آپ کو موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے

1 - موٹی کھونے میں مدد کرنے کے لئے فوڈز

ایک صحت مند غذا کو پھنسنا مشکل ہے - ہمیں ان تمام اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے جو ہم حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے کھانے کے ناشوں میں چربی جلانے والے کھانے کی اشیاء شامل کرنے سے دوچار فرض ہوتا ہے: وہ خود بخود صحت مند ہیں اور وہ جلانے والی کیلوری میں مدد کرتے ہیں. مندرجہ ذیل کوشش کریں:

2 - پھلیاں

ایک بین، دو بین، سرخ بین، نیلے بین. اور جب میں کہتے ہیں "لال" اور "نیلے،" میرا مطلب "پنٹو" اور "بحریہ". جو بھی قسم کی بین آپ کے پسندیدہ پسندیدہ ہے، آپ ایک چیز پر شمار کرسکتے ہیں - ماہرین نے اصرار کیا کہ آپ کے جسم کو جلانے میں مدد ملے گی. پھلیاں حیرت انگیز گردش ہیں کیونکہ ان میں بہت سے پروٹین اور فائبر موجود ہیں. کھانے کی پروٹین آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے: یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور آپ کو مکمل اور توانائی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر کہاں آتا ہے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت ریشہ آپ کی بھوک کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے عمل انہی سستے کو کم کرسکتا ہے، دونوں دونوں وزن کنٹرول کے لئے بہت اچھے ہیں. ان بحریہ اور پنٹو پھلیاں کے علاوہ، سویا بینز، گربزوزو پھلیاں، سیاہ پھلیاں، سفید پھلیاں، گردے پھلیاں، اور لیما پھلیاں جیسے دیگر موٹی جلانے والی پھلوں پر اسٹاک.

بونس: پھلیاں ناقابل یقین حد تک بجٹ دوستانہ ہیں. اس سے محبت نہیں کرتا؟

3 - مچھلی کے لئے تیار ہوا

لیکن نہ صرف مچھلی! جبکہ سب سے زیادہ قسم کے سمندری غذا ہوشیار انتخاب ہیں، وہ سیلون اور ٹونا جیسے چربی جلانے والی سپر اسٹار نہیں ہیں. آپ نے شاید سنا ہے کہ سامون اور ٹونا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہت اچھے ذرائع ہیں. تم کیوں خیال رکھنا چاہئے؟ کیونکہ نہ صرف آپ کے بال اور ناخن میں اضافہ ہونے والی omega-3s کی مدد کرتے ہیں، وہ آپ کے جسم میں ایک پروٹین ہارمون کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو لیپٹن کے ذریعہ آپ کے چال چلاتے ہیں اور آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتی ہے. سشی کے لئے کون ہے؟

4 - پورے اناج کے لئے بھوک لگی ہے

کیا آپ carbs کے لئے cuckoo ہیں؟ ٹھیک ہے، پھر، آپ کو اپنے نئے اچھے دوستوں کو متعارف کرانے کی اجازت دیتے ہیں: کوئنو، بھوری چاول، مکھی، اور مکئی. یہ کھانے کی اشیاء پورے اناجوں کو سمجھا جاتا ہے (بہتر سفید کاربسوں سے الجھن نہیں رہتی ہے، جو بنیادی طور پر چربی جلانے والے کھانے کے برعکس ہوتے ہیں)، اور ان پر باندھنے سے آپ کے جسم کو بہت ضروری فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایندھن بناتا ہے. یہ "پیچیدہ" حصہ ہے جس میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے: 1) کمپیکٹ کاربس سادہ قسم کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کی توانائی کی سطح خراب نہیں ہو گی، اور 2) وہ آپ کی انسولین کی سطح کو برقرار رکھتی ہیں، جو اچھا ہے کیونکہ انسولین کی حوصلہ افزائی کرتا ہے آپ کے جسم چربی پر پھانسی کے لئے. ہمارے اسٹیل کی ترکیبیں، بڑھتی ہوئی آلیمی کٹورا میں سے ایک کے ساتھ اضافہ اور چمکیں اور چمکیں.

5 - مزیدار ڈیری

اگر کوئنو تمہارا نیا بہترین دوست ہے، تو دہی قریبی دوسری طرف آنا چاہئے. دودھ کی مصنوعات میں دونوں پروٹین اور کیلشیم موجود ہیں، جس میں وزن کی کمی کو فروغ دینے کے دوران آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رہنے میں مدد ملتی ہے. ڈیری کے بارے میں اچھی خبریں کی ایک اور خبر: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری ڈائیٹس پر شرکاء کے دو گروہوں میں، ان کے کھانے میں ڈیری شامل ہونے والی گروپ نے ڈیری فری گروپ سے زیادہ وزن کھو دیا. اور، جیسا کہ آپ کو دودھ کے مریض میں اضافہ کرنے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ ہلکی ڈیری میں موٹی پروٹیکٹس موجود ہیں.

دودھ ڈرا سکتے ہیں کیونکہ یہ عام طور پر چربی ہوتی ہے، لیکن دودھ، دہی، اور پنیر کی موٹی فری اور ہلکی قسموں میں رہنا مشکل نہیں ہے. وہاں بہت سارے مزید اختیارات ہیں.

6 - سرخ انگور (اور شراب) کے لئے تیار

جیسا کہ ہمیں سرخ شراب پینے کی ایک اور وجہ کی ضرورت ہے. میں نے آخری کے لئے سب سے بہتر بچایا ہے: ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ شراب (ایک خاص قسم کے سرخ انگور سے نکالنے والے نکات سے) آپ کے جسم سے لڑنے والی چربی میں مدد مل سکتی ہے. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اعلی غذائی غذا کھاتے ہیں وہ کم چربی جمع کرتے ہیں جب وہ بھی Muscadine انگور استعمال کرتے ہیں. اس کے برعکس، گروپ نے جو بھی اعلی غذا کی خوراک کھایا ہے وہ کھایا نہیں تھا ، سرخ انگوروں کی چربی کی مقدار جمع کی گئی ہے جو ان کی خوراک کے انتخاب پر مبنی ہو گی. نتائج زیادہ تر منسوب الیگیک ایسڈ کہا جاتا ہے، جو Muscadine انگور میں پایا جاتا ہے. Muscadine انگور بنیادی طور پر جنوب مشرقی ریاستہائے متحدہ میں اضافہ ہوا ہے، اور وہ کچھ امریکی شراب کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. چیز!

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}