر روز ایک صحت مند، غذا سے دوستانہ ناشتہ کھانا کھانے کا بہترین طریقہ ہے.
آپ اتوار کے روز یا ایک ہفتے میں ایک ہفتے کے قابل صحت مند برتن تیار کر سکتے ہیں. اس کے بعد انہیں صرف ریفریجریٹر میں پیک کریں اور جب آپ کھانے کے لئے تیار ہو جائیں تو وہ جانے کے لئے تیار ہیں. آپ صبح میں ان میں سے کوئی بھی خیالات استعمال کرسکتے ہیں.
ناشتا Burrito
اگر آپ صبح صبح ایک بچی کھانے سے محبت کرتے ہیں، تو یہ غذا کے دوستانہ ناشتہ آپ کے بھوک cravings کو روک دے گی.
- انڈے کے سفید، 2، سوراخ کرنے والی
- کم موٹی پنیر، 1 اوز.
- سالسا، 2 Tbsp.
- مکمل گندم کی تالیف، 1
- 187 کیلوری
میٹھی اور نٹیٹی آلیمی
یہ ناشتا ریشہ سے بھری ہوئی ہے لہذا یہ آپ کو سنجیدگی سے روکنے میں مدد ملتی ہے کہ صبح میں تقریبا 10 یا 11 بجے مارے جائیں.
- فوری سادہ آٹومیلل، 1 پیکٹ
- ناشپاتیاں، 1 درمیانی
- شہد، 2 اسپیس.
- بادام، کٹی، 1 چمچ.
- 300 کیلوری
Waffles اور کیلے
ایک میٹھی دانت ہے؟ یہ ناشتہ آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کرتا ہے لیکن آپ کی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے پورے اناج بھی فراہم کرتا ہے .
- کم موٹی سارا اناج waffles، 2
- Pecans، کٹی، 2 Tbsp.
- کینیڈا، نصف
- 300 کیلوری
مائکروویو کا کھانا
صبح میں پروٹین کی ایک اطمینان بخش فروغ کی ضرورت ہے؟
یہ سینڈوچ صرف 250 کیلوری کے لئے 17 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. اور دودھ بھی زیادہ اضافہ ہوتا ہے!
- جمی ڈین ڈیلٹس ایپل ویوز تمباکو نوشی چکن سوزج، انڈے کے سفید اور پنیر مفن سینڈوچ
- 1٪ دودھ، 4 آذر.
- 300 کیلوری
ڈننی کا ناشتا آن-آف
اگر آپ سڑک پر ہیں اور فوری کاٹنے کے لئے روکنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو ایک بار پھر برباد نہیں کیا جائے گا.
ڈینی کے پاس یہ صحت مند اختیار ہے کہ آپ کی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ.
- فٹ فئر لوڈ شدہ ویگسی آملیٹ (نصف)
- انگریزی مفن (کوئی مکھن نہیں)
- 300 کیلوری
جمبا رس
اگر آپ بھاگ رہے ہیں اور آپ کو بھرنے کے لئے فوری پینے کی ضرورت ہے تو، آپ صبح صبح بھوک کو پورا کرنے کے لئے جامعہ رس میں چند اختیارات تلاش کریں گے. لیکن آپ کا بہترین انتخاب ایک دہی یا آٹومیل کٹورا ہے.
- اسٹرابیری یونانی دہی کٹوری
- نیبو کے ساتھ پانی
- 300 کیلوری
اناج اور بیر
بہت سے dieters اناج سے محبت کرتے ہیں، لیکن آپ کا انتخاب اناج کی ایک بڑی فرق ہے. یقینی بنائیں کہ اناج ریشہ لینے کے لئے ریشہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی .
- مکمل اناج اناج، 1 ج. (میرا انتخاب ہے Cascadian فارموں شہد نٹ او ایس)
- موٹی فری دودھ، 1 ج.
- بلبیریز، 1 ج.
- 300 کیلوری
Savory ناشتہ لپیٹ
میں اس ناشتہ کو گھر میں بناؤں گا جب میرے کھانے کی تیاری کے لئے تھوڑا سا وقت ہے. یہ تقریبا پانچ منٹ لگتا ہے اور ہمیشہ میرے بھوک کو پورا کرتا ہے. اسے بنانے کے لئے، پنیر پگھل تک تک میں صرف کچھی اور گرمی میں پنیر اور بیکن پر نہیں لیتا ہوں. پھر میں نے سیب کو کاٹ لیا اور ناشتا کو ایک پلیٹ پر خدمت کرنے کے لئے ڈال دیا.
- کینیڈا بیکن، 2 سلائسیاں
- ٹکڑا کرڈڈر، ¼ کپ.
- نرم مکھی کی تکیہ، 1
- ایپل، 1 چھوٹا
- 300 کیلوری
وفل سینڈوچ
گھر میں کوئی روٹی نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں! بس و غسل کے ساتھ اس غذا سے دوستانہ ناشتہ سینڈوچ بناؤ.
- پورے اناج نیلے بیری وفل کے ساتھ پھیل گئی:
- شہد، 1 Tbsp.
- حصہ اسکیم ریکوٹا پنیر، 2 Tbsp.
- 284 کیلوری
کافی شاپ فوری ناشتا
کچھ کافی کی دکانیں تممل کی خدمت کرتے ہیں کہ اگر آپ جاتے ہیں تو آپ آرڈر کرسکتے ہیں. لیکن آپ اپنے پرس میں ایک پیکٹ بھی پھینک سکتے ہیں اور ایک کپ گرم پانی کو اپنی کافی کے ساتھ حکم دے سکتے ہیں. اگر آپ کو کیپکو کی طرح پسند نہیں ہے تو کافی مشروبات کی دوسری فہرست دیکھیں جو غذا کے دوستانہ ہیں .
- کاشی سیب کے دار چینی آٹومیلل، 1 پیکیٹ
- چھوٹے سکیم کیپکو
- 280 کیلوری
بیر اور اناج
یہ ناشتہ آپ کے دن کے لئے ایک صحت مند آغاز کے لئے فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر بیریاں کو یکجا کرتا ہے.
- ہائی فائبر اناج، 1 ج.
- مخلوط بیر، 1 ج.
- موٹی فری دودھ، 1 ج.
- کافی، چربی فری دودھ کی چھڑک کے ساتھ
- 260 کیلوری
انگریزی مفن اور دہی
اس تیز کھانا کے ساتھ سپر کم کیلوری جاؤ. اگر آپ چاہیں تو ایک وفل کے لئے انگریزی مفن تبدیل کریں.
- مکمل اناج انگریزی مفن
- 100-کیلوری پھل ذائقہ یونانی دہی،
- 220 کیلوری
ٹوسٹ اور بیکن
بعض اوقات آپ صرف بیکن کا مزہ چکھاتے ہیں. اس مجموعہ کے ساتھ کم کیلوری ناشتا میں فٹ کریں.
- کم کیلوری روٹی، 2 سلائسیاں
- بادام مکھن، 1 چمچ.
- ترکی بیکن ، 2 سلائسیں
- 240 کیلوری
سادہ Smoothie
اگر آپ جلدی میں دروازے کو چلانے کی ضرورت ہے تو، ان اشیاء کو بلینڈر میں پھینک دیں اور اپنے صحتمند ناشتا لے جائیں.
- دودھ پتلا، 4 آذر.
- کم چربی یونانی دہی، 4 آانس.
- بیر، 4 آذر.
- 236 کیلوری
خلیہ خلیج کے ساتھ اناج
میٹھا خنزیر ایک نیلے ناشتا سے زیادہ جدید ترین لگتی ہے.
- ریزن بران، 1 ج.
- 1٪ دودھ، 1 ج.
- میلون کیوب، 1 ج.
- 225 کیلوری
350 کیلوری کے تحت زیادہ ناشتا خیالات
اگر آپ کے صبح کے کھانے میں کیلوری کے لئے تھوڑا سا کمرہ ہے تو، ان خیالات میں سے کسی کو آزمائیں. یہ 350 کیلوری ناشتہ خیالات دوپہر کے کھانے کے وقت تک آپ کو مطمئن رکھے گی.
ایپل اور پی بی بیگل
- تھامس 'مکمل اناج بیگ، 1، کے ساتھ ٹاپ:
- کھلی قدرتی موٹی قدرتی مونگھلی مکھن، 1 Tbsp.
- نانی سمتھ ایپل، چھوٹے، 1، ٹکڑا
- 335 کیلوری
سوادج دہی
- چوبنی کم چربی یونانی دہی، ½ سی، کے ساتھ ٹاپ:
- کم چربی گرینولا (ممیز کے بغیر)، ¼ سی.
- بادام، سلائڈ، 1 اسپیس.
- شہد، 1 Tbsp.
- بلبیریز، ½ سی.
- 300 کیلوری
ناشتا سینڈوچ
- Pepperidge فارم مکمل گندم انگریزی مفن، 1، نصف میں تقسیم اور سے بھرا ہوا:
- انڈے کے سفید، 3، کھلی ہوئی
- پالنا، ½ سی.
- الپائن لیس Eeduced-fat فیڈرڈر پنیر، 1 ٹکڑا
- ٹماٹر، 1 ٹکڑا
- 270 کیلوری
جسمانی طور پر ڈاکٹر
- فوری طور پر جسمانی (سادہ)، 1 پیکیج، اس سے اوپر:
- موٹی فری دودھ، ½ سی.
- فوجی سیب، چھوٹے، کٹا
- دار چینی اور بھوری شکر، 1 اسپیس.
- اخروٹ، کٹی، 1 چمچ.
- 255 کیلوری
بیری اچھا Waffles
- غذائی دماغ Eggo کم چربی مکمل اناج Waffles، 2
- سٹونیفیلڈ فارم Lowfat سادہ دہی، ¼ سی.
- سٹرابیری، ½ سی.
- میپل شربت، 2 اسپیس.
- 246 کیلوری
سرحد کے ناشتا کے جنوب
- انڈے کے سفید، 3، سوراخ کرنے والی
- سیاہ پھلیاں، رینج اور نالی، ¼ سی.
- سارجنٹ کم سے کم موٹی ہلکا واڈڈر، شدید، 1 آلو.
- سالسا، 2 Tbsp.
- 191 کیلوری
مزید کے لئے بھوک لگی ہے؟ ناشتا کا کھانا، ترکیبیں اور خیالات کا مکمل انتخاب براؤز کریں.
* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم