وزن کے نقصان کے لئے صحت مند بلینڈر کی ترکیبیں

وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے کھانے کے گھر پر کھانا پکانا ہے. آپ کے اپنے باورچی خانے میں، آپ کیلوری کو کنٹرول کرسکتے ہیں، صحت مند اجزاء کا انتخاب کرسکتے ہیں اور مانیٹرنگ حصے آپ کے ریستوراں میں زیادہ سے زیادہ درست طریقے سے سائز کرسکتا ہے. لیکن بہت سے بار، آپ کو مکمل کھانا کھانا پکانے، grilling، کھولنے اور برتن کے گندگی سے نمٹنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں. لہذا اس کے بجائے کیوں صرف کھانے کے دوستانہ صحت مند بلینڈر ہدایت کا استعمال نہ کریں؟

وزن کم کرنے کے لئے اپنے باورچی بلینڈر استعمال کریں

جب آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنا باورچی خانے کے بلڈر استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو بہت سے فوائد ملے گی. سب سے پہلے، ایک ہی آلات کا استعمال کرتے ہوئے وقت پر دونوں وقت بچاتا ہے اور وقت کو صاف کرتا ہے. اس کے علاوہ، سب سے زیادہ مرکب آپ کو پورے پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ زیادہ صحت مند، کم کیلوری کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانا آسان ہے. اور آخر میں، جب بلینڈر آپ کے انسداد پر بیٹھتا ہے تو، یہ ہمیشہ استعمال کرنے کے لئے تیار ہے. کوئی پیشگوئی ضروری نہیں ہے اور آپ کو کوئی خاص پین یا ٹرے کی ضرورت نہیں ہے. چونکہ سب سے زیادہ مرکب جاروں کے پاس اطراف سے پہلے ماپ نشان ہیں، شاید آپ کو چمچ یا کپ کی پیمائش کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.

Smoothies کے لئے بہترین بلڈر

بلینڈر خریدنے سے پہلے، آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے پروگرام میں کس طرح استعمال کریں گے. اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کو صرف smoothies سے زیادہ بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. دراصل، آپ کم کیلوری سوپ، ڈیپس، سنیک سلاخوں اور یہاں تک کہ آئس کریم بنانے کے لئے بلینڈر استعمال کرسکتے ہیں. لیکن آپ کو یہ سب کچھ حاصل کرنے کے لئے بہترین بلینڈر خریدنے کی ضرورت ہے.

مارکیٹ پر درجنوں الزامات ہیں. میں اپنے Blendtec 725 کے ایک بہت بڑا پرستار ہوں کیونکہ اس کے پاس کسی بھی چیز کے ساتھ مرکب کرنے کا کافی طاقت ہے. اس میں بھی ایک عظیم ٹچ اسکرین ڈسپلے بھی ہے جسے اندازہ صحت مند کھانے کی تیاری سے باہر لے جاتا ہے. تاہم، یہ مرکب زیادہ سے زیادہ مہنگی ہے کہ آپ اپنے مقامی گھر کی دکان میں تلاش کریں گے.

اگرچہ میں نے بہترین بلوٹینڈر خریدنے کی سفارش کی ہے کہ آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، کم مہنگی برانڈز بھی ہیں جو اچھی طرح کام کرتی ہیں. کم سے کم 500 واٹ کے ساتھ ایک بلینڈر خریدنے اور کم سے کم تین رفتار کے ساتھ ایک ماڈل کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. کچھ blenders کے ساتھ مختلف قسم کے کھانے کے لئے پیش سیٹ پروگرام بھی ہیں. یہ خصوصیت مختلف ترکیبیں مرکب کرنے سے اندازہ لگاتا ہے. لیکن یہ ضروری نہیں ہے. اگر آپ بجٹ کے بارے میں فکر مند ہیں تو اس خصوصیت پر کھو دیں.

Smoothies

ایک صحت مند ہموار بہت سے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا مرکز ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کو یقینی بنانے کے لئے مخصوص ہدایات کی پیروی کریں کہ آپ کو آسانی سے صحت مند اور غذا کے دوستانہ دونوں سے مطمئن ہو. بہت سلیمی ترکیبیں صحت مند نظر آتی ہیں لیکن چینی میں اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.

کنٹرول میں کیلوری رکھنے کے لئے، آپ بنیادی ہدایت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں. ایک بنیادی سبز سلیمی ہدایت میں میٹھی پھل، ایک سبز سبزیج اور بیس کے طور پر پانی کا استعمال ہوتا ہے لہذا یہ کیلوری میں کم ہے اور قدرتی طور پر موٹی فری ہوتی ہے. dieters کے لئے کامل. کچھ پھل تلاش کرنے کے لئے مختلف پھل اور سبز وگ کے مجموعے کے ساتھ استعمال.

آپ شاید ایک قددو پائی Smoothie یا ایک ڈیری فری سٹرابیری Smoothie کوشش کرنا چاہتے ہیں.

سوپس

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کم کیلوری سوپ بنانے کے لئے اپنے بلینڈر استعمال کرسکتے ہیں؟ زیادہ تر اسٹور سے خریدا سوپیم سوڈیم میں زیادہ ہے اور اکثر چربی یا کیلوری میں زیادہ ہے. جب آپ گھر میں اپنا سوپ بناؤ تو، آپ کو چربی اور نمک کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی ہدایت صحت مند رہتی ہے. برا جانے سے قبل سبزیوں کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ بھی ہے.

سب سے بنیادی صحتمند سوپ بنانے کے لئے، آپ کے پسندیدہ سبزیوں کے چند کپ بھاپنے اور اسے ایک چھوٹا سا چکن یا سبزی اسٹاک کے ساتھ بلڈر جار میں شامل کریں. آپ کے بلڈر میں سوپ کے لئے مخصوص ترتیب ہوسکتی ہے، لیکن ایک اور بنیادی بلڈر شاید کافی ہموار ہدایت حاصل کرنے کے لئے چند مرکب سائیکلوں کی ضرورت ہوگی. آپ کو اضافی چربی کے بغیر کریمی سوپ محسوس کرنے کے لئے پکا ہوا سفید پھل بھی شامل کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ کے سوپ کا موسم ملا ہے.

آپ صحت مند ٹورتلا سوپ ہدایت (فی سال 60 کیلوری) کی کوشش کر سکتے ہیں.

ڈیپس اور سوس

اگر آپ گھر میں دل لگی ہو یا جب آپ صرف ایک صحت مند ناشتا چاہتے ہو تو، آپ صحت مند ڈپ کی ترکیبیں تیار کرنے کے لئے اپنا بلینڈر بھی استعمال کرسکتے ہیں. کم کیلوری ڈپ بنائیں اور آپ کو ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہوئے یا آپ کی اگلی جماعت میں لانے کے لۓ کرکرا سبزیوں کے ساتھ اس کی خدمت کریں تاکہ اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کے کھانے کے دوستانہ ناشتے ہیں.

میرا پسندیدہ، فوری اور آسان ڈپ کی ترکیبیں میں سے ایک لان hummus ہے. عام ڈپ عام طور پر tahini کے ساتھ بنایا جاتا ہے - ایک ساسی پیسٹ جو چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے. میں اپنی نرمی کی ہدایات کے بغیر تھانہ بناؤں اور یہ ابھی تک بہت اچھا ذائقہ. بس میری چکنوں کی ایک بڑی تعداد، چکن اسٹاک کے چند چمچ، نیبو کا رس اور زیتون کا تیل میرے بلڈر کے اندر شامل اور کریمی تک ملنا.

آپ ان بلینڈر کے دوستانہ کم کیلوری ڈیل ڈپ اور 5 منٹ کے سپنچ ڈپ کی ترکیبیں بھی آزما سکتے ہیں.

آئس کریم اور دیگر ڈیسٹس

اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ اپنے بلینڈر میں کم کیلوری ڈیسرٹ بھی تخلیق کرسکتے ہیں. دراصل، آپ آئس کریم کی ترکیبیں بنا سکتے ہیں جو کیلوری میں کم ہیں اور غذائیت سے زیادہ ہیں. یہ آپ کے بلینڈر کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کو شربت چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے، مٹھائی کا علاج کرتا ہے جو آپ اکثر کراس کی دکان میں تلاش کرتا ہے.

تو آپ ایک بلینڈر میں آئس کریم کیسے کرتے ہیں؟ میری پسندیدہ ترکیبیں میں سے ایک پالنا آئس کریم ہے. یہ اچھا نہیں لگتا، کیا ہے؟ یہ مزیدار ہے، مجھے پر اعتماد ہے. ایک تازہ، میٹھی اور کریمی کا علاج کرنے کے لئے اجزاء مل کر مرکب ہوتے ہیں. اور یہ تیار کرنے کے لئے صرف منٹ لگتے ہیں.

آپ ٹمٹمانے کے لئے لیمن منجمد دہی بھی آزما سکتے ہیں.

غیر جانبدار بلینڈر کی ترکیبیں کے اجزاء

ایک دفعہ جب آپ اکثر اپنے بلینڈر کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ صحت مند کھانے کی اشیاء بنانے کے لئے اس کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، کھاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں. جیسا کہ آپ اس کے پھانسی حاصل کرتے ہیں، نئی ترکیبیں، نئے اجزاء، اور نئی تکنیکوں کی کوشش کریں.

ہولی میلیسز، آر ڈی، بلینڈٹکٹ میں گھریلو غذا سازی ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ "زیادہ مقدار میں جوس یا دیگر میٹھیروں کے بغیر پوری خوراک کا استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کریں." وہ کہتے ہیں کہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بہت اچھا کھانا ہے، لیکن ان کے پاس اب بھی کیلوری ہے جو آسانی سے smoothies کو شامل کر سکتی ہیں. "پھل کے نیم نصف کا استعمال کرتے ہوئے، مصنوعات کی صحت مند اور مطمئن کرنے کے لئے پروٹین کے زیادہ سے زیادہ وسائل اور نمکین کے لئے cravings کو روکنے میں مدد ملے گی."

جب میں نے ان سے پوچھا کہ تخلیقی نظریات کے لئے ایک بلینڈر کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے اس کی کوشش کرنے کے اجزاء کے لئے کچھ بڑی سفارشات موجود تھیں.

• کاٹیج پنیر اچھی طرح سے مرکب کرتا ہے، اور یہ ایک کریمی مستقل استحکام پیدا کرتا ہے جب آپ کو آسانی سے جوڑتا ہے، ڈپ، یا اس سے بھی ایک سوپ. اور یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے.
• پھلیاں پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہیں اور لوگوں کو ان کے غذائی مقاصد کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. پھلیاں بہت ورسٹائل ہیں وہ ساخت کے طور پر سوپ میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا ایک سوپ کے لئے کریم کی جگہ میں مرکب کیا جا سکتا ہے، ایک ڈیم (hummus) کے لئے بنیاد بن، یا یہاں تک کہ صحت مند علاج کے لئے fudge یا brownies میں شامل کیا جا سکتا ہے.
• صحت مند بھریوں کو تغییر میں اضافہ کرنے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے اور جسم کی طرف سے جذب اور استعمال کرنے کے لئے چربی اور گھلنشیل وٹامن (وٹامن A، D، E، K) کو چالو کرنے کے لئے، جلد اور آنکھیں صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. اییوکوادا، گری دار میوے، چیا یا چکن بیج کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں، لیکن یاد رکھیں کہ تھوڑی دیر تک ایک طویل راستہ چلا جاتا ہے. تمام فائدہ فراہم کرنے کے لئے صرف 1-2 چمچ کی ضرورت ہے.

تاہم آپ اپنے بلینڈر کا استعمال کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ جب آپ پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس حصے کا کنٹرول اہم ہے. اگر آپ ایک صحت مند بلوٹین ہدایت بناتے ہیں، تو بیچنے والے چند کنٹینرز کو بیچنے اور تقسیم کرنے کے لئے تیار ہے کہ جب ضرورت ہو تو آپ قبضہ کرسکتے ہیں. اپنے بلینڈر اور دیگر باورچی خانے کے اوزار کے ساتھ تخلیق کرنا آپ کو ٹریک پر رہیں گے اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی.