اس پروگرام میں اس موقع پر، خوراک اور ورزش کے لئے آپ کا حوصلہ افزائی تھوڑا کمزور ہو سکتا ہے. یہ عام ہے. اگر آپ نتائج دیکھ رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ منصوبہ بورنگ حاصل کرسکتا ہے. اور اگر آپ نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں، تو آپ واقعی اپنی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کی ضرورت ہے. آپ کی کامیابی کے لئے منصوبہ بندی کی ضرورت ضروری ہے.
تو اس کا جائزہ لیں جو آپ نے پہلے ہی مکمل کیا ہے.
- سبق ایک میں آپ نے سیکھا کہ کس طرح اپنے آپ کو سرمایہ کاری کرنا ہے. آپ نے ایک آزمائشی مشق کی عادت کے لئے بنیاد رکھی.
- سبق دو میں، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور اپنے ورزش برداشت کی تعمیر کے لئے آپ کی سطح کی دیکھ بھال میں بہتری آئی.
- دریں اثناء میں، آپ نے اپنی صحت اور لچک کو بہتر بنانا شروع کر دیا.
اس سبق میں، آپ پچھلے ہفتوں کے ورزش کو جاری رکھے گی لیکن آپ اپنی حوصلہ افزائی کم ہونے پر ٹریک پر رہنے کیلئے ایک نئی سیٹ سیکھ سکیں گے. طویل عرصے سے، حوصلہ افزائی کے لئے ان صحت مند عادات صرف کام کے طور پر خود کے طور پر اہم ہیں.
سبق چار: تحریک کو فروغ دینے کے لئے اپنی عادتیں تبدیل کریں
- مرحلہ ون: آپ کے مواقع کو نظر انداز کرنا بند کرو
اگر آپ اپنے کامیابیوں کے لئے کریڈٹ دیتے ہیں، تو یہ وزن کم کرنے کی صلاحیت پر متوازن اثر ہوسکتا ہے. تعمیر کرنے کے بارے میں جانیں کہ محققین اپنے آپ کے تمام مقاصد تک پہنچنے کے لئے "خود اثر انداز" کہتے ہیں، بشمول وزن میں کمی. - مرحلہ دو: ایک موثر مہارت بنیں
جانیں کہ آپ کے اپنے کوچ کیسے ہیں. ٹرینرز اور زندگی کے کوچوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا اسی حکمت عملی کو ماسٹر تاکہ آپ کو مخصوص کرنے کے لئے مسلح افراد کے ساتھ مسلح ہو.
- مرحلہ تین: کشیدگی کی شناخت اور انتظام کرنے کے بارے میں جانیں
کشیدگی کو اپنے مقاصد تک پہنچنے سے آپ کو توجہ مرکوز ہے. یہ جانیں کہ عام فشاروں کو کم کرنے کے لئے کس طرح ڈایٹرز اور مشقوں کو متاثر کیا جاسکے کیونکہ ان کی وزن میں کمی کی جنگ سے نمٹنے کے لئے. - مرحلہ چار: تھکاوٹ خراب کرنے کے لئے بہتر سونے
جب آپ صرف ہر رات چار یا پانچ گھنٹے سو رہے ہیں تو آپ کو توانائی کا امکان نہیں ہونے کا امکان نہیں ہے. وزن میں کمی کی کامیابی اور نیند کے پیٹرن کے درمیان کنکشن کے بارے میں مزید جانیں. پھر ضروری zzzz کی پکڑنے کے لئے لازمی حکمت عملی تیار کریں
منصوبے کے اس مرحلے کے دوران اپنے باقاعدگی سے ایروبک اور طاقتور کام کرنے کے لئے جاری رکھنا مت بھولنا، اور آپ کے وزن میں مناسب مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے کے مناسب حصوں کو کھانا کھلانا.