غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 201
موٹی - 11 جی
کاربس - 19 جی
پروٹین - 8 جی
کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سرونگ 4 (1 سینڈوچ + 1/4 سیب ہر)
پی بی اور جی کی بیماری؟ فرانسیسی ٹوسٹ کے بارے میں ایک صبح کے ناشتہ کے علاج کے لئے دو روایتی ترکیبیں تیار کریں.
آپ کے دن کو غذائیت اجزاء کے ساتھ شروع کرنا دن کے لئے ایک صحت مند ذہنیت مقرر کر سکتا ہے، آپ کو ہر کھانے اور ناشتا کے لئے اچھا بنانے کے لئے آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ہدایت ریشہ اور پروٹین -16 فی صد اور آپ کے روزمرہ ہدف کے 18 فیصد کے ساتھ ساتھ پھل کی خدمت کرتا ہے، اور یہ مکھن کو اور آپ کے لئے دل کی صحت کے عنصر کو بڑھاتا ہے.
اجزاء
- 1 چھوٹے سیب، کھلی اور پتلی کٹائی
- 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
- 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس
- 4 سلائسیں پوری گندم کی روٹی
- 4 چمچ بادام مکھن
- 2 بڑے انڈے
- زیتون کا تیل سپرے
تیاری
- مائکروویو محفوظ کٹورا میں دار چینی اور نیبو کا رس کے ساتھ سیب سلائسیں مکس کریں. مائکروویو میں گرمی، 45 سیکنڈ کے لئے.
- نصف میں روٹی کا ہر ٹکڑا سلائس کریں اور ہر نصف میں بادام مکھن کا نصف ایک چمچ پکانا.
- بادام مکھن کے سب سے اوپر پر سیب سلائسیں ترتیب دیں، پھر دوسری روٹی نصف کے ساتھ اوپر.
- ایک ہی کٹورا میں انڈے کو توڑ دو، سیب ان میں داخل ہوگئے اور انہیں مارا. چار سینڈوچوں کو ڈپ کرو، انہیں بیٹھ کر انڈے کے مرکب کو دو منٹ کے لئے لینا.
- زیتون کا تیل سپرے کے ساتھ ایک غیر چھڑی پین سپرے اور درمیانے گرمی سے زیادہ سینڈوچ کا بندوبست کریں. انڈے سیٹ کرنے تک، انہیں ہر طرف سے تقریبا 4 سے 5 منٹ پکانا کھانا پکانا.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
سیب اس ہدایت کے لئے ایک میٹھی اور کچلنے بھرنے والی ہیں، لیکن اپنے پسندیدہ استعمال کرنے میں آزاد محسوس کرتے ہیں! ناشپاتیاں اور کیلے دو اختیارات ہیں جو اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. اگر آپ ناشپاتیاں استعمال کر رہے ہیں تو، ان کو چھڑائیں جیسے آپ سیب کریں گے اور اسی ہدایات پر عمل کریں گے. اگر آپ کیلے استعمال کر رہے ہیں تو، دار چینی اور نیبو کا رس چھوڑ دیں اور انہیں مائکروویو نہ بنائیں- صرف ان کو کاٹ دیں اور روٹی پر بندوبست کریں.
یہ ہدایت صرف میوے مکھن یا دیگر نٹ بٹر کے ساتھ کام کرتا ہے. اپنا پسندیدہ استعمال کریں .
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
ان گرم مشروبات میں سے ایک کے ساتھ اپنے ناشتہ کا لطف اٹھائیں:
- ناریل گولڈن دودھ : ٹارمرک، سونے کا مسالا، تخلیقی طور پر ایک تازگی پینے کے لئے ناریل دودھ کے ساتھ مل کر ہے.
- کریمی کوکو میچا لٹٹی : انٹیویٹڈ کوکو پاؤڈر میں مٹی سبز چائے کے پاؤڈر میں اینٹی آکسائڈنٹ کا لطف اٹھائیں.
- 5 اسپیس شہد شدہ گولڈن دودھ : اس سونے کے دودھ کی ہدایت میں اپنے تازہ ترین مادہ کے مسالے کا استعمال کریں.
- کاراموم گرم کوکو : آپ کو صرف اس پینے کے لئے 4 سادہ اجزاء کی ضرورت ہے.
- گرم ادرک مرچھا ہوا سیڈر چائے : اس ہدایت میں استعمال ہونے والی گرمی کے ذائقہ کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو بھریں.